15

[...] duża, patrząc na posty innych w tym dziale. Więc do rzeczy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thakest PŁEĆ: kobieta WIEK: 21 WZROST: 159 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 OBWÓD BICEPSU: 32 OBWÓD ŁYDKI: 36 [...]

[...] moze z 90 lawka: wczesniej kolo 90, teraz jakies 80 kg barki: w formie 80 kg , a zarzut z wybiciem 75 kg. Ostatnio hantle ostatnia seria 8x20 kg. MC: 140 kg lekko, mysle 150 pojdzie Dieta: zdrowe odzywianie, duzo bialka, troche wegli hehe No wiec tak, chcialbym napisac odnosnie choroby... Ponad tydzien ostro chorowalem, 4 dni po chorobie [...]

[...] 12. skłony tułowia w przód na skośnej ławeczce z obrotem (30,40,50) 13. huśtawka z ugiętymi nogami pod kątem 90 stopni (20,25,30) 14. ugiete nogi do klatki (11,13,15) 15. ławka prosta wznosy nóg na leżąco (15,15,15) Miał on być na początek, na ok miesiac - max trzy na rozgrzewke, ale porozumiewalem sie z trenerem przez email bo nie [...]

[...] ryżu,ok.200g piersi,warzywa 4.posiłek bezpośrednio po treningu: 70g płatków kukurydzianych, 30g żelek,banan ok,100g,40g wpc 5.ok200g wołowiny,500g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,50g masła orzechowego dzień wolny: 1,jajecznica z 5 całych jaj 2.75ryżu,200g piersi,warzywa 3.75g ryżu,200g piersi,warzywa 4.75g ryżu,200g [...]

[...] 14-6 2.Wyciskanie sztangi zza głowy (5 seri) 16-8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (5 seri) 12-6 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (5-6 serii) 20-15 2.SKŁONY BOCZNE (5 serii) 20-15 Wtorek: TRENING MIĘŚNI RAMION 1. POMPKI NA PORĘCZACH (5serii) 10-7 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (5serii) 14-12 [...]

[...] Gastão Gracie (wnuk George Gracie). Maeda był mistrzem judo w Japonii. Zaoferował, że nauczy syna Gastão sztuki judo. Maeda trenował z synem Gastão, Carlosem od 15 do 21 wieku chłopca. Kiedy Carlos zrezygnował Maeda zaczął uczyć jego braci- Helio, Jorge, Osvaldo. W 1925 r. Carlos zabrał swojego brata Helio , który miał 11 lat do Rio [...]

[...] (10-12 powtórzeń) · Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia - 4 serie (10-12 powtórzeń) Mięśnie łydek · Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc - 3 serie (15-20 powtórzeń) · Wspięcia na palce siedząc - 3 serie (15-20 powtórzeń) Trzeci dzień treningu Mięśnie czworogłowe ud · Wyprosty nóg (maszyna) - 4 serie (12-15 powtórzeń) [...]

[...] jajkach Posiłki jem co 2-3 godziny. Trening Dzień 1 1. Rozpiętki na maszynie - 1x 50 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 5. Wyciskanie hantli na skosie 30'- 4x 12-15 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 + 15 minut cardio Dzień 2 1. Ściąganie drążka [...]

[...] suplementów Activlaba na których bazuje oraz pisał sens użycia poszczególnych preparatów w zależności od okresu przygotowania sylwetki. http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/fbb86935c32845eba53bf3bf10707f78-small.jpg Wiek 27 Wzrost 194 cm Masa ciała około 102 kg Pas około 87-88 obecnie Reszty nie mierze, minął mi zapał na cyferki:-) [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/294cf677f9be44cd95037a3a6fa7d8b8.jpg Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-07-29 11:35:36 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4de92f3425f42548872f153a4ca07f4.jpg Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-07-29 11:35:58 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ca80482cd70408ea07314859e58589b.jpg Wiem ,że dużo pracy przede mną ale [...]

Moja dieta wygląda następująco: 7-8h kostka twarogu, + cos jeszcze na ząb 11-13h kanapki, zarzuć jakimś mięsem 15 obiad 17-18h 150-200g ryżu + jogurt lub starte jabłko, popijać mlekiem (po treningowy) 19h kostka twarogu chudego 200g+ jogurt, lub sok 21h jajecznica ,mleko lub jakieś kluski Ale w życiu wygląda to tak: 4-5 kostka twarogu + kanapki z [...]

[...] trening, ktory rozpisal mi znajomy. Trening ten wykonywalem 3 dni w tygodniu. Plan treningowy zostal jakby podzielony na 3 odrebne czesci: a) Cardio: - rozgrzewka -Eliptyk 15 minut -Seria kombinowana na brzuch (Brzuszki na lawce skosnej, unoszenie wyprostowanych nog na poreczach, "Rabanie drewna" na skosy, jeszcze raz brzuszki na lawce skosnej, [...]

[...] od 21.06.2010 - 31.07.2010 - redukcja z 89kg 24% fatu do 79kg 16,34% fatu Cykl 2 od 12.10.2010 - 5.11.2010 - FBW + dieta redukcyjna B:2,5g WW:2g T:0,6g ok. 1700 kcal (+/-150kcal) zapotrzebowanie ok 3400 kcal W 4 tygodnie spaliłem ok 3% tkanki tłuszczowej czykl 2 planowałem na 8 tyg niestety dzisiaj po treningu rozebrało mnie kompletnie i [...]

[...] I posiłek - 6:00 AEROBY Produkt / ilość / B / T / W / Kcal Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu /200 gr / 6,8 / 3 / 10 / 96 Musli z rodzynkami i orzechami /10 / 1,15 / 1,27 / 6,29 / 37,8 Płatki kukurydziane /10 / 0,69 0,25 / 8,36 / 36,6 Tran kapsułki /3,5 / 0,707 / 2,45 / 0,343 / 25,69 Kawa napar bez cukru 200 0,4 0 [...]

[...] 1-11 EQ 400mg E7D 1-6 Metandienon 35mg ED 8-14 Trenbolone Acetate 75mg ED 1-14 HCG 500iu E5D 1-12 Omnadren 250mg E3D 1-11 Deca-Durabolin 400mg E7D 1-4 Metandienon 35mg ED 10-15 Winstrol 50mg EOD 1-15 HCG 500iu E5D 1-10 Testosteron Enantan 750mg E5D 1-9 EQ 400mg E7D 1-6 Metandienon 35mg ED 11-14 Testosteron Enantan 500mg E5D 15-23 Testosteron [...]

[...] CYKLU(dni, ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy).Treningi są krótkie i intensywne. D1:NOGI+BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12(przerwy-1,5-2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne [...]

/SFD/2019/4/15/ad05fccc0d374b9ba3bdd92c98000303.jpg Tak jak w zeszłym roku tak samo i w tym wybraliśmy się do Rynu na najważniejsze zawody w polskim kalendarzu crossfitowym - Medieval Games 3 :-> W tym roku było komu kibicować bo z naszego Boxa startowało aż 17 osób 8-O 2 Panie w Elite 2 Panie w Open 4 Panów w Open 2 Panów w Masters 35+ 3 Panów w [...]

[...] 3 miesiące?? Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2104 Dni treningowe (wtorek czwartek piątek) I 7:00 - 70g płatków (ok. 2 szklanki płatków) - 300ml mleka 3,2% (talerz) - 150g sera wiejskiego (1 serek) II 10:25 - 150g serka wiejskiego (1 serek) - 100g jabłka (1 jabłko) - 125g jogurtu naturalnego (1 jogurt) III 13:05 - 80g bułki razowej z [...]

[...] Pierwszy poziom,pierwszy program treningowy. 02.01.2012 A1 = 13/12 D = 11/13 C1 = 3/7 E /13LN/13PN/13LN/13PN (LN- lewa noga, PN - prawa noga) F = 15/15 G = 20/20 K2 = 13/13 Pierwszy dzień poszedł jako tako. Więcej zwracania uwagi na techniczne wykonywanie ćwiczeń. Ale jednak dostałem w kość,a najbardziej pod względem [...]

[...] długości 406 mm, szerokość 65 mm. Szybkostrzelność teoretyczna 700-750 strz./min., praktyczna 90-100 strz./min. / Zdjęcie: Remigiusz Wilk Trzyletni projekt rozwojowy PBR/15-224/2007/WAT pod tytułem Opracowanie, wykonanie oraz badania konstrukcyjno-technologiczne karabinków standardowych (podstawowych) modułowego systemu broni strzeleckiej [...]