15

[...] (typ budowy): chudy nie jestem ale fatu tez nie mam 13. STAN ZDROWIA: dobry nie choruje (odpukac) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 dawniej bylo lepiej ale przerwa zrobila swoje -martwy ciąg: 110 -przysiad: 130 Z góry dzieki

[...] ciężaru też niewiele dała. Obecnie leci split: klatka + biceps. Na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie z max skupieniem na tych mięsniach, powolne opuszczanie. Przedział 12-15 Nogi barki + triceps. Na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Przedział 10-12 Plecy Miał ktoś podobny problem? Jakieś inne metody treningowe które chociaż pozwolą dobić do tych [...]

[...] szybko, tylko 1 serię?! Jak dobieramy cieżary i jak dobieramy obwody- na kazdym treningu inny i na zmnianę? co to dokładnie oznacza , ze w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy?! Mozemy robić ćwiczenia aerobowe 40 min(np.bierznia, rowerek), ale na spokojnie, czyli np. chód z prędkością 6-7 km/h? A nie [...]

[...] chleb żytni pełnoziarnisty 100 g ser gouda 30 g polędwica z kurczaka 20 g B/18 T/8 W/48 kcal 341 3 posiłek makaron 2-jajeczny 100 g pierś z kurczaka 80 g oliwa z oliwek 15 g B/29 T/19 W/75 kcal 585 4 posiłek jogurt naturalny 2% 150 g chleb żytni pełnoziarnisty 60 g B/10 T/4 W/33 kcal 209 5 posiłek serek twarogowy ziarnisty 200g nasiona [...]

[...] dość intensywnie tj. 3 razy w tygodniu. W poniedziałki "robię" siłownie na zasadzie treningu średniej intensywności i 4 serie ergometru wioślarskiego 10 min tempem 2.10-2,15 min/500m obciążenie 7. W środy mam tylko siłownię z dużym jak na mnie obciążeniem (trening obwodowy - dużo powtórzeń - średnimi cięzarami)i 5 min ergometru "na [...]

[...] co zmienić. Wiek 23 lata Wzrost 183 cm Waga 85 kg 1 posiłek 8:30 30 gram białka , 300 ml wody plus 50 gram płatków owsianych (shake) 2 posiłek (przedtrenigowy)10:00 150 gram kurczaka, 50 gram ryżu pełnoziarnistego, 150 gram warzyw (ruccola, sałata, brokuły, rzodkiewka , pomidor, oliwa z oliwek) trening 11 30 - 13:30 3 posiłek 14:15 [...]

[...] na redukcje tluszczyku I tak sie zastanawiam, co bedzie lepsze w okolicach treningu, bo zamierzam po treningu silowym (ok. 1 godz.) wykonywac trening aerobowy (zaczne od 15 min., co tydzien zwiekszajac o 5 min. do 45 min. aerobow). W koncowce cyklu jezeli nie bede zadowolony z efektow dodam jeszcze tussipect i kofeinke Moge na odzywki/suple [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat i od 7 miesięcy mam mimowolne wydalanie moczu ;/. Leżałem już 3 razy w szpitalu, brałem leki, robili badania i nic :(. Było coś podwyższone, bakterie, dali leki i wszystko w normie, ale nadal mam mimowolne wydalanie moczu. Dzieje się tak po oddaniu moczu. Od kilku dni chyba znów mam zapalenie czy coś, bo mocz śmierdzi [...]

Witam, Mam 15 lat ( za 3 miesiące 16) i prosił bym o pomoc w znalezieniu odpowiedniego treningu i diety dla mnie. Moje ciało jest mniej więcej wyrzeźbione ale to nie za sprawą siłowni. Jedyne co robiłem to około 1 miesiąca brzuszki. Mieszkam na wsi, nie jem bardzo często nie zdrowej żywności i ćwiczę w klubie piłkarskim. Zamierzam zwiększyć [...]

Tak ostatnio myślałem sobie o Metrowcu (Wojciech Szymkowiak) i masz... W najbliższą sobotę, 22.09 o 15.30, na bulwarze nad Wisłą w Tczewie, odbędą się kolejne zawody strongmanów organizowane przez firmę "Aneta-Strong". Wystąpią: - Lubomir Libacki - Sebastian Kurek - Gabriel Kowalski - Michał Szymerowski - Wojciech Szymkowiak - Jarosław Janz [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa, rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: cykl jeszcze nie zakończony 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:65/70 -przysiad: 80

Witam Przedstawiam tu plan treningowy FBW do oceny Wiek:20 Wzrost:168 Waga:60 około Cel:masa Dieta:Jest Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Pracuje na 2 zestawach treningowych A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń [...]

Lat 19 waga 66kg 171cm. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10-15-12 orzech włoski Warzywa 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 4 jajka [...]

[...] zdrowo się odżywiam i prowadzę ciągły tryb życia w ruchu.Nigdy nie byłem aktywny fizycznie,zdrowo też się nie odżywiałem,ale w pewnym momencie coś we mnie tkneło mimo że mam 15 lat 176cm wzrostu i zdania mogą być podzielone że powinienem zająć się nauką niż jakimiś ćwiczeniami siłownią odżywianiem itp to ja nie zamierzam przestawać. Staram się [...]

[...] jestem ciekaw co uważacie, może robie za dużo bądź za mało ćwiczeń i nie są one urozmaicone. Biceps ćwiczę na zmianę z klatką, są to zwykle 3 ćwiczenia po 4 serie ( między 15 a 9 powtórzeń ). Najczęstsze ćwiczenia : -uginanie ramion ze sztangą stojąc.Czy szeroki uchwyt powoduje pracę zewnętrznego bicepsa? Bo na zewnątrz mam lipę, a w środku [...]

[...] w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa miesniowa dobrej jakosci z 10 kg chcialbym poleciec do gory 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesiecy 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:po omce toroche na brzuchu sie pokazalo 15.WYNIKI SILOWE klata :90kg martwy ciag : nie robie lekkie problemy z kregoslupem przysiad :

[...] Wiem co i jak... Biceps: 32 Łydka: 40 Klata: 103-104 (przy napięciu) Typ budowy: Endomorfik, szerokie bary, wystający "brzuch" i wgl. "duży". Waga: 80 Wzrost: 177 Wiek:15 (rocznikowo) Sprzęt: Hantle, sztanga, drązek. od marca wyciąg/ławeczka. Cel: Rzeźba do lata, powiększenie ramienia do jakiegoś 33-34. Aktualnie także cwicze pompki w [...]

[...] 40g płatków owsianych 300ml mleka Musli z owocami suszonymi // serek wiejski II Śniadanie 12:30 2-3 jajka 2 kromki z szynką (chleb razowy) Szklanka herbaty z miodem Obiad 15:00-16:00 Zupa pomidorowa/wieloważywna/rosół Mięso + ziemniaki Podwieczorek 18:00 Ryż z ketchupem + parówki + 1 jajko 20:00 Jajka Parówki smażone (2-4 szt.) 2 kromki chleba [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):pół na pól 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:- -klata:słabo -martwy ciąg:nie wiem -przysiad:nie wiem Co myslicie o małych dawkach mety i wina 20mg ed? Może [...]

[...] to raczej mezomorfik a % tłuszczu to ok 20%-25% przez brzuch (widac zarysy kaloryfera te 4 gorne a na dole tluszczyk). Ćwicze 3 serie na kazda partie 3-4 cwiczenia po 12-15 powtorzen na serie Plan treningowy Pon:Klata,brzuch + nogi co dwa tyg (nogi sa najmocniejsze z wszystkich parti ) wtorek: muay thai sroda:biceps,triceps,przedramie [...]