15

mam pewien problem z treningiem hiit. moze nie tyle problem co watpliwosci. od 1,5 misieaca wrocilem na silownie (wczesniej cwiczylem rok). wzrost 181, waga 73kg, bf ok. 15%. przez te poltora misiaca przyrost wagi 3,5kg. oczywiscie cwicze na mase, ale tez robilem aeroby. jestem pomiedzy mezomorfikiem a endo. od tygodnia robie hiit. poniewaz [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: -przysiad: Chciałbym zrobic cykl i mam swoje propozycje I 1-3cypio 250mg e4d 3-9cypio [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11msc 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): -tycia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : - przysiad : - WItam zamierzam zrobic cykl na w/w srodkach ,i pisze z prosba o rozpisanie cyklu. [...]

[...] sens ? %-)%-) dodam że wbiłem już 4 ml propka, i powiem wam szczerzę ze szału nie ma, co doradzicie ? :) 1. WIEK: 2. WAGA:92 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 300 g -węglowodany: 500 g -tłuszcz: 100 g~ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 8. TRENING: [...]

[...] Mam jeszcze jedno pytanie czy moglisbyscie mi napisac cwiczenia na plecy ktore w najmiejszym stopniu obciazaja kregoslup. Poniewaz chcialbym jeszcze urosnac mam 15 lat 170 cm. Tyle tych cwiczen jest w atlasie ze sam nie wiem co najlepiej robic, myslalem nad: Unoszeniem sztangi sprzed glowy lub zza karku wyciskanie sztangielek [...]

[...] to brac nastepujaco : -- w dni treningowe -- - sniadanie - troszke puzniej szejk bialkowy z 10g l-glutaminy - objad - 30 minut po objedzie Animal pack (vitaminki) - pomiedzy 15 a 16 porcja gajnera jakies Now Foods Pro-Gainer z 10g L-glutamina - 17:30 przed treningiem Mid Cycle - po treningu Mass Cycle - 30 minut po Mass Cycle - Anabolic Window - [...]

[...] bo tyle przewiduje robic cykl a od marca chciałbym zakupic sobie nitro II + trec cm3 i robic trening Rippetoe i wlasnie moja prośba jest dopasowanie jakiegos dobrego zestawu na mase zeby to ze soba nie kolidowało w żaden sposób i zabym mogl spokojnie po cyklu na mase to zakupic. Zmieniony przez - lold w dniu 2011-09-15 14:56:16

[...] aeroby + nie dawno zacząłem Abs'y Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : dom, dostęp do sztangielek(2x15kg), drążek, niedługo sztanga + dodatkowe obciążenie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

[...] w pochyle 3x10-8 - spięcia grzbietu 3x10-8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 2x 10-8 - Hantle 2x10-8 - Modlitewnik 3x10-8 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce [...]

[...] CYKLU: trwa jeszcze 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Lecialem: 1-10 mix 500mg week 1-4 meta 40 mg ed Teraz jestem na hcg 2 tydzien hcg 1000iu e2d planje pociagnac [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 mies 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: - dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg250 -przysiad: Dodam że to moj 1 kontakt z antkiem. A antek to PMP błekitne tabsy

[...] Kg ciężarkiem wykonam 8 Powtórzeń. Od takiego zaczynać? (ciężar moge zwiększyć lub zmniejszyć) i od ilu powtórzeń startować? (ile minimum, maximum). I ostatnia sprawa czy 15 kg na to jedno ćwiczenie na początek wystarczy? to ćwiczenie tak wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=XGqK5rkzm1Y A i jeszcze licze na trochę szczerości :) Mam 180 [...]

[...] nigdy nie liczyłem kalori po protsu w siebie pakowałem ile weszło. Dlatego prośba o ułożenie jakiejś lekkiej diety bo jest tego za dużo, niektórzy mówią ze najwięcej ma być białka a niektórzy ze węgli. Tak wyglądają wyniki z kalkulatora bmr: 3101 kcal 15% białka: 466 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1706 kcal = 427 g 30% tłuszczu: 931 kcal = 104 g

[...] to ćwiczę w kolejności brzuch, ramiona, nogi. Na każdą z danych partii ćwiczenia około 20-30 minut i dodatkowo jakieś kardio np aeroboks (+- 20 min) lub interwały +- 15 min. Z racji, że ostatnio jest świetna pogoda i mam troszkę więcej wolnego czasu , to około 4 razy w tygodniu jeżdże na rowerze tak od 10-20km. Większość tłuszczu [...]

1 nerobol 2/d 2 3/d 3 4/d 4 3/d deka 100/tyd 5 2/d 100 propenat 50+50/tyd 6 2/d 150 50+50 7 1/d 200 100+50 8 150 100+50 9 100 100+50 10 100 50+50 11 [...]

[...] w życiu, ćwicze 13 miesięcy, mam kilka pytań odnośnie mojego drugiego HST. Pierwsze na które potrzebuje szybkiej odpowiedzi (w pon zaczynam) czy na 2 HST musze robić cykl 15 bo jedni mówią że tak inni że nie i troche sie juz pogubiłem? Wrzucam jeszcze mój plan treningowy do ocenki: Przysiady x2 MC na prostych x2 Wspięcia x2 Wyciskanie poziom [...]

[...] 12-10 1. Modlitewnik 12/10/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń PIĄTEK Plecy + Przedramie 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 4x 15/12/10/8 1.Ugninanie nadgarstków siedząc nachwytem 3x15 2.Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 3x15

[...] CYKLU: 13 miesięcy 11.POZIOM BF% mały 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 138 kg martwy ciag : przysiad : Witam prosze o rade chciałbym przeprowadzić następujący cykl: 1-6 Testosteron [...]

[...] 20g-80g-20g 17.10 PRZED TRENINGIEM 125g ryżu + 200ml mleka 14g-106g-7g 18.00 TRENING 19.15 PO TRENINGU koktajl 30g-90g-25g 21.30 KOLACJA 8 kanapek z wędliną + tuńczyk w oleju [...]

[...] na sile i szybszej regeneracji. Niestety nie zrobiłem badań przed cyklem, zrobiłem je teraz, w jego połowie. Zbadałem Testosteron i Estradiol. Testosteron wyszedł powyżej 15.000 ng/ml, natomiast estradiol 109,20 pg/ml, gdzie górna granica normy to 43 pg/ml. Podejrzewałem że mogę mieć z tym problem, ponieważ od początku cyklu nie ubyło nic a [...]