Dieta na mase - dzien bez treningu

Chciałbym o szybka ocenę dietki w dzień bez treningu.


Waga: 64
Wiek: 16

Zapotrzebowanie:

Kcal:2343
B:128
W:271
T:83


Śniadanie:

mleko 0,5% - 300 ml
płatki owsiane - 100 g
rodzynki - 20g
nasiona słonecznika - 10 g
oliwa z oliwek - 10 g

B/25 T/23 W/93 kcal 683


II śniadanie

chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
ser gouda 30 g
polędwica z kurczaka 20 g


B/18 T/8 W/48 kcal 341


3 posiłek

makaron 2-jajeczny 100 g
pierś z kurczaka 80 g
oliwa z oliwek 15 g

B/29 T/19 W/75 kcal 585


4 posiłek


jogurt naturalny 2% 150 g
chleb żytni pełnoziarnisty 60 g

B/10 T/4 W/33 kcal 209


5 posiłek

serek twarogowy ziarnisty 200g
nasiona słonecznika 20g

B/29 T/17 W/10 kcal 314

6 posiłek

twaróg chudy 180 g
oliwa z oliwek 10 g

B/36 T/11 W/6 kcal 266


Łącznie

B/142 T/82 W/269 kcal 2392

Może ktoś jednak ocenić?

1. nasiona słonecznika przerzuć do drugiego posiłku i dodaj warzyw
2. wywal ten ser, daj więcej polędwicy i warzyw i te pestki z 1 posiłku
3. ok, ale dodaj warzyw
4. daj inne źródło białka, pasowałaby jakaś rybka lub mięcho i dodać warzyw
5. poprawnie, ale dodaj warzyw
6. dobrze, ale warzywa!!!!

nie zapominaj jak ważne są warzywa w każdej diecie, nie będę nawet wymieniał ich zalet, gdyż to nie miejsce na to. Poczytaj gdzieś o warzywach więcej na pewno wiedza się nie zmarnuje. W dni nietrneingowe warzywa w każdym posiłku a w trneingowe w każdym oprócz okołotreningowych. ;] pozdro