15

[...] najpierw moje dane 19 lat 113 kg 182 cm Staz na silowni : 6 miesiacy Aktualny plan : Pon klatka triceps wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki 3x15 prostowanie przedramion na wyciągu wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu Wtorek nogi przysiady wyciskanie na sównicy MC [...]

[...] BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): potrafie przytyc szybko:) 13. STAN ZDROWIA: raczje dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 170 -przysiad:175 Witam a wiec tak celem cyklu jest masa maksymalna Ulozyłem sobie [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:nie mierze -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA: -białko:w miare możliwości ze względu na prace -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 10 strzałow omki z głupoty bionabol metanabol po 50 sztuk 8. TRENING:co 3 dni 9. CEL [...]

[...] OSTATNIM CYKLU:9 m-c 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x4 -martwy ciąg: dyskopatia 100x 10 -przysiad: jw.100 x 10 PYTANIE: Witam Panowie: W załaczeniu zdjęcie [...]

[...] Basen 1x w tygodniu Typ budowy: Mezo z tendencjami ekto Dieta: Masówka z uwzględnieniem lekkiego zalania formy Kcal:3000 B:180(2.5) W:372(5.5) T:105(1.5) I (7:00) (B:28 W:115 T:23) 850 kcal Płatki owsiane 50g Mleko 2% 250ml chleb żytni 100g Margaryna 50g Szynka z indyka 40g Gainer Mass XXL 25g II (10:35) (B:14 W:48 T:33) 400 kcal Chleb żytni [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY:  -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: jak nalezy -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, obecnie on 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM4x16 francuskie wyciskanie sztangielek stojac 4x16 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 4x16 Co o tym sadzicie,wszystko na bardzo lekkich ciezarach wykonywane energicznie.W dni nietreningowe(albo treningowe) HIIT.Na brzuch 4 razy w tygodniu,ostry trening. Zmieniony przez - Fabio1221 w dniu 2009-02-27 14:32:15

[...] Węglowodany 30g Tłuszcz 23g Kolejny Posiłek (przed treningiem) Jogurt Naturalny z rodzynkami Banan i Pomarańcza Białko 22g Węglowodany 81g Tłuszcz 13g Kolacja Kurczak z makaronem herbata Białko 54 Węglowodany 31 Tłuszcz 25 Łącznie 3000 KCAL Białko 197g Tłuscz 112 g Węglowodany 284g Zmieniony przez - dans12949 w dniu 2014-01-27 15:50:41

[...] bardziej mięśnie i ćwiczyć 4 dni w tygodniu systemem niedziela- poniedziałek i środa- czwartek? Tylko jak podzielić wtedy partie miesniowe? Czekam na wasze sugestie. PS. Na siłowni mam też możliwość korzystania z sauny. Kiedy dodać sobie takie sesje na saunie? Wieczorami w nietreningowe dni? Zmieniony przez - Hiero w dniu 2014-10-08 20:16:15

[...] temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie na glowie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Stworzyłem temat aby poznać wasze opinie odnośnie zastosowania dopingu w moim [...]

[...] 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 94,9 1,3 WEGLOWODANY 335 4,6 Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779 Drugie sniadanie o 11 godzinie: Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] Prop 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczey endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 Obecnie leci Test mix plus NPP E2D Exe pół tabsa ED, Cabaser 0,5 [...]

[...] 12.5 ( miezony za pomoca urzadzenia elektronicznego) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): cechy ekto i endo zdjecie ponizej 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: n/a 15. PPM (podstawowa przemiana materii): na obecna chwile 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: /SFD/2019/6/6/b89f684c9bbd43c29d36450246ee82bd.jpg

Siema. Mam 15 lat, jestem początkujący na siłowni, od 2 miesięcy trenuję FBW regularnie po 3 razy w tygodniu. Mam pewien problem ze stawami. Mianowicie po pierwsze, od jakiegoś roku strzelają mi stawy (szyja, barki, biodra, kolana, kostki, nadgarstki, łokcie) przy zwykłych normalnych czynnościach, czy to np. barki kiedy rozgrzewam się wymachami [...]

[...] moje kochane łydki ) to czy orbitrek daje odpowiednie efekty spalające? Możliwe jest, że jestem w stanie wytrzymać tyle bo ruch rozkłada się na ręce + nogi i nie używa za bardzo łydek, które w 99% przypadków wykluczają mnie z biegu(pompują się jak balony i nie jestem w stanie kontynuować). Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-10-11 18:15:47

Co myslicie? 1. Klata: plaska sztanga 4x skos gora hantle 4x Rozpietki skos gora 4x Barki: sztanga przod 4x 16/10/8/14-16 Unoszenie bokiem 4x15-20 Podciaganie sztangi 4x15-20 Kaptury: Szrugsy hantle 4-5x 2. Rece: Bic: Hantle supinacja 4x 12/10/8/12 Modlitewnik lamana 3x 10/8/12 Raczka na bramie 3x 10/8/12 Tric: Francuskie lezac 4x 12/8/8/6 [...]

[...] ciągnąć na tym 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Cześć za 14 dni kończę cykl który trwa od początku roku leciał sam test enan, następnie od marca weszła tura [...]

[...] 11. POZIOM BF%: aktualnie 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: -przysiad: Pytanie dotyczy test propionatu. Zacznę może od tego, że próbowałem jak [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/10/10 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15/12/10/8 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/10/8 Dzien 3 PLECY I TRICEPS (dom ok 1,5) 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4max 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] ZDROWIA: wszystko w jak najlepszym porzadku 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w sumie niewiem, wole mowic, ze moge byc lysy, zeby pozniej nie bylo... 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : 290 przysiad : 240 Ankieta troche stara, bo tne sie juz miesiac i co niecos ie zmienilo, [...]