15

[...] nad poprawnym martwym ciągiem. Chodzi o opuszczanie, ja uważem że należy opuszczać tyle żeby dotykać obciążeniem ziemi lub 1-2cm nad ziemią, kumpel kończy opuszczanie 15-20cm nad ziemią, twierdząc że to czy opuszcza do końca czy nie, nie ma żadnego znaczenia ponieważ mięsień przy jednym jak i drugim sposobie pracuje tak samo. Jakie wasze [...]

[...] tak dobrze mięsni brzucha (szesciopaka) jak deski wspomniane już. Pisze to dlatego ponieważ jestem ciekawy czy ktoś to stosuje, ćwiczy to, czy są rezultaty z tego czy to po prostu mit . Na zakończenie dodam , że robiłem brzuszki na skośnej ławce 4x25 , unoszenie nóg w podporze 3x12 , skłony tułowia z linką wyciągu leżąc 25,20,15,10. Pozdrawiam

[...] bialkowa to sobie ja kupie:) 7:30 Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek B:31g T:5g WW:108g 10:30 Jogurt naturalny - 150g chleb zwykly 80g polędwica- 30g banan - 150g B: 18g T: 5,5g WW: 90g 13.00 2 kromki chleba razowego 100g sera Gouda B:33g T:24g WW:51 15:30 150g ryżu 3 jaja surówka + 3 [...]

[...] -10 stopni do -20 w nocy . Mam zamiar troszke sie zachartować w sposób następujący : Wyjść na pole w samych bokserkach gdy temperatura na zewnątrz będzie wynościć -15 , następnie poruszać się ok 5 min. na polu i wrócić do domu ( temp 20 stopni ) i poruszać się w domu , mam zamiar powtórzyć to 4 razy . Czy jest to wogóle [...]

[...] Tyle, że kiedyś nie ćwiczyłem, a wnioskuję, że osobnikom ekto bez ćwiczeń jest dość trudno nabrać masy. W każdym razie mam niedowagę (180 cm i ok. 63 kg) Chcę przytyć ok. 10-15 kg. Czy konkretne efekty mogą przyjść jeśli po prostu dużo się je i regularnie ćwiczy ("aż hantle wylecą z łapy")? Jeśli nie mogą, to jakie mogą być tego konsekwencje przy [...]

[...] .... itd zawsze robie na koncu 6 weidera jestem juz przy 8 dniu moja dieta to rano posilek wysoko bialkowy płatki owsiane z mlekiem okolo 12 kawa + ciastka zbożowe okolo 15 róznie bywa raz mielone z ziemniakami + zupa niekiedy mizeria lub jakies spagetti na wieczór zawsze jem kanapki lub kiełbase kanapki z serem pomidorem i szynką i jescze [...]

Witam. Od czwartku robie mase. zaczynam z około 15% bf, mam profesjonalnie ułożona diete razem z treningiem. Teraz mam pytanie do was. Jak wygladaliscie na masie? Wiem ze na pewno przybywa tłuszczu ale czy robicie się takie miśki czy tego tłuszczu dochodzi ale widać ładnie powiększające i zarysowujące się mięsnie dodam że biore jabłczan kreatyny. [...]

[...] 11. POZIOM BF%: pewnie koło 20/25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/Mezo . 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 Witam, Będę miał teraz cykl susta+npp. Będzie to mój drugi cykl. [...]

[...] nie mam pojecia jaki trening wybrac, bo forsuje nogi bardzo samym tancem i ciagle sa obolale :P a chcialbym jak najmniejszym kosztem zdrowia polepszyc wyskok o jakies 10-15 cm. da sie to zrobic i jakie powinienm wykonywac cwiczenia? z gory dziekuej za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: polepszyc [...]

[...] 120g ryż 100g Oliwa 5g ważywa B=32.5g/T=7.2g/W=79g/Kcal=508 III POSIŁEK 13:10 twaróg 120g dżem ok. 30g chleb razowy 80g oliwa 5g B=27.7g/T=12g/W=65g/Kcal=459 IV POSIŁEK 15:30 makaron 75g twaróg 90g oliwa 5g B=24.3g/T=10.4g/W=62g/Kcal=436 V POSIŁEK 18:00 ryż 100g pierś kurczaka 120g wazywa B=32.5g/T=2.3g/W=79g/Kcal=464 VI POSIŁEK 20:30 twaróg [...]

[...] Nóg nie ćwicze bo biegam bo nogi i tak mam duże :D I jeszcze mam pytanie czy lepiej obciążenie dawać takie że robię pełne serie i mam jeszcze siłę ( że dał bym rade z 12 - 15 powtórzeń ) czy na przykład na silę np 3 serie i w ostatniej np 9 powtórzeń dam rade bo tego nie wiem ?? I o klatę jeszcze chodzi bo najpierw robię płaską obciążenie 57,5 [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wszystko w granicach 10-15 powtórzeń, cykl powtarzany łącznie 2 razy. klata: -rozpiętki głową w górę 2s -wyciskanie sztangielek głową w górę 2s -wyciskanie sztangielek poziomo 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt szeroki 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt wąski 2s -rozpiętki 2s brzuch: [...]

Witam! Trenuje piłkę nożną, mam 15 lat, 177cm wzrostu i ważę 60kg. Nie jestem jakiś gruby, choć wystaje mi trochę brzuch i patrząc na kolegów z drużyny należę do tych grubszych. Zależy mi na tym by w okresie ok. 1 miesiąca znacznie poprawić swoją szybkość, a dokładniej przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś [...]

[...] 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Banan 150g Rodzynki suszone 50g I co można dodać zamisat banana i rodzynek ??? tak do szkoły ŁĄCZNIE: 370g Obiad 14-15 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z [...]

[...] -rozpiętki 2 tydzień -wyciskanie sztangielek na górnym skosie -wyciskanie sztangi -rozpiętki i tan na przemian co tydzień. Podobno kłania się zasada szokowania mięśni i unika się stagnacji. Proszę o pomoc Zmieniony przez - lukas150 w dniu 2013-08-25 15:48:29

[...] chcę dobić do 80kg w jak najbardziej suchej masie mięśniowej Współczynnik BMR 1916.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2970.7 Węglowodany 55% 1633.89kcal = 408.47gram Białko 15%% 445.6kcal = 111.4gram Tluszcz 30% 891.21kcal = 99.02gram czy ta rozpiska będzie ok ? jadam: węglowodany 350-370g białko 150-170g tłuszcz 90-95g i dzięki ww rozpisce [...]

[...] 10-8-6-6 10) Prostowanie nóg na maszynie 2x10 11) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 2x10 12) Wspięcia na palce 2x20 Przedramię: 13) Podchwytem 2x15 14) Nachwytem 2x15 Piątek: Klata: 15) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 16) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 17) [...]

[...] bo ja osobiście proponował bym np jajka no ale.. * co do ostatniego posiłku co proponujecie zamiast tuńczyka * no i jeszcze co byście zaproponowali zamiast jajek ponieważ koledze nie smakują BTW - 296/34/95 Kalorie - 1,8k Waga znajomego - 89kg wzrost - 180+-cm wiek - 17 Pozdrawiam . Zmieniony przez - BarTTeZ w dniu 2010-04-10 15:33:41

[...] http://www.youtube.com/watch?v=bzbi4lPpbGA&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=t1lNyS3whQM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=rSUR0EaBVw4 http://www.youtube.com/watch?v=JpeuqveGcJM&feature=related Jak tu go nie lubić Zmieniony przez - jarzynek w dniu 2010-06-25 16:27:15

[...] oczywiście jest, tylko pojawia się mały problem... wychodzić z domu będę o 6.40 więc posiłek pierwszy będę jadł po 6, chciałem drugi posiłek jeść o 9 a trzeci o 12 i potem o 15 przed treningowy, jednak w robocie bede mógł jeść tylko o 11 bo o tej godzinie mam zjazd do bazy na śniadanie, i tu moje pytanie, czy metabolizm nie zamuli a mięsnie nie [...]