15

1. WIEK: 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] tłuszczu np. „pozbądź się fałdy z brzucha wykonując tysiące skłonów”, „kratka na brzuchu – najlepszy program to aerobiczna 6 weidera!” Ile znasz osób, które poświęcają 15-20 minut, codziennie na same ćwiczenia brzucha? A ile z nich dysponuje ładnymi, odtłuszczonymi mięśniami brzucha? No właśnie. Dlaczego tak się dzieje?  Odpowiedzi można [...]

[...] 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g). 13-14h Obiad (posiłek przedtreningowy): pierś z kurczaka (100g) + ryż (100g). 15-16:30h trening. Tuż po treningu jakieś owoce, banan, jabłko itd. 17-18h: Tuńczyk w sosie własnym (100g) + 2 kromki chleba białego razowego. 20-21h: Kolacja: Jajecznica z 4 [...]

[...] 12\10\8\6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12\10\8 NOGI Na nogi nie chce ostro ćwiczyc bo mnie niekiedy kolana bolą Przysiady wykroczne 12\10\8 tu będzie tyle na każdą noge Przysiady 12\10\8\6 Wspięcia na palce 4*15 Jak coś sie nie zgadza to prosze o poprawki. I mam takie pytanie jakie przerwy. Czy 2 min przerwy to dobre rozwiązanie?

[...] sie podjąc trudne wyzwanie jakim jest przejscie na diete. Przeczytalem posty quazara i uriela, daly mi one pewnien ogolny obraz tejze diety. Oto moj profil: wiek:15 lat waga: 63 kg (to daje 138 funtów) wzrost:171 cm staz treningowy(siłownia + aeroby): 5 miesięcy A więc przejdzmy do sedna sprawy. Na podstawie artykułów ktore [...]

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 7 lat regularnych treningów 6. DIETA: Jeżeli chodzi o dietę to nie wiem specjalnie ile gram czego czego dziennie ale staram sie jak mogę codziennie jakieś piersi z kurczaka, ryż twarogi itp. do tego oczywiscie [...]

[...] zzzprzed pos. 1 kaps na stawyzzz xxpo 1 kaps witaminyxx 2)20min po posilku xxxkreatyna 5gxxx 3)besposrednio przed silka przed wyjsciem: zzz30g 1 miarka CARBOzzz xxxxxxxx 15:00 sikla xxxxxxxx 4)odrazu po silce: xx30g 1 miarka CARBOxx xxkreatyna 5gxx xxx odz. bialkowa 30gxxx 5)posiłek: xxpo 1 kaps witaminyxx zzzprzed pos. 1 kaps na stawyzzz [...]

[...] proszę o opinie dotycząca planu, który ułożyłem. Mam na myśli dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Z góry dziękuję za każdą opinię :-)):-D /SFD/Images/2016/7/16/fa4150fb47324117a6755ee11c344bab.jpg /SFD/Images/2016/7/16/d24d03d17e7046e190e6810bd7314daa.jpg /SFD/Images/2016/7/16/06475a1418254d9b9fc025289720cbb1.jpg [...]

[...] 30 minut 6. zmniejszyć temperaturę pieca do 180 stopni, przykryć garnek i piec kaczkę 2h 7. w połowie pieczenia odwrócić kaczkę na drugą stronę 8. pod koniec pieczenia, na 15-20 minut można do kaczki wsadzić pokrojone w ćwiartki jabłko - u mnie bez Smacznego ! Wartości całości: tyle co cała kaczka %-) - znaczy tłuściutko i białkowo ps. [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 110 /SFD/2021/7/23/cb6b21ba2f7e428c978f84794acb0876.jpg

Witajcie! Mam 15 lat i zaczynam dopiero trening. Ulozylem sobie plan treningowy na mase i nie wiem czy jest on poprawnie skonstruowany (glownie chodzi mi o ilosc serii i powtorzen bo nie mam o tym bladego pojecia). Gdyby któryś ze znawców tematu mógłby to ocenić to byłbym wdzięczny :) WTOREK: plecy: ściąganie wyciągu za plecy 3x8 ściąganie wyciągu [...]

[...] po dwóch minutach walki będzie wynik 0:0. O pierwszeństwie zapięcia uchwytu będzie rozstrzygało losowanie. Zawodnik, który pierwszy zapina uchwyt, będzie miał swojego przeciwnika 30 sekund w parterze, jego rywal zaś na zdobycie punktów będzie miał tylko 15 sekund. Co sądzicie o tych zmianach? Uatrakcyjnią walki? Przepisy będą bardziej czytelne?

[...] g POSIŁKI: 1. Rano ok. 7:00 - 300 g mleka 0.5% -80 g płatków owsianych - troche rodzynek - troche slonecznika - jajko B: 31,3 W: 75,95 T: 24,02 2. Drugi posiłek ok. 11:00 - 150 g jogurtu naturalnego - banan - 100 g twarogu chudego Razem to mieszam i pape bede jadł B: 28 W: 32,1 T: 1 3. Posiłek przed treningiem ok. 15:30 - 100g ryżu brązowego - [...]

[...] ciężko i masa stanęła, ale siła idzie 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry, nie choruję, wyjątkowo zdrowy w porównaniu do rówieśników 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dużo włosów na całym ciele;p 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115x3 -martwy ciąg:nie sparwdzalem przysiad: j/w pozdrawiam, Jacek

Witam Proszę o ocenę planu treningowego na rzeźbę. Poniedziałek (Klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15-12 3. Rozpiętki 4x15-12 4. Pompki 4x15-12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x14-12 6. Uginanie sztangielek w siadzie z podpartym łokciem 3x14-12 7. Modlitewnik [...]

[...] euthyrox 50, po ostatnich badaniach TSH trochę spadło więc zmniejszyłem dawkę do 25 w 2016 przypadkowo wyszło w badaniach 10-02-2016 TSH 4.340 07-03-2016 TSH 5.740 FT4 15.27 (12.00-22.00) FT3 5.26 (3.10-6.80) tutaj wyniki już po tabletkach 21-04-2016 TSH 2.040 TG 0.95 (0.00-4.11) TPO <5.00 (0.00-34.00) 30-06-2016 TSH 2.010 19-09-2016 TSH [...]

[...] (typ budowy): raczej szybko nabieram 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem ani jednego ani drugiego w nadmiarze 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130 /SFD/2021/8/22/95d97eb42f884034be184e0f461dd14e.jpg [...]

[...] banan 100 gram 13:00 100 gram białego + 200 g mięsa 14:20 100 gram brązowego + 200 gram mięsa + ogórki 17:20 50 gram brązowego + 200 gram mięsa + pomidory + oliwa 20:00 150 gram twarogu czy lepiej 150 gram mięsa + ogórki/pomidory czy lepiej tak 8:00 100 owsianych + 3 jajka całe 11:00 100 gram brązowego + 200g mięsa 11:30 no-booster 12:00 [...]

[...] w godzinach 10.00 - 11.00. 2. Posiłek 2 „obiad" ( po treningowy ) Godzina 11.30 -12.00 - Pierś z kurczaka (100 g) - Ryż brązowy (100g) 3. Posiłek 3. Godzina 15.00 - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy (150g) - Łosoś brzuszki (100g) - Warzywa - Oliwa z oliwek (5ml) 4. Posiłek 4. Godzina 18.00 - Serek wiejski [...]

[...] 11. POZIOM BF%: NIE ZNAM 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): SZYBKA PRZEMIANA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy Witam. Lecę enan 250mg e4d już 25 tydz i już dawno chcialem się odblokować ale [...]