15

[...] sobie cos wziasc zeby znowu przytyc. Z diata jest marnie. I nie piszcie ze dieta to podstawa itp bo ja to wszystko wiem ale poprostu brak czasu. 7.30 ide do szkoly wracam o 15.30 odpoczynek i na 17 na silke o 19 wracam do tego jeszcze nauka ;/ zjaldlem juz gainera megabolu ( niezle kloce sie po nim stawia ;] ) i mono weidera z carbo no i nawet [...]

[...] się poradzić w dobraniu diety dla mnnie,ja wcześniej nie miałem diety tylko poprostu jadłem zdrowo.Ostatnio przytyłem i chcę schudnąć i zdrowo się odżywiać. Biegam od 10-15 km dziennie w zależności,a poza tym to gram w piłkę ale to nie jest systematycznie.Nie wiem czy lepiej mieć codziennie to samo w sensie jeden dzień i jeść ciągle to samo [...]

Witam! Jestem tu nowy, także proszę o wyrozumiałość. Otóż mam 14 lat w sierpniu 15. Ważę 45kg i mam 165cm wzrostu. Chciałbym żebyście pomogli mi dobrać ćwiczenia. Chcę ćwiczyć mięśnie brzucha, tricka, biceps, kapturki i klatę. Od ponad tygodnia ćwiczę następująco co dwa dni: pompki: 3x 12 nie wiem jak to nazwać, ale na tricka robię następująco: [...]

[...] 6 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sredni 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: -przysiad: 130x10 Tak jak pisalem w ankiecie chciałem zdobyc na cyklu troche [...]

[...] Węgle: 38,82 Tluszcze: 5,69 2 posiłek ( Shake ) Twarog lekki 125g ,jogurt naturalny 180g,orzechy włoskie 25g Kcal:348,80 Białka: 34,61. Węgle:18,96 Tłuszcze: 15,66 3 posiłek ( przed treningiem ) Mleko 250 ml ,płatki kukurydziane 45g Kcal: 296,65. B:10,47. W:49,96. T: 6,04 4 posiłek Kurczak 180g , pomidor , jogurt naturalny [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Panowie nie wypełniam do końca ankiety bo nie proszę o cykl a o poradę na [...]

[...] bolało ( najmniej odczuwalne jest gdy schodzę sztanga lokciami przy ciele tak jak przy pompce). Rozgrzewka raczej jest prowadzona dobrze (zawsze bieżnia lub rowerek z 15 minut i drugie tyle pobije trochę na worku (kiedyś sporo trenowalem mma, boks) I później rozgrzewam poszczególne mięśnie. Dodam jeszcze, że staż na siłowni mam dość [...]

[...] od nastepnego poniedzialku !! prosze tez o opisanie mi ile razy mam dane cwiczenie wykonywac i czy metoda 12/10/8 czy taka sama ilosc pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: na wfie + basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] najlepiej ujemnym zatłuszczeniu długosc cyklu ok 4-6 tygodni (a dokładniej to jak juz wy to doradzicie) dawki, własnie o to tez chciałem zapytac ale z tego co wiem 15-25mg dziennie ( o to tez pytam....) no i jak to ebdzie z eca chodzic (tussipect + tse) osobiscie wiem jak działa tse i tussi bio sie sam z tym bawiłem i dobre połączenie, [...]

[...] posiłek Proszę o rady, shock(I porcja) - 30min przed treningiem aminokwasy(7,5g) - po treningu bezposrednio bialko- po treningu i rano( wedlug zapotrzebowania) DNT (15g) storm na czczo i (15 g) popoludniu --> tutaj dalem po 15g a nie po 20 jak w dni trenigowe uznalem ze wystarczy w te dni tyle.Co o tym myślicie? Na stronie jakies pisali [...]

[...] PLAN: Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą (10/8-6)+(12/10) Martwy ciąg + skłony izolowane (15/12)+(max) żołnierskie + unoszenie hantli na boki (12/10)+(10) wyciskanie sztangi na biceps + wyciskanie hantli podporem o kolano (10/8)+(10) wyciskanie wąsko na triceps + [...]

[...] Do sprzedania VW GOLF III TDI 90KM rocznik 95/96 4x el. szyby, ABS, centralny + pilot (scyzoryk), wsp. kierownicy, el. szyberdach, 2x Airbag. Dwa komplety kół, letnie alusy 15' zimowe na stalówkach (nowe 4 opony) Radio ALPINE, wzmacniacz BLAUPUNKT 800w + głośniki BLAUPUNKT i JBL GTO 937. Auto po wymianie rozrządu i części zawieszenia, wszystko [...]

[...] z kurczaka 120g salatka z 2 pomidorów(tak tylko pokrojone troche soli i pieprzu) 210g B 32, WW 38, T 3 kcal- 316 Przed treningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Sałatka podobna jak w II sniadaniu ale teraz z ogórków- 210g B 40, WW 72, T 4, kcal-492 Trening Od razu po treningu Białko WPC Ostrowia 1 Banan- 150g B 33, WW 57, [...]

[...] Mój przykładowy dzień: Śniadanie (od 8 do 10, nie jem o stałej godzinie z powodu szkoły): Zwykła bułka (czasami dwie) + Szynka, ser, masło + ogórek zielony. Obiad (od 13 do 15): Był kotlet schabowy + Kartofle oraz buraki tarte. Kotlet zjadłem w połowie, buraki całe a kartofle lekko tknąłem. Kolacja(przeważnie o 19 lub 20stej): Połowa bułki + [...]

[...] na coś słodkiego. Wartości odżywcze Porcja 35g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 35g SKŁADNIKI AKTYWNE Daily Bar Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 144 kcal Tłuszcze 3,5 g - w tym nasycone 2 g Węglowodany 15 g - w tym cukry 10 g Białko 11 g Sód 0,03 g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/4%2b_Nutrition_Daily_Bar-opis35106.html

[...] robić resetu i dalej dokladac aż nie napotkam ściany i moje maksy stana w miejscu i wtedy zrobić reset, czy może jednak go zrobić i ponownie zacząć od niższego pułapu tak by dopiero w 3-4 tygodniu dojsc do swojego CM dla 5 powtórzeń? A może jeszcze lepiej było przejść na trening inny np 5-10-15, który rozwijały nie tylko siłę ale i wytrzymalosc?

[...] śniadanie, godz. 7.30: bułka grahamka z margaryną i chudą wędliną, jabłko drugie śniadanie, godz. 11.30-12: płatki owsiane (4 łyżki) ze szklanką mleka, banan obiad, godz. 15: 100 g ryżu z jogurtem lub śmietaną, jabłko kolacja, godz. 18: 2 kromki chleba z serem, lub z jajkiem (kanapki) Czasami skuszę się na cukierka, kisiel, lub ciastko, ale [...]

[...] jak szkielet hah :P. Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 50g B:8g W:9g T:30g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g Godzina 10:30 Długa przerwa w szkole: Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g Twaróg półtłusty 100gB:20g W:3g T:4g [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: witam, jestem aktualnie na cyklu i zostało mi do końca 4 [...]

[...] osoba, która zrobi to największą ilość razy! Wszelkich informacji na ten temat można zasięgnąć w recepcji klubu Fit Fun Club Słupca ul. Wspólna 6 lub pod numerem : 63 274 15 28. Sponsorem nagród w konkursie jest producent odżywek i suplementów diety dla sportowców i ludzi aktywnych – Olimp Sport Nutrition®. Zaczynamy w 20 kwietnia, więc jeśli [...]