Szacuny
0
Napisanych postów
41
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
230
9.00- 250g serek wiejski + olimp multi vit
12.00 - Danio 340g [ jezeli brak mozliwosci zjedzenia normalnego posilku]
12.00 - schabowy + warzywa na patelnie 100g [ mozliwosc normalnego dania ]
15.00 - schabowy + warzywa na patelnie 150g
18.00 - warzywa 200g + kasza kus kus [ ew ryz -porcja]
21.00 - Twaróg 150g
Do tego przed i po silowni Trec nutrition gainer 70g
Schabowy jest tylko przyslowiowy zastepowany piersia z kurczaka badz mielonym czy co tam mi wpadnie do glowy ... mieso to mieso right ?
Do picia soki +mleko + jogurty pitne
Dieta nie zawiera jaj poniewaz nie moge ich jesc
Czy przez niedobor magnezu powinienem zrezygnowac z olimpu multi vit na rzecz olimp chelaMg 550 [ uzywane do tej pory ] ?
Oraz najwazniejsze pytanie : czy na tej diecie jest mozliwe spalenie tluszczu na brzuchu [ tak wiem tluszcz w teorii spala sie obwodowo, lecz to jedyne miejsce gdzie mi sie odklada ] z jednoczesnym zachowaniem masy ? [ jestem ektomorfikiem i przez 2 lata ciezko pracowalem na przybranie z 66 na 74kg ... ]
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
230
Dziękuję za uwagi ! czy dodanie oleju lnianego i zastąpienie warzyw na patelnie surówkami zwyczajnymi naprawi problem ? licząc dzień z siłownia rozkład wygląda tak [ po usunieciu danio i dodaniu 30ml lnianego] :
3240 kcal
203 g białka 122 g tłuszczy
332 g węglowodanów
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
Po pierwsze, co ma być celem diety? Skoro mówisz o tłuszczu na brzuchu to pewnie redukcja, więc policz zapotrzebowanie i odejmij trochę kalorii od niego, i pod to licz dietę. Co do posiłków, to do tego serka wiejskiego w 1 mógłbyś dodać jakieś węgle (owsianke czy muesli), w posiłku nr. 5 brakuje źródła białka, dodaj rybę lub jakieś mięso. Patrząc na rozkład, to wydaje mi się, że może być. Co do pytania o mięso, to wartości odżywcze się nie zmieniają, ale jeśli jesz np smażone mielone, to musisz doliczyć tłuszcz na którym były smażone i panierkę. Lepiej unikać smażenia, a szczególnie w panierce. Co do picia, to jeśli chcesz schudnąć to pij wodę, a nie soki czy jogurty pitne, bo pełno w nich cukrów.
Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2011-05-12 13:35:49
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
230
celem diety ma być jak zauważyłeś redukcja z nadzieją na w miarę zachowania masy, musli dopisane, tłuszcz i panierka wliczone w rozkład kcal post wcześniej. A jak z alternatywa do serka Danio w posiłku nr 2 w przypadku braku czasu ? Woda jest jako główne źródło płynów, soki wliczyłem do obiadów, a mleko to nie więcej niż 0,5-1l dziennie [ jogurty już wykreśliłem ]
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
Co do 2 posiłku pasował by gainer, gdyby nie to, że już pijesz go 2 razy dziennie. Może jakieś kanapki (razowy chleb + przyrządzone mięso, nie wędlina + jakieś warzywka) ?
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
230
Czy jest jakas konkretna różnica poza ilością białka miedzy przyrządzonym mięsem a np krakowska czy wędlina ? bo realistycznie rzecz biorąc nie wiem czy jestem w stanie jeść 3 razy dziennie to samo