Dieta na mase dla początkującego Pomóżcie !

Witam są dopiero moje początki z dietą a wiec ważę 80kg przy wzroscie około 185 chciałbym przytyć około 3-4 kg wiec oto moja dieta (dopiero zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu)
Moje zapotrzebowanie to około 3050 KCAL

Śniadanie
2 kromki chleba razowego z serem żółtym
mały pomidorek
Herbatka
jajecznica z 2-3 jajek
Białko 18g Węglowodany 28g Tłuszcz 16g

2 Śniadanie
5 kromek chleba razowego z serem zółtym i serkiem wiejskim do tego pomidor
banan i jabłko
herbata
Białko 34g Węglowodany 75g Tłuszcz 25g

Posiłek przed Obiadem

Płatki z mlekiem 500 ml
Białko 19g Tłuszcz 11g Węglowodany 31 g

Obiad

Kurczak z ryżem
herbata
Białko 50g Węglowodany 30g Tłuszcz 23g

Kolejny Posiłek (przed treningiem)
Jogurt Naturalny z rodzynkami
Banan i Pomarańcza

Białko 22g Węglowodany 81g Tłuszcz 13g

Kolacja

Kurczak z makaronem
herbata

Białko 54 Węglowodany 31 Tłuszcz 25


Łącznie 3000 KCAL Białko 197g Tłuscz 112 g Węglowodany 284g

Zmieniony przez - dans12949 w dniu 2014-01-27 15:50:41

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zrób zrzut diety

Prosze zrobiłem tak jak pisaliście :) prosze o pomoc :)

Odświeżam czekam na pomoc

Źle sobie policzyłem zapotrzebowanie wyszło mi jednak 3900 KCAL i teraz prosze was o pomoc bo wyszło mi za dużo tłuszczy co podmienić żeby zredukować ilość tłuszczu w mojej diecie pomocy !!

3000 kcal będzie ok
btw:
b:2.2
t:1-1.3g/kg
ww:reszta

Aby oniżyć poziom tłusczu:
Posiłek :
1.ser
2.ser gouda
3.mleko 2%
6.odpuśc orzechy ziemne i oliwy z oliwek 10 g zostaw

Postaram zmienić Tobie trochę dietę
1.jajecznica +chleb+warzywo
2.serek wiejski chleb razowy pomidor oliwa z oliwek
3.płatki kukurydziane odpuściłbym,wrzuć rybe+chleb +warzywa
4
5 Posiłki okołotreningowe powinny być wysokoenergetyczne piers/wołowina/indyk/podroby +ryz
6.Ser twarogowy półtłusty +warzywa/orzechy+warzywo

Pzdr

Tylko własnie na początku źle sobie policzyłem i tam mi wyszło 3000 KCAL a po porawnym policzeniu potrzebuje 3900 KCAL wiec mozesz te diete co mi podrzuciłeś troszeczke zmodyfikować żeby była pod 3900 KCAL

słuchaj zapotrzebowanie kcal liczy się w ten sposób
waga x 24 h x 1.3 wspołczynnik aktywnosci(sredni zakładajmy)
3 k kcal

wychodzi około 3K a nie musze doliczac 500 KCAL jeżeli chce przytyć z 82 do 86-88 ? :)

80x24x1.3 =2496 -zbilansowana dieta + 500 kcal(nadwyżka kcal) =3 tys kcal