Szybkość uderzeń i kopnięć

Witam.
Sztuki Walki ćwiczę już dobrych 7-8 lat.

Zauważyłem, że przydałoby mi się trochę szybkości...Dotyczy uderzeń i kopnięć.

W jaki sposób można to wytrenować?

Do dyspozycji mam "domowy" sprzęt :

- worek treningowy (jak na nim ćwiczyć, żeby właśnie poprawić szybkość?)
- 4 x obciążenia na ręce i nogi po 2.5 kg (mam w nich ćwiczyć trenując na worku i treningach?)
- sztanga, hantle, drabinka, "gumy" ... i tu słyszałem, żeby optymalnym ciężarem próbować jak najszybciej wykonywać nimi ćwiczenia.


Co jeszcze może pomóc? Bieganie? Podobno bieganie po górach jest świetne.
Proszę o rady.

Chłopie jakbyś trenował "dobrych 7-8 lat" to byś nie zadawał takich głupich pytań.

i trenując 7-8 lat, pytasz w innym temacie jak sobie poradzić z podwójną szczęką po 4 latach jej używania?

mimo wszystko, wyszukiwarka pomoże

Zmieniony przez - korczan w dniu 2010-03-22 00:15:42

a nie miało być "dobrych 7-8 miesięcy" ???

A czemu nie zapytasz trenera na sekcji?

Moze on 7-8 lat trenuje w domu

Zmieniony przez - J-Jay w dniu 2010-03-22 04:06:29

Rob sobie ze serie 5x6 jak najszybciej mozesz, potem 5x30 prawie jak najszybciej i tak 4 kolka to powinno dac troche szybkosci.
5x5 czyli 5 sekund 5 czyli 5 serii
5x30 5 to serie 30 to liczba sekund

Oczywiscie chodzi mi o trening na worku