[...] co lat temu 10-12, ale jak myślicie, da radę jeszcze coś ugrać? Pozdro all Zaczynam od cyklu wytrzymałość - 2 miesiące, minutowe przerwy, każda grupa raz w tygodniu , zakres 15-8 powt po 3 serie, 1 dz. klatka, biceps 2 dz. nogi 4 dz. plecy, biceps 5 dz. barki, triceps brzuch 2x tydz. Wolne ciężary, zero linek, maszyn, itp. napinam mięśnie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, chodze na silownie od dobrego roku (wiec jakis tam staz jest), 2x 1.5h silka i 45 minut basenu w tygodniu, + w domu posiadam ławeczke skośną na brzuchy i hantelki. Mam zamiar jeszcze biegac. Diety jako diety nie posiadam, jedynie unikam tłustych rzeczy i nie jem slodyczy. Mam zamiar niedlugo zaczac uzywac Bialka i moze jakiegos [...]
[...] również moje zapotrzebowanie na stronie sfd i wynik jest taki: Współczynnik BMR 1825.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3148.23 Węglowodany 55% 1731.53kcal = 432.88gram Białko 15%% 472.23kcal = 118.06gram Tluszcz 30% 944.47kcal = 104.94gram Taki sposób odżywiania stosuje już 2 dzień i jak na ten moment nie mam potrzeby podjadać między posiłkami. [...]
Witam jestem pod koniec 12 tygodniowego cyklu enan 200 tygodniowo i 10 tyg deca 200 tyg. W ten poniedziałek wbilem ostatnia dece.wczoraj zrobiłem badania. Test 1500 ng/dl (norma 280-800)prolaktyna 22.70 (norma 4-16) estradiol 118 pg/ml (norma 23.8-60.70) Teraz 2 tyg teścia. Moje pytania: -czy zejście Normana dawką 200 czy zejść po 100mg/week żeby [...]
[...] nadczo i plywanie od czasu do czasu)Jezeli macie jakiekies sprawdzone schematy treningowe do FBW to bardzo prosze wklejac w temacie. Najlepiej pasowal by mi jakis program gdzie jest trening co 2dni czyli 1dzien trening -1dzien wolne-1dzien trening-1wolne. Dziekuje z gory za pomoc ,pozdrawiam Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2010-04-25 15:32:43
Na początku treningów wyglądałem o tak 8-) waga 75kg wzrost 187cm /SFD/Images/2015/4/9/77fe2b7e13c240a2ad8334d5dbfe2c8b.jpg /SFD/Images/2015/4/9/1d39928d00e548418fb32fd753078b8a.jpg Potem przyszedł czas na zmiany http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_adi_pods.str.29-t1016993.html - link do dziennika waga 83,5kg [...]
/SFD/Images/2016/6/15/c3eacbe21be24f4389bc0f5c310e686b.jpg Bieganie cieszy się coraz większą popularnością w Polsce. Biegi miejskie to jednak jedynie mały skrawek biegowego świata. Coraz większym zainteresowaniem cieszą się biegi górskie. Liczba imprez organizowanych w Polsce oraz ich uczestników przybywa z roku na rok. Biegi górskie dają [...]
Witam! jestem własnie po cyklu na 2xcell pump efekty + choc spodziewałem sie troszke wiecej w tej chwili mam regeneracje (nic nie robiłem przez ten tydz. bo choroba mnei dopadła) od poniedziałku cały tydz lajtownie zrobie na siłce i za tydz. zaczynam z nowym cyklem chciałem rozpoczać cykl i w 2 tyg. cyklu zapodać juz nitrobolon2 Czy 3 tyg. to nie [...]
Postanowilem zeby zalozyc wlasnie na tym forum swoj, wlasny dziennik treningowy.. Chodzi o poprawienie wytrzymalosci na 800/1000m.. A blizej chodzi o uzyskanie wyniku 2.15/800m - 2.55/1000m.. Mysle ze pomozecie mi i bedziecie komentowac moje dni trningowe Mozecie rowniez zalozyc swoje dzienniki w ktorych napewno bede sie oddzieczal za [...]
[...] pobraniowa mail [email protected] =========================== \prośba o wycenę też tego sprzętu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/281 również przesyłka pobraniowa i co o tym sądzicie ? czy sprawdzą sie te mocowania do kładzenia gryfu ? pręty asekuracyjne ? wytrzymają załóżmy 100kg? Zmieniony przez - magik666 w dniu 2009-08-16 15:36:14
Witam mam 18 lat 178cm ekto Trening siłowy 4x tyg 1.5 letni staż na silowni Przez ten czas przybrałem 15.5kg Problem polega na tym iż mieszkam w internacie i mam problem utrzymania diety... Znaczy się z syf którym karmią nas na stołówce wychodzi od 1000-1500kcal Więc gotuje sobie sam, lecz mogę używać kuchenki raz dziennie. Przez co jestem w [...]
[...] a6w oraz codziennie nazmiane hiit czyli bieg raz sprintem a raz truchtem oraz trening siłowy (jedno ćwiczenie na każdą grupe mięśniową wykonywane raz), wszystko zaczynanie 15 minutową rozgrzewką. Czyli np: Ponioadziałek hiit, wieczorem a6w Wtorek trening siłowy, wieczorem a6w. No i tak w kółko, co byście mi doradzili, coś odnośnie serii w [...]
[...] sprawdzony przez mojego kolegę .. Wzrosła mu masa po tym treningu i siła .. trening chce wykonywać w pon, śr oraz pt :) 3 dni w tygodniu .. i tu mam pare pytań : czy taki plan jest dobry ? jak dobrać ciężar ? bo tego nie rozumiem :) .. pierw robie przez 2 tygodnie po 15 powtórzeń, po 2 tygodniach po 10 powtórzeń i potem po 5 powtórzeń :) ..
[...] nie sugerowac dziwnymi ciezarami w pierwszych ~10 treningach, tam po prostu nie poprawilem ich na rzeczywiste, dalej juz to zrobilem, aktualnie jestem na 3 treningu 10tek 15 powt - 1 seria 10 powt - 2 serie 5 powt - 3 serie nastepnie bede probowal wychodzic poza maksy, jezeli sie uda to 5 samemu jezeli nie to ile sie da samemy i reszta do 5 z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , czy mogłbym mi ktoś ułożyć plan treningowy oraz jeśliby się dało dietę ? Tylko domowe sposoby oraz moge kupic hantle Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 186 Staż treningowy: Brak Obwód pasa: Brak Obwód klaty: Brak Obwód uda: Brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): 4-5 razyw tygodniu - piłka [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 4000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+prop, meta 8. TRENING: 5 x w tygodniu silowy 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam Was mam: 15 lat 173 cm 51 kg Do mojej diety przyjąłem takie proporcje 2,2 g białka na kg masy ciała 5,5 g węglowodanów na kg masy ciała 1 g tłuszczy na kg masy ciała Oto moja dieta : I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Orzechy włoskie I Posiłek Ryż biały [...]