Dieta na rzeźbę do oceny

Witam,

Poniżej dodaję diete na rzezbe do oceny. Dodam, że waze 83 kg, wzrost 183 cm. Doradzcie dobra/zla? Co byscie zmienili ?

Posilek 1

platki owsiane na wodzie 100g
3 jaja gotowane

b-29 t-16 w-84 kcal- 405

Posilek 2

2 kromki pieczywa zytniego
4 plastry szynki z piersi kurczaka ok. 100g
pomidor

b-15 t-1,7 w-27 kcal-185

Posilek 3

150g piersi z kurczaka
50g ryzu brazowego
200g warzyw

b-45 t-3,8 w-53 kcal-405

TRENING

banan

b-1 t-0.3 w-20 kcal-100

Posilek 4

ten sam co Posilek 3 ale warzyw mniejsza porcja - 100g

b- 40 t- 3,3 w- 45,5 kcal- 360

Posiłek 5 (tylko w dni treningowe)

twaróg chudy 150 g

b-30 t-0,8 w-5 kcal-100

Posiłek 6

tuńczyk w wodzie 150 g

b-32 t-1,8 w-0 kcal- 145

W dni trenigowe - 6 posilkow - 1700 kcal

Do tego w dni treningowe 50 gram WPC po treningu

W dni nie treningowe - 5 posilkow - 1600 kcal

platki owsiane na wodzie 100g
3 jaja gotowane
orzechy

b-29 t-16 w-84 kcal- 405

Posilek 2

2 kromki pieczywa zytniego
4 plastry szynki z piersi kurczaka ok. 100g
pomidor
daj mieso wiecej warzyw
b-15 t-1,7 w-27 kcal-185

Posilek 3

150g piersi z kurczaka
50g ryzu brazowego
200g warzyw
oliwa

b-45 t-3,8 w-53 kcal-405

TRENING

banan
białko
b-1 t-0.3 w-20 kcal-100

Posilek 4

ten sam co Posilek 3 ale warzyw mniejsza porcja - 100g

b- 40 t- 3,3 w- 45,5 kcal- 360

Posiłek 5 (tylko w dni treningowe)

twaróg chudy 150 g
warzywa
oliwa
b-30 t-0,8 w-5 kcal-100



W dni trenigowe - 6 posilkow - 1700 kcal

Do tego w dni treningowe 50 gram WPC po treningu

W dni nie treningowe - 5 posilkow - 1600 kcal

Dzieki za szybką odpowiedz. !

Ale takie mam pytanie jeszcze. Ile tej oliwy ; > ? I normalnie tak na łyżkę ? I ile tych orzechów ( domyslam sie ze wloskie ) ?

Co co takiego w sobie ma ta oliwa, orzechy no i czesto widze rodzynki ( moze glupie pytanie ale nie do końca wiem) ze sa one uwzgledniane w dietach?

ile czego muszisz sam policzyć tego nikt za ciebie nie zrobi przyrko mi