15

kup z 15 kg gainera, kilkadziesiat paczek ryżu, makaronu, jedz koppytka, jajka. Zakup mleko w proszku, twarogi.... i ćwicz na masę Fakt zatłuścisz sie troszke ale kilka liko napewno przytyjesz. Najważniejsza jest cierpliwosc. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118637 <<<< kilka moich nowych fotek z siłki

[...] z ryzem albo tunczyk z makaronem albo spagetti z tatarem. do tego warzywa przed silka jablko po silce banan i 30g WPC KOLACJA 21:00 100g twarogu z naturalnym jogurtem. i to jest w skrocie wszystko. Czego brakue lub co jest zle? Co do treningu to watpie bo jest HST i robie dokladnie z zasadami. Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-10-07 21:15:24

5 x Mt w tygodniu - kup sobie jakies witaminy i minerały- do tego jedz dobrze ;) Jak masz troche sprzętu w domu szkoda by było go zmarnować.....

[...] temu 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Bardziej do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:na ten czas 125,rekord 135 -martwy ciąg:nie robię maxów -przysiad:j.w Ogolnie jestem szczupłej sylwetki.Mam [...]

Sily za duzo nie zrobisz, ale wytrzymalosc na pewno. Wypisz jak cwiczenia z workiem bys robil. Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-11-25 00:33:15

Da mi ktos soga ? Zebym mial chociaz jednego Tak na dobry poczatek KurVa...juz godnosci nie mam, sepie o soga bo nie mam w ogole

Dzieki - Baca i Michalino. Michalino - ja Ciebie na seksie nie widuje...;/. A tak w ogole na Insomnii mam nick roberto 55 Muzyka to slabiutki dzial, a w zasadzie to gowno a nie forum...Jedynie linki są... Szkoda, ze tutaj abona nie mam, bo bym sie wlaczyl w cale tutejsze towarzycho . Wejdz na filozofie w moj temat - [...]

widzialem te maszyny u innych sa imponujace, ale 15 hantki miec bezsens, 3 lawki miec, 2 skosne jedna prosta, kolejny bezsens bo mam to w jednej lawce, 3 gryfy proste, super, ja mam dwa a i tak uzywam jednego, mam zamiar dokupic modlitewnik i lawke do brzuchow.a i gryf lamany

a stojaki do siadow? porecze? drazek? obciazenia tez mu zacznie w koncu brakowac. ja bym na miejscu autora nic nie dokupywal, wycisnij ile sie da z tego sprzetu i idz za pol roku na silownie. Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-28 15:24:21

..jak na taki metraz calkiem przyzwoicie , co niezbedne jest, teraz tylko cwiczyc i dasz rade ps;wpadnij do mnie pzdr Zmieniony przez - emil1989 w dniu 2007-10-13 22:07:40

przsede wszyskim zmniejsz ilość ćwiczeń do dwóch. proponuje teraz zrobić tylkio 6 serii na dana grupe lecz z dość dużą ilością powt. 13-15. -uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce - tu progresja - uginanie ramienia wspartego o oklano ze sztangielką oczywiście - tu stały. na tric. - wyciskanie fr. w siadzie - progr. - pompki na [...]

Planki daj sobie po 3 serie z maks czasem a unoszenie 3 serie po 15 powtórzeń powinny w zupełności wystarczyć. Plus oczywiście jeśli trenujesz siłowo to podstawowe ćwiczenia w planie.

"14-15 Clomid 4332221111" W rozpiske zamiast trójek daj dwójki i pociągnij potem dwa dni dłużej 50mg/dz na koniec.

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). na jednym treningu po 2 obwoody (12 cwiczen po 12;15 seri) dieta 6,00 płatki owsiane+mleko orzechy włoskie jabłko 10,00 chleb razowy+szynka+warzywa 14,00 kasza/makaron+piers z kurczaka/mielone + sałatka warzywna+oliwa z [...]

tak mi wyszło: Współczynnik BMR 1652.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 2850.44 Węglowodany 55% 1567.74kcal = 391.94gram Białko 15%% 427.57kcal = 106.89gram Tluszcz 30% 855.13kcal = 95.01gram Ale czy to jest dobre? czy jeżeli tak ułożę dietę zgodnie z tymi wartościami to nabiorę masy? nie za mało białek tu jest?

Myślałem nad takim układem 1.DT 2.NDT 3.DT 4.NDT 5.DT 6.NDT 7.NDT (tutaj mimo dnia NDT dałbył 100% Kcal aby naładować organizm na dzień 1) Zmieniony przez - retro w dniu 2013-09-23 15:10:45

Mintaje, morszczuki ostatnio często widzę w promocjach w różnych dyskontach, supermarketach, po 15-18 zł za kg i 5-10 % glazury.

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatnio byłem na małych dawkach enana przed tym cyklem 11. POZIOM BF%: ~18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 160

Bralem omnadren,prolongatum,i suste i juz wiecej tego nie moge brać :(. Ale za to przed chwila doszedlem do wniosku ze jeszcze jednak do***ie naposim do teog cyklu a co tam wiecej masy bedzie taki lajcik 15 mg dam gratis ;]

[...] russkiej 2 omka + deca ale też delikatnie 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudzielec :P 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: wysokie czoło zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:-