tak czy nie?

HEY

mój kumpel ma dylemat...nie wie czy zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu ponieważ nie wie czy mu to coś da ponieważ gra w piłkę nożna 5 liga jak 5 ale jednak sa w tygodniu 2 trening i mecz i siętroche biega no i co mu doradzić zeby nie tracil kase na darmo...przedewszystkim boi sie bo jest zdeka chudy ułozyl sobie na zime (wolne od piłki) plan na mase ,diete itp i jak juz na wiosne bedzie nawet nawet wyglada:D to ze to wszystko zejdzie z niego i bedzie w punkcie wyjscia..!?!?!...

pomóżcie

a i wiek 16 lat 175 cm /60 kg

jak ułożył plan i diete niech wklei zobaczymy

a to czy wypracowane mięśnie znacznie spadną zalezy w dużej mierze jak będzie się odżywiał po skończonych treningach na siłowni i czy w trakcie sezonu piłkarskiego ma zamiar ćwiczyć czy tylko grać w piłe

plan tak zwany ATC

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

na jednym treningu po 2 obwoody (12 cwiczen po 12;15 seri)

dieta

6,00
płatki owsiane+mleko
orzechy włoskie
jabłko
10,00
chleb razowy+szynka+warzywa
14,00
kasza/makaron+piers z kurczaka/mielone + sałatka warzywna+oliwa z oliwek
18,00
trening
21,00
carbo+kanapki (w drodze do domu)
21,30
ryz+mieso/ryba albo jakas jajecznica
22,30
jagorut albo twaróg+oliwa+warzywa

czekam na opinie :)

a i tak ma zamiar cwiczyc w trakcie sezonu tylko mozliwe ze silownie ograncizy do 2 razy w tyg ze wzgledu na brak czasu

pozdrawiam :)