Czy ten trening dobry na mase?

No więc mam zamiar ćwiczyc teraz takim planem. Ma to być plan na mase. I prosiłbym tylko i wyłącznie o ocene tego planu czyli czy dobre połączenia, ilość powtórzeń i takie tam, a nie o to czy jest on dobry dla mnie.

Poniedziałek:
KLATA
*wyciskanie sztangi skos w góre 12\10\8
*wyciskanie sztangi poziom 12\10\8\6
no i teraz nie jestem pewien które z tych trzech wybrać jako trzecie doradźcie:
-rozpiętki 4*10
-wyciakanie wąsko poziom 4*10
-przenoszenie sztangi 4*10
TRICEPS
wyciskanie francuskie 12\10\8\6
wyciskanie od czoła 10\8\6

Środa
PLECY
*podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12\10\8\6
*podciąganie na drążku 4* MAX
*wiosłowanie sztangą 12\10\8\6
*szrugsy 4*12
*skłony ze sztangą 4*12\10\8\6
BICEPS
*uginanie ramion ze sztangą 12\10\8\6
*uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10\8\6

Sobota
BARY
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12\10\8
Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12\10\8
Wyciskanie zza głowy 12\10\8\6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12\10\8
NOGI
Na nogi nie chce ostro ćwiczyc bo mnie niekiedy kolana bolą
Przysiady wykroczne 12\10\8 tu będzie tyle na każdą noge
Przysiady 12\10\8\6
Wspięcia na palce 4*15

Jak coś sie nie zgadza to prosze o poprawki. I mam takie pytanie jakie przerwy. Czy 2 min przerwy to dobre rozwiązanie?

Sporo tego i jest kilka błedów, ale nie weiemy dla kogo ten plan.

chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1.
No więc tak ćwiczenia zacząłem 2 lata temu ale to było tak że ćwiczyłem wtedy 2 miesiące w zime i przestałem. Następnej zimy były 2 miesiące no i tej zimy ćwicze od połowy listopada.

2.
Ćwiczyłem przez te ostatnie 2 miesiące 4 razy w tygodniu:
Poniedziałek = czwartek
wyciakanie płasko 4*8
wyciskanie francuskie 4*8
wtorek = piątek
podciąganie na drążku 4* MAX
uginanie ramion ze sztangą 4*8
unoszenie ramion ze sztangą w przód 4*8
wyciskanie zza głowy 4*8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8

Po tym treningu przybyło mi siły i troche masy.
3.
No chce osiągnąć mase
4.
Możliwości czasowe raczej nieograniczone tylko piątek odpada
Możliwości sprzętowe: gryf prosty i łamany, ławeczka, 2 sztangielki, drążek
5.Przeciwskazań nie ma tylko nóg nie chce ostro katować
6.Diety nie stosowałem ale teraz mam zamiar

Myśle że odpowiedziałem wyczerppująco i to wystarczy do odpowiedzi na moje pytanie.

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

A jak ja nie chce ćwiczyć cyklicznie i chciałbym wykonywać trening dzielony? Czy nie masz czasu ani chęci do poprawy tego co ułożyłem sam? Jeżeli ci sie nie chce lub naprawde brakuje ci czasu to spoko zrozumiem bo przecierz próbujesz pomóc nie tylko mnie, a ja przecierz tobie pomóc nie moge w formie rehabilitaji. Nawet soga dac nie moge

Dziękuje za czas który mi poświęciłeś.

Podałem Ci drogę, którą sam bym wybrał. Nic więcej nie moge powiedzieć- nie musisz ufać na słowo.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM