15

[...] ŁAWECZKI I UNOS SIE Wiem ,że to co innego ale bez maszyn jest b. mało ćwiczeń Uda: - Uginanie leżąc - przysiady wykroczne? NA DWUGLOWE NO TO ZRÓB MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH POWTRZEN 20-15 - Wyprosty na maszynie - Hack przysiady? PRZYWIAZ DO KOSTKI PASKIEM OD SPODNI HANTLE I PROSTUJ NOGE SIEDZĄC Przedramię: - podchwytem czy nachwytem ? POD

ok rób w domu. powtrzen tyle ile zrobisz. tyle ze to nie ma być 1000 powt. albo przez 2-3 min. ja kto inni liczą. zrób ok 15 nawet. rób ruchy powolne, w górnej faize napinaj, przytrzymuj ruch

Poprawilem diete: 7:20 – Płatki owsiane(100g) na mleku 2% 10:30 – jabłko lub banan 11:35 – 4 kromki razowca + serek wiejski 15:00 – ryż 100g i pierść z kurczaka, surówka 16:00 - trening 17:00 – carbo 50g 17:30 – makaron lub chleb razowy, tuńczyk 20:30 – twaróg 100g i 30-40g [...]

Dlaczego sadziesz, ze dalej jestes zablokowany? Cos Ci dolega? Badania robiles? Od tego zacznij. Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2014-02-22 15:47:09

Ok narazie sobie odpuszcze tą piłke , :D cena mnie dobija Zmieniony przez - Masterr w dniu 2004-04-09 12:15:41

Trenujesz w klubie czy amatorsko? Napisz jeszcze ile ważysz A i czy chcesz kreatyne Zmieniony przez - ergoprox w dniu 2011-06-07 15:51:29

spoko te lawki co maja skos w dół to lekko maja minusowy kąt na plaskiej dajcei jeszcze fotoreportarz jak pracujecie. hale produkcyjna i wogole jak wyrabiacie sprzet pakujecie i takie pieroly pzdr. Zmieniony przez - good_year w dniu 2008-07-30 15:54:32

chodzi oto ,ze jestem płatnerzem , pracuje w kuzni po szkole . Gdy przychodze o 15 ze szkoły, mam ok 5 godzin pracy a zwykle potem nie mam juz czasu poniewaz jeszcze nauka jest. CO sądzicie o cwiczeniach tylko nóg , klatki i barków ,a reszta to jest u mnie machanie mlowem?

tylko sobie dobrze odważaj bo jest strasznie lekka ;d qpiłem miarke 50g. to jedna taka ostrowii waży ~20g Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-09-15 22:03:05

ucikuci buu bblblbl hrhrhr hihi hahaha Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2008-09-20 15:19:31

[...] być czegoś takiego, a co ma kolor paska do studiowania:P? będziesz lepiej się czuł? Dla mnie nawet ktoś z super talentem, i nie wiadomo jakimi technikami, nie powinien zdawać o wyżej niż 1 stopień. Po to są też te stopnie, żeby zdawać na nie po kolei a nie z białego na jakiś tam przeskoczyć. Zmieniony przez - Oli220 w dniu 2010-01-01 21:00:15

[...] silowym.... co wiecej , ja cwiczyl bym po kazdym treningu FBW brzuch w 6-9 seriach . przerwy 30-90 sekund , i potem aeroby .. np rowerek , skakanka , lekki bieg np 15-20 min - masa ci nie spadnie , tak samo pojdzie w gore tylko mniej ale lepszej jakosci a przeciez o to chodzi , prawda ? tak robia nawet kulturysci , bo nie sztuka [...]

Zaliczone 97 sekund. Dokładnie tyle samo co w drugiej próbie....:-)) Trzy razy liczyłam, żeby chociaż sekunda dłużej była... Sprawdź może jeszcze czy ok? Zmieniony przez - Iza.. w dniu 2019-06-18 15:38:58

[...] zbytnio na nogach jednak cwiczyc trzeba :) wypychanie ciężaru na suwnicy PROG. 20 16 12 8 prostowanie nóg w siadzie PROG. 12 10 8 6 wspięcia na palce w staniu PROG. 25 20 15 10 male sprostowanie, w cw 1 wiecej powtorzen niz typowa masowka bo nie chce szalec z ciezarami, niezdrowe dla kolan ... w cw2 typowa masowka, w cw3 sam nie wiem ... lydki [...]

[...] 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html 8. FBW- [...]

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-01 15:05:47

vege jest zielony o dawna pisalem ze zieloni wszystcy powinni miec uprawnienia moda !! ale kto by tam binia sluchal !! teraz mozna to uzyc i dla Grasi i dla Vege to konkretne osoby i konkretne przyklady !! Mateo wrzuc ujednolicenie uprawnien !! Zmieniony przez - Biniu w dniu 2005-03-18 15:01:54

Wiek 15 Waga 62 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna : Piłka nożna i inne gry zespołowe - kilka razy w tyg.

z powyższych przyczyn, jak i dlatego, ze nie dysponujesz jeszcze jakims wielkim stażem i doświadczeniem bym nie szedł na trening zblizony do wyrabiającego siłę. spokojnie możesz kontynuować wlaśnie masowy w zakresie od około 6 powt. w gorę z tym, ze może należaloby sie zastanowic czy aby wlaśnie zasadne nie było wprowadzenie treningu lżejszego co [...]

[...] chcesz wykonywać ja ze swej strony zareczam,ze biorąc pod uwage twoj staż, jesli będziesz przestrzegal wszystkich norm dobrego żywienia, treningu, regeneracji to nawet przy 15-tu powt. siła pójdzie Ci troszkę, przy 10-ciu tym bardziej, a nastepnie przechodzac na plan z 5-ma powt.- i mniej jesli bedzie potrzeba- zyskasz najwiecej sumując wszystko [...]