Szybkie Posiłki!

Mam pytanie jak mogę przygotowywać te posiłki żebym nie musiał kilka godzin dziennie gotować?
Podajcie może jakieś przepisy które można zastosować zamiast danego posiłku (np.batoniki proteinowe) i porobić tego w dóżej ilości i przygotowywać jedzenie około 2 razy tygodniowo.
Myślę że ten temat przyda się wielu użytkownikom.


śniadanie:
-3 jajka b:19g t:9g
-50g owsianych / b:18g ww:45 t:8
-owoc

Drugie Śniadanie:
-pierś 100g / b:21 t:4g
-warzywa 300g
-ryż 50g
-oliwa z oliwek 25ml / t:13


Obiad:
-Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g
-ryż 50g
-300g warzyw /

Po treningu:
-pierś 100g / b:21 t:4g
-3 średnie ziemniaki / ww:45 (Starczy czy więcej dodać?)

Przed kolacją:
-pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4
-oliwa z oliwek 15ml / t:13g
-200g warzyw ww:


Kolacja:
-twaróg tłusty 100g / b:18 t:8 ww:3.5
-wiórki kokosowe 50g / b:5 t:37 ww:6
-warzywa 200g /

ja robię więcej i dzielę na porcje do pojemników i następnie do lodówki. Mam przykład ryby w warzywach, ale to może być także pierś kurczaka.
Jak mi się uda to wstawię fotki, danie zrobione jest na patelni o średnicy 28 cm

nie umiem kilku fotek, wiec wysyłam jeszcze fotkę mieszanki warzywnej (mrożonka)
Na opakowaniu mam podane BTW i skład.