...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
34
Witam,
Poniżej dodaję diete na rzezbe do oceny. Dodam, że waze 83 kg, wzrost 183 cm. Doradzcie dobra/zla? Co byscie zmienili ?
Posilek 1
platki owsiane na wodzie 100g
3 jaja gotowane
b-29 t-16 w-84 kcal- 405
Posilek 2
2 kromki pieczywa zytniego
4 plastry szynki z piersi kurczaka ok. 100g
pomidor
b-15 t-1,7 w-27 kcal-185
Posilek 3
150g piersi z kurczaka
50g ryzu brazowego
200g warzyw
b-45 t-3,8 w-53 kcal-405
TRENING
banan
b-1 t-0.3 w-20 kcal-100
Posilek 4
ten sam co Posilek 3 ale warzyw mniejsza porcja - 100g
b- 40 t- 3,3 w- 45,5 kcal- 360
Posiłek 5 (tylko w dni treningowe)
twaróg chudy 150 g
b-30 t-0,8 w-5 kcal-100
Posiłek 6
tuńczyk w wodzie 150 g
b-32 t-1,8 w-0 kcal- 145
W dni trenigowe - 6 posilkow - 1700 kcal
Do tego w dni treningowe 50 gram WPC po treningu
W dni nie treningowe - 5 posilkow - 1600 kcal
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
platki owsiane na wodzie 100g
3 jaja gotowane
orzechy
b-29 t-16 w-84 kcal- 405
Posilek 2
2 kromki pieczywa zytniego
4 plastry szynki z piersi kurczaka ok. 100g
pomidor
daj mieso wiecej warzyw
b-15 t-1,7 w-27 kcal-185
Posilek 3
150g piersi z kurczaka
50g ryzu brazowego
200g warzyw
oliwa
b-45 t-3,8 w-53 kcal-405
TRENING
banan
białko
b-1 t-0.3 w-20 kcal-100
Posilek 4
ten sam co Posilek 3 ale warzyw mniejsza porcja - 100g
b- 40 t- 3,3 w- 45,5 kcal- 360
Posiłek 5 (tylko w dni treningowe)
twaróg chudy 150 g
warzywa
oliwa
b-30 t-0,8 w-5 kcal-100
W dni trenigowe - 6 posilkow - 1700 kcal
Do tego w dni treningowe 50 gram WPC po treningu
W dni nie treningowe - 5 posilkow - 1600 kcal
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
34
Dzieki za szybką odpowiedz. !
Ale takie mam pytanie jeszcze. Ile tej oliwy ; > ? I normalnie tak na łyżkę ? I ile tych orzechów ( domyslam sie ze wloskie ) ?
Co co takiego w sobie ma ta oliwa, orzechy no i czesto widze rodzynki ( moze glupie pytanie ale nie do końca wiem) ze sa one uwzgledniane w dietach?
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
ile czego muszisz sam policzyć tego nikt za ciebie nie zrobi przyrko mi