Dieta do poprawy poczatkujacy

Witam. Chcę przedstawić swoją dietę i poprosić o ewentualne poprawki.

Wiek : 18
Wzrost : 184
Waga : 86

Moja dieta ustalona godinami :)
Sniadanie 7 jajecznica z jaj lub płatki owsiane na mleku 100g płatkow na 250 ml mleka
banan
11 kanapka z szynka
13 kanapka z szynka
15 worek ryzu 100g + piers od kurczaja 150g
30 minut przed snem 200g sera kostka twarogu

Mialem w niej jeszcze jakies suruwki no ale nie preferuje suruwek wiec wyrzucilem no wlasnie czy to dobra dieta na redukcje bynie stracic przy tym miesni

Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka 5 razy w tygodniu

Odżywianie : praktycznie wszystko

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermal fat ,l karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe

Stosowane wcześniej diety : brak
czy dorzucaja jakies odzywki pomoge diecie i silce w redukcji wagi i tkanki tluczowej

nie, jest tragiczna
poczytaj posty podwieszone

Praktycznie zero warzyw i owocow?
Długo tak nie pociągniesz.

a jest jakas mozliwosc jest przemiany tej diety aby była dobra

zmnielem diametralnie moja diete spojrz na to
Wyszło tyle Białko 147.9 g Tłuszcze 22.3 g , Węglowodany 247,2 g
A Miało byc tyle :weglowodany 258 g bialko 154.8g tłuszcze 25 g
tyle kcal 1876
1 Posiłek - 7:00 - 351 kcal
3 Kromki Chleba Żytniego Razowego ( około 100g )

5,6 B 1,7 T 51.5 W

Ser Biały Chudy ( około 100g )

19,8 B 0,5 T 3,5 W 100 kcal

Pół pomidora ( licze że 100 g pomidora to pół owocu )

0,9 B 0,2 T 3,6 W 15 kcal


2 Posiłek - 10:00 - 212 kcal

2 Kromki Chleba Razowego Żytniego ( około 60 g )

3,3 B 1,0 T 30,9 W 142 kcal

4 Plastry Szynki z Piersi Indyka lub Kurczaka ( podobne skład mają - około 65 g )
13,8 B 0,8 T 0,1 W 63 kcal

Ogórek ( około 50 g )
0,4 B 0,1 T 1,5 W 7 kcal


3 Posiłek - 13:00 - 321 kcal


2 Kromki Chleba Razowego Żytniego ( około 60 g )
3,3 B 1,0 T 30,9 W 142 kcal

4 Plastry Szynki z Piersi Indyka lub Kurczaka ( podobne skład mają - około 65 g )
13,8 B 0,8 T 0,1 W 63 kcal



Jabłko Całe ( 200g )
0,8 B 0,8 T 24,2 W 94 kcal


4 Posiłek - 16:00 - 466kcal

ryz dlugoziasrnisty bialy ( 100g, 1 saszetka )
3 B 0.4 T 31.6 W 339kcal

2 Banany
2,0 B 0,6 T 43,6 W 27kcal

Mięso z Piersi Kurczaka 150g
32 B 2.6 T 0,0 W 100kcal

Posiłek 5 - 166kcal

Wafle Ryżowe ( 50g )
3,5 B 0,7 T 39,3 W 166kcal

6 Posiłek - 19:00 - 151kcal

Jogurt Naturalny 1,0 % (150 g, lub nieraz inny light )
7,8 B 7,2 T 1,5 W 74kcal

serek twarogowy
19,8 B 0,3 t 3.5

7 Posiłek - 21:30 - 120kcal

Tuńczyk w Sosie Własnym
28,2 B 0,7 T 0,0 W 120kcal

trening godzina 17 do reduckji dorzucam tight xtreme z san oraz nie wiem bcaa lub glutamine
dzienne zapotrzebowanie mi wyszlo 2476 wiec obciolem o 600 kcal