SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę z uwzględnieniem zalania formy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 799

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 499
Chciałbym przedstawić moją dietę na masę.
Wiek: 17
Waga: 70kg
Wzrost: 177cm
Cel: stuprocentowa masa
Aktywność fizyczna:
- siłowy 3x w tygodniu
- Basen 1x w tygodniu
Typ budowy: Mezo z tendencjami ekto

Dieta:
Masówka z uwzględnieniem lekkiego zalania formy
Kcal:3000 B:180(2.5) W:372(5.5) T:105(1.5)
I (7:00) (B:28 W:115 T:23) 850 kcal
Płatki owsiane 50g
Mleko 2% 250ml
chleb żytni 100g
Margaryna 50g
Szynka z indyka 40g
Gainer Mass XXL 25g
II (10:35) (B:14 W:48 T:33) 400 kcal
Chleb żytni 100g
Margaryna 50g
Szynka z indyka 50g
III (13:20) (B15: W:15 T:20) 200 kcal
pierś z kurczaka 50g
pomidor 250g
majonez 30g
IV (16:30) (B:33 W:96 T:) 750 kcal Przed treningowy
pierś z kurczaka 100g
ryż biały 100g
Gainer Mass XXL 25g
V (19:30) (B:45 W:80 T:2) 500 kcal Po treningowy
Ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
Ostrowia WPC 80 20g
VI (22:00) (B:46 W:18 T:8) 250 kcal
Mleko 400ml
Ostrowia WPC 80 40g

Chciałbym zasięgnąć waszej opini dotyczącej ww diety. Chodzi mi o podstawowe wiadomości co warto zmienić. Pragnę ostro wziąć się za michę i do wakacji znacznie zwiększyć swoje wymiary. Wiem że powinienem dodać pare suplementów typu (cynk, magnez, witaminy, tran) oraz wzbogacić dietę o oliwę z oliwek, ponieważ ilość kwasów tłuszczowych nie jest wystarczająca. Coś dodać/ująć? :) Chętnie dodam sogi, ale tylko za tresciwe/konkretne wypowiedzi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
od razu na wstępnie gainer po treningu rezygnacja z szynek
więcej warzyw i zdrowych tłuszczy
czekam na poprawe

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie odnośnie siły

Następny temat

Dieta dla Ektomorfika, problem z kg.

Nutlove-choco