15

1 posiłek 9.00 -płatki owsiane 80g OK -omega 3 -ser twarogowy chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g Jak się tym najesz to też OK -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g OK -jogurt naturalny 100g 4 posiłek [...]

[...] kaloryczne taty to jakieś 2500-2900 kcal zależnie od współczynnika aktywności jaki przyjmiesz. Od tego odejmij 300-500kcal i ułóż dietę. Na początek proponuję dietę 35% B 15%T 50%W. Oczywiście trzeba się oprzeć na chudych mięsach, rybach, warzywach itp. Bardzo ważne, żeby się tata trochę poruszał. Przydałaby się np godzina na rowerku co [...]

[...] Jednonienasycone kwasy tłuszczowe wpływają na obniżenie we krwi poziomu „złego” cholesterolu. Oliwki są też bogate w związki mineralne takie jak (magnez 15 mg, siarka 16 mg, fosfor 7 mg, potas 44 mg, wapń 54 mg, mangan 0,06 mg, miedź 0, 48 mg, żelazo 0,59 mg, cynk 0,25 mg) a także witaminy z grupy B, prowitaminę A oraz [...]

[...] miesiace 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 140 Zmieniony przez - pakosmen w dniu 2011-04-29 08:11:09 Zmieniony [...]

Na poczatku zainwestuj w diete, zamiast supli. Nie raz sie widzi gosci co jada na 15 roznych suplach na razach a w misce 2k kcal. Dieta, pozniej sam bedziesz dodawal, ale na poczatku nie ma wiekszego sensu.

Współczynnik BMR 1470.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2022.31 Węglowodany 55% 1112.27kcal = 278.07gram Białko 15%% 303.35kcal = 75.84gram Tluszcz 30% 606.69kcal = 67.41gram

Sorry wkleilo sie dwa razy z nie mojej winy. A tak przy okazji jedz rowniez warzywa i owoce. Ryz mozesz tez podmieniac na ziemniaki. Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-29 20:15:07

nie smiej sie tylko napisz czy to prawda czy nie, a jak nie prawda to napisz co i jak misiu kolorowy Zmieniony przez - siwy733 w dniu 2004-12-11 11:01:15

i trenując 7-8 lat, pytasz w innym temacie jak sobie poradzić z podwójną szczęką po 4 latach jej używania? mimo wszystko, wyszukiwarka pomoże Zmieniony przez - korczan w dniu 2010-03-22 00:15:42

[...] to po treningu? Jeśli lepiej po treningu to dlaczego po a nie przed?:P. AAKG będe brać 4 kaps przed treningiem i 1 kaps po treningu w dnt 2 na czczo i 2 przed snem. BCAA 8g przed treningiem i 8 g po treningu. W DNT 8 gram po obiedzie. Czy przy tej kreatynie nie zaleje mnie wodą?Tak może być? Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-06-14 15:24:07

a cos wiecej na temat dlaczego tak uwazasz ? Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-06-15 13:13:44

chodzi mi o biodra tzn są bardzo szerokie w porównaniu do góry Zmieniony przez - spider14 w dniu 2008-09-15 18:19:40

Wypełnij ankietę działu, bo nic o Tobie nie wiadomo. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-12 15:38:44

gregory jak chcesz to mozesz cwiczyc 2x w tygodzniu ale raz zrob sobie taki typowo masowy czyli jakies wyciskanie i mniej powtórzen w seri a drugi raz taki pompujacy jakies maszyny takie p******y i troche wiecej powtorzezn tak ze 12 moze nawet 15

Dasz nam w końcu cały plan ? I chodziło mi o wyciskanie, przysiad i martwy a nie o wyciskanie pod każdym kątem Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-07-22 18:15:12

NIe mam w kompie nigdzie planu wiec nie mam co wkleic. Chodzi mi tylko czy jak dwa treningi po 9 i 5 serii (zalozenia masowe) nie bede palil miesni czy raczej powinno byc 11-12 czy moze 15-20 serii? Wiekszosc aspektow trening ustalam pod siebie takze chodzi mi tylko o to. Dodam ze zdecydowalem trenowac 2 x w tyg klate.

[...] i poprawić, żebym mógł ją stosować i osiągać swój cel. Współczynnik BMR 2013.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3472.65 Węglowodany 55% 1909.96kcal = 477.49gram Białko 15%% 520.9kcal = 130.23gram Tluszcz 30% 1041.8kcal = 115.76gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba4a22808d0443187f87b261f7e6d64.JPG Zmieniony przez - dejm w dniu 2013-08-28 [...]

Densytometria to badanie gęstości kości, wiec nie wiem, jak zmierzyłeś ilość tkanki tłuszczowej ;-) Jeśli to jakaś magiczna waga typu tanita, to wynik nie jest wiarygodny. Bf 15% to taka umowna granica pomiędzy masą a redukcją. Wrzuć zdjęcie sylwetki, to będzie można ocenić.

[...] tylko 50 i 40 bo miałem cholesterol wysoki albo trójglicerydy nie pamiętam już teraz . Nic się w mojej diecie nie zmieniło podczas i po kuracji . Po prostu lek zniszczył gruczoły łojowe i nikt nie wie jak je teraz uaktywnić żeby spowrotem wytwarzaly łój taka zagadka dla lekarzy a byłem już u 15 a może i więcej przez te lata i nikt nic nie wie

Dooszoo Jak najbardziej możesz trenować na FBW 15/10/5 WODYNA , jak najbardziej możesz podzielić trening na ruchy push/pull/leg , a jeśli nie podoba ci się wersja moderatora antoś098 to masz tu też ciekawą wersję traktora . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 5x5 - ok program , ale bardziej dla osób które bawią się w dodatkowe sporty , [...]