15

[...] po treningu NT -> 4 kapusłki na czczo 4 kapsułki w czasie treningu 1 .WIEK:16 2 .WAGA:70kg 3 .WZROST:179cm 4 .WYMIARY: -Biceps:34 -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI:15 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa i sila 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:trec mono 240 caps 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

Waga-68kg Wzrost-175cm i szybko rośnie Rocznik- 1995r (niedługo 15 lat ) Staż-2 lata ( 1 rok FBW ) Suple-nie było, nie ma... Biceps-32cm/33cm chcę 35-36cm Klata-101cm chcę 107cm Udo-58cm chcę 60cm Przedramię-31cm chcę 33cm CELE Zwiększenie masy mięśniowej 68kg do 75kg ( przynajmniej narazie ). Poprawienie wyników w sile WL- 60kg dążę 70kg. Diety [...]

[...] pewnego użytkownika pod moim tematem postanowiłem spróbować treningu FBW. Link do pierwszego tematu: Tu wprowadź tekst linku... Trochę poszukałem i znalazłem trening typu 15-10-5. Wg. autora tekstu ta metoda jest polecana dla osób, które mają już dłuższy kontakt z treningiem siłowym. Myślicie że ta metoda będzie dla mnie najlepsza? Wybrałem [...]

[...] bombie :) bold teść prop t3 clen 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie rekordów :) -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Proszę o pomoc i konkretne rady

Ziemniaki , makaron , ryz , kasza co najlepiej jeść podczas diety redukcyjnej. Gdzieś czytałem żeby całkowicie odrzucić ziemniaki itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 193 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: 105 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% o ile dobrze [...]

[...] brak 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):latwo sie zalewam 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:10x80kg -martwy ciąg:10x110kg -przysiad:10x90kg Mam jedno krótsze przedramie więc wyniki nie bedą tak jak u [...]

[...] dalej splitu Do rzeczy. Nie wiem czy dobrze mysle bo tez nie chce zeby plan nie byl przeladowany. Cwiczenia ze stalym ciezarem ktorym bede mogl wykonac 2/3 serie ponad 15 powtorzen. Przerwy krotkie do 60 sekund. Jak bede mogl szybciej to zrobie szybciej Co do planu Poniedzialek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: Plecy + biceps + przedramie [...]

[...] solidne kupić? np te http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html ale czy jest sens? Tak w ogóle to w marbo miałbym jeszcze przesyłkę za darmo, dokupiłbym od razu dodatkowe obciążenie i sporo zaoszczędził. A Kelton życzy sobie bardzo dużo za wysyłkę. Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-08-02 15:52:38

[...] razowy Białko jaja kurzego (4 szt) Ser Gouda B29,99 T3,99 W53,11 Kcal352,9 Śniadanie II Chleb żytni razowy (100g) Polędwica z indyka (10g) Odżywka białkowa B29,17 T3,15 W55,5 Kcal348,58 Posiłek I Ryż biały (50g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (120g) Marchew 1 (20g) 29,35 1,95 41,19 298,9 Posiłek II Ryż biały (50g) Mintaj (150g) [...]

[...] sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 DZIEŃ III ( PRZERWA ) DZIEŃ IV BARKI+KAPTUR 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, -podciąganie sztangi do brody w staniu 4x10 powtórzeń, [...]

[...] podchwytem 4s 12/10/8/6 Wioslowanie sztangi nachwytem 4s 12/10/8/6 Wioslowanie hantelka 3x8 powt Triceps Pompki na poreczach 4s 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie lezac 3s 15/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu 4s 12/10/8/6 Piatek Barki Wyciskanie za glowy sztangi 12/10/8/6 Unoszenie hantelek stojac 12/10/8/6 Unoszenie hantelek w opadzie [...]

[...] obrazku: KCAL: 3832 + Białko: 200 + Tłuszcze: 94+ Węglowodany: 539+ Moje zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 2932.21 Węglowodany 55% 1612.72kcal = 403.18gram Białko 15%% 439.83kcal = 109.96gram Tluszcz 30% 879.66kcal = 97.74gram %-) Celem jest masa. Jeśli mnie przyleje (raczej na pewno) to będe rzeźbił. Do ~20 września nie będzie żadnego [...]

oceni ktos ? PON KLATKA 1wyciskanie sztangi skos + 3x 6, 8 ,10 2wyciskanie hantli plasko 3x 6, 8 ,10 3sciaganie linek na bramie 3 x 15 4rozpietki skos 2x 8 5rozpietki plasko 2x 8 triceps 1francuskie lezac 2sciaganie linki wyciagu gornego brzuch WT PLECY 1podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie do klatki 2wioslowanie sztanga w [...]

[...] 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem 13. STAN ZDROWIA: ok-gorzej z głową 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Bije sok w pon i czw. Chce bić po 1,5ml a ampuły [...]

[...] Czy mogę robić dodatkowo przed snem przysiady, 50-100? Przez 3 lata robiłam najpierw po 20 po roku 100 przed spaniem. Nie narzekam na swój tyłek, ale chciałabym go maksymalnie ujędrnić (wiecie, jak Owca z WK :-D), tak by po klapsie prawie nie drgnął %-);-D Lubię od siebie wymagać Zmieniony przez - kwestiaPodejscia w dniu 2018-07-26 10:39:15

Witam, mam 16 lat. Wzrost:174cm Waga:około 70kg Cel: masa Staż: około roku z przerwami Typ budowy: raczej endo. Dieta: Posiłek Płatki owsiane 150g B:11 T:7 WW:103 B:51 T:37 WW:113 Mleko 2% 500ml B:15 T:10 WW:8 2 jajka gotowane B:25 T:20 WW:2 warzywa II Posiłek Serek wiejski 200g B:22 T:10 WW: 4 III Posiłek 200g chleba [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 181 Obwód klatki: 107-112 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: brak Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] Dowolny słodzik Przygotowanie: Jaja,płatki,kakao,słodzik,proszek do pieczenia i łyżkę czubata serka blendujemy na gładka mase,wykladamy na papier do pieczenia i pieczemy 15 min w temp 200 stopni Następnie robimy krem z reszty serka Mascarpone i zgniecionego widelcem banana z odrobina stevi,xylitolu lub miodu Gdy ciasto sie juz upiecze,kroimy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Krótki trening domatora Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłowania domowa Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak, być może jakieś witaminy [...]

[...] gdy się kłóciliśmy. Brak apetytu jest ogromny. Myślałem ze to prolaktyna lub estro. Przed cyklem wszystkie badania były po środku,po zbiciu estro było również po środku. Dzisiejsze badania: Estrogen: 15. 11-44 Prolaktyna 11,83 3,64-19,4 Czy powinienem coś z tym działać ? Bo estro wydaje się za niskie - może to powód tskiego złego samopoczucia ?