witam posiadam sustan300 15ml/300mg i winko w tab...100 /suste już zapodałem 300 mg u chcę tak co 4 dzień czy tak będzie dobrze? i kiedy winko dodać do tego cykl będzie trwał 8 tyg . WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 94/5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: wcześniej syfy ale na mietku nic jakoś nie wyskoczyło 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nieistotne -martwy ciąg:jw -przysiad:jw przymierzam się do drugiego dłuższego cyklu. Teraz leciał prop ale [...]
[...] : 86 Moja dieta ustalona godinami :) Sniadanie 7 jajecznica z jaj lub płatki owsiane na mleku 100g płatkow na 250 ml mleka banan 11 kanapka z szynka 13 kanapka z szynka 15 worek ryzu 100g + piers od kurczaja 150g 30 minut przed snem 200g sera kostka twarogu Mialem w niej jeszcze jakies suruwki no ale nie preferuje suruwek wiec wyrzucilem no [...]
9.00- 250g serek wiejski + olimp multi vit 12.00 - Danio 340g 12.00 - schabowy + warzywa na patelnie 100g 15.00 - schabowy + warzywa na patelnie 150g 18.00 - warzywa 200g + kasza kus kus 21.00 - Twaróg 150g Do tego przed i po silowni Trec nutrition gainer 70g Schabowy jest tylko przyslowiowy zastepowany piersia z kurczaka badz mielonym czy co [...]
Siema wszystkim , Po 5 miesiącach na siłowni stwierdziłem, że wygodniej będzie wyposażyć się w domu. Posiadam sztange 80 kg, hantle 2 x 15 kg. Potrzebuję kupić ławkę ze stojakami do 350 zł. Zależy mi, żeby ławka i stojaki były osobno, bo chciałbym nie męczyć się przy przysiadach ;) Dodam, że ważę 72 kg przy wzroście 178. Co myślicie o tym: [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Obecnie słabo sie czuje 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duża 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 13p -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Witam jechałem pół roku test enan 600mg i Bold 400mg. Do tego [...]
Witam zaczne od podstaw: Wiek: 18 lat Waga: 80 kg Staż: niedlugo wybija 3 latka Cel: Masa Zacząłem swoją przygode tak jak napsialem jakies 3 latka temu na poczatku wiadomo 15 lat to człowiek ćwiczył ale bez wiekszego przemyślenia :( Później ułożylem juz odpowiedni plan treningowy, dietke i zaczęły sie pierwsze suple :0 1 cykl była to sama kreatyna [...]
[...] CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 5miechów 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauwarzyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 200 -przysiad:130
[...] rok temu 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x4 seria -martwy ciąg: 210x4 seria -przysiad: 170x4 seria PYTANIE: Siema Zaczałem 4 tydzień [...]
[...] mundurową wśród przedstawicieli środowisk cywilnych. 5. Prowadzenie działalności promocyjnej Wojska Polskiego, Województwa Dolnośląskiego, a przede wszystkim miasta Wrocławia. 6. Kształtowanie pozytywnych cech charakteru i osobowości poprzez współzawodnictwo z poszanowaniem zasad Fair Play. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-08-05 10:15:39
[...] - kilka orzechow, chudy bialy ser, salata - moze byc potraktowany jako posilek przedtreningowy? 5 posilek - co na posilek potreningowy? trening: wt, czw, so - hiit (ok. 15 min) pon, sr, pt - trening silowy - jakie cwiczenia, ktore wyrzezbia ladna sylwetke zalecane sa dla osoby raczej poczatkujacej? co wybrac na brzuch, posladki i biodra? a [...]
[...] ekskluzywow sztanga prosta, lamana, hantelki itp. Moze cos takiego? Przysiady z obciazeniem w plecaku - 3 x do upadku miesniowego Podciaganie ( o ile bedzie gdzie ) 3 x 15,12,10 Pompki 3 serie - bardzo wasko ( rece przy sobie ) do upadku, potem srednio na szerokosc barkow do upadku i szerzej tak samo. Podchwycilem od jakiegos zolnierza, [...]
Witam, mam zamiar robic cwiczenia dla poprawy kondycji i mam nadzieje ze troche wygladu :) Na poczatek powiem ze mam 159cm wzrostu,56kg i 17 lat. Wskaznik BMi-22,15 Poziom tkanki tluszczowej-10,05% I mam teraz takie pytania: Mam zamiar robic takie pompki: [...]
[...] rozrostu ??? czy każdy człowiek w sposób NATURALNY może osiągnąć swoje maksimum i nie przekroczyć już tej bariery??? Jestem człowiekiem z dużym doświadczeniem trenuję od 15 lat jednak wydaję mi się że nie mogę przekroczyć pewnych barier obwodowych , dochodzę na masie do pewnych obwodów mięśni i dalej lipa , zwiększona podaż białek i węgli w [...]
[...] tyg , sustanon 250 e4d 1ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 mies. 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto. 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 160 -przysiad:-
Witajcie proszę Was o poradę w sprawie mojego treningu FBW i ewentualne poprawki. Chcę robić to systemem 15 pow przez dwa tygodnie, 10p -> 2tyg,5p -> 2 tyg. Ćwiczę w piwnicy. Dieta jest. . Trening A 1. Przysiady 3x 2. Klaka na płasko 3x 3. Wiosłowanie sztangą3x 4. Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x 6. Wyciskanie [...]
[...] temu 11. POZIOM BF%: sredni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troszke juz sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: robie na maszynie do prostowników bo mi sie dyski ruszaja -przysiad: a tu [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo:64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO [...]
[...] przerywać ćwiczenie, aby mi to wróciło na miejsce, a kiedy znowu zacznę pompki robić, to znowu tego skurczu dostaję i tak w kółko. Co mam zrobić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 185 Cel treningowy: Zwiększenie masy i rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wrestling, siatkówka Dostęp do [...]
