Siemka chłopaki kilka informacji o mnie Wiek : 16 lat Cel : Masa Wzrost ok 180cm Waga 76kg Zapotrzebowanie 3236Kcal 152 Białka 99 Tłuszcz 435 Węgle Proszę abyście sprawdzili dietę pod kontem dobranych produktów. Następnie jeśli wszystko będzie , przeliczę to już na konkretne wartości. Z Góry dziękuje Pozdrawiam. Śniadanie 6.00 3 Jajka (200g) [...]
[...] (prawie na każde stanowisko zawsze są jakieś kolejki)? Kiedyś od trenera dostałem plan bardzo podobny do ACT, z taką różnicą, że na jedno ćwiczenie robiło sie 4 serie po 12-15 powtórzeń i przerwy pomiędzy seriami wynosiły 1-2min). Powiedział że wystarczy 2 tyg. takiego treningu żeby po przerwie wróciła kondycja. Jednak jakoś ciężko było mi w to [...]
Więc tak zrobiłem wszystkie obliczenia i wyszło mi: Zapotrzebowanie dzienne 2750 kcal białko - 190g węglowodany - 140g tłuszcze - 153g A tutaj takie dane o mnie: płeć: mężczyzna wiek: 17 lat wzrost: 182 cm waga: 95 KG ćwiczenia: 3x w tygodniu FBW, 4x w tygodniu aeroby Ułożyłem dietę i mam problem, wyszło mi za mało białek i tłuszczy, a za dużo [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekotmorfik 13.STAN ZDROWIA: zdorow jak karp 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w normie bardziej wiecej tych wlochow:D 15.WYNIKI SILOWE klata 75 kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Siemanko podalem na wstepie wypelniony formularz zeby nie bylo. To czego [...]
[...] i MC to podstawa, fundament ale zdrowie ważniejsze dlatego chce narazie jak juz pisalem wczesniej chce sie oszczedzac. Robiac 5x5 progres byl, jest w moim dzienniku na str.15 . Bylby wiekszy, chcialem dojsc w MC do 90kg, ale kontuzja to uniemozliwila. Pozatym przerwa ok 2tyg albo dluzej nie przysluzy sie dalszemu progresowi sily dlatego chce [...]
[...] wyjdzie 170 za miesiąc i jakieś 200 z autobusem, ale nie wiem czy mi się tam spodoba. Może jest możliwość wejścia próbnego? Co możecie powiedzieć o Gravitanie? Aha, no i mam 15 lat, ale raczej wyglądam na podpakowanego bo 1,5roku ćwiczeń za sobą. Czy nie będę miał problemów z zapisaniem się jako niepełnoletni? ;) Dziękuję i czekam na jakieś [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:83kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka:115-120 -udo:65+/- -talia:koło 90+ ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata dopiero ze 2 może z dietą 6. DIETA: -białko:2-3g -węglowodany:4,5g -tłuszcz:2,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: różnie 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 16-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie stwierdzono 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) Wtorek: 1. 2x100m lużno(50%) 2. 50m skip A,B,C (w sumie 150m) 3. 5 x20m(na maxa) z nabiegu 10metrowego 4. 3 x 60m z narastającą szybkością ,zaczynasz szybko ,coraz szybciej aż ostatnie 15-20m na maxa 5.2x120m lużno ,na koniec [...]
[...] Najpierw krótko moja sytuacja. Jeszcze na początku czerwca ważyłem 100 kg, więc postanowiłem zrobić redukcję, chciałbym zejść do 78 kg i zredukować bf do poziomu poniżej 15%. Ustawiłem sobie dietę z deficytem ok. 300kcal, biegam w poniedziałek, środę i piątek. Wtorek, czwartek, sobota to trening siłowy w domowych warunkach, pompki, drążek, [...]
[...] Węgiel - AZS UWM Olsztyn 3:0 (25:21, 25:22, 25:13) No i pierwszy mecz za nami, pewne zwycięstwo gospodarzy z Jastrzębia MKS MOS Będzin - ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 0:3 (15:25, 14:25, 16:25) Pewne zwycięstwo ZAKSY i nie wydaje się, aby ktoś lub coś mogło zabrać awans do półfinału drużynie Krzysztofa Stelmacha Zmieniony przez - wikt w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiady wykroczne 3 serie 10/10/10 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10/10/10 4) wspięcia stojąc 4 serie 10/10/10/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/10 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 Przedramię: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie [...]
[...] Próbowałem setki diet, ale zrozumiałem, że nie tędy droga i trzeba zmienić swoje nawyki. Jestem dosyć chudą osobą. Mam 172 cm wzrostu i ważę 62 kg, lecz mam około 15-18% bf, więc z masą mięśniową u mnie bardzo kiepsko, dlatego chciałbym zacząć od treningu zwracając szczególe uwagę na hipertrofię miofibrynalą, czyli po prostu skupiać [...]
[...] ciężko powiedzieć 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś ekto, a teraz chgw 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzam maksów, trenuje głównie z własną masą ciała -martwy ciąg: -przysiad: Cześć. Właśnie kończę 4 [...]
[...] w internecie nie mogłem znaleźć sklepu z tym modelem bądź podobnymi i nie jestem w stanie powiedziec ile ta deska jest warta. Jeżeli ktoś mógłby powiedzieć ile taka nówka kosztuje i dać mi link chociażby do sklepu internetowego z podobną deską (jest z aluminium) to byłbym wdzięczny. Pozdr. Zmieniony przez - mm__ w dniu 2007-08-15 13:09:10
[...] ROBIE 2-3 SERIE PO 8-12 POWTORZEN NA OK 90% SILY. Na pewno kilka dni w miesiącu będzie, kiedy będe mial do dyspozycji tylko drążek, wlasne ciało, oraz moze jakiś ciężar do 15 kg. i chcialbym się zapytać czy mógłbym i czy to by było lepsze od braku ćwiczeń, jeżeli w taki dzień bym zrobił niżej wymieniony trening. NOGI- przysiady z obciążeniem i [...]
[...] na ławce - tu nie wiem ile serii po ile może 10/10/10/10 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Piątek Przedramie + Barki Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 3) Arnoldki w pozycji siedzącej 10/10/10 Przedramie 1) Uginanie przedramion w nachwycie 10/10/10/10 2) Unoszenie [...]
Puchar Polski Siatkarzy 2009/2010
