15

[...] nie mozliwe :) typowy ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry, robilem podstawowe badania krwi i moczu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewielka do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szyyybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 140-150 pytanko Panowie, jaki nastepny cykl, co pewnego na [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudy 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 142,5x1 -martwy ciąg:205x1 -przysiad: 155x3 ostatnie badania estradiol 280 (40-160) Prolaktyna 30,43 [...]

[...] posilkow vitalmax v4.21 tak myslalem jeszcze zeby nie wywalac tych zoltek z 1 sniadania ale to nie zdrowo jesc tyle jaj . Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-08-20 00:11:44 Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-08-20 00:15:35 Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-08-20 00:31:17 Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-08-20 00:37:59

[...] masełka b: 24g ww: 40g t: 14g kcal: 320 Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) - 1x Bułka kajzerka 60g - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków - Jogurt mały truskawkowy 150g b: 20g ww: 40g t: 3g kcal: 325 Posiłek 3: (13.30) - Bułka kajzerka - Ser żółty 2 plasterki - Owoc b: 15g w: 45g t: 5g kcal: 320 Posiłek 4: (15.30) - Ryż [...]

[...] - h-drol 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Od 16 lutego bije propa 100mg e2d, przed cyklem [...]

[...] trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 5g 0/10/0 Banany 100g 1/0,03/23,5 tabletka termo fat burner III Posiłek 15:00 po treningu Dorsz świeży filety b/skóry 200g 33/0,6/0 Sałatka w składzie: Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 Ogórek 50 g 0,35/0,05/1,45 Papryka cz. 50g 0,65/0,25/3,3 16:00 [...]

[...] na wyciągu (sznur) 2x8-10 - młotkowe 2x8-10 nogi i barki : - wypychanie na suwnicy 5x5 - hack przysiady 2x8-10 - prostowanie nóg siedząc 2x-8-10 i wspięcia na palcach 2x15 - wyciskanie hantli 5x5 - wznosy bokiem 2x8-10 - przyciąganie do brody sztangi 2x8-10 i szrugsy 3x8-10 plecy i triceps : - podciąganie na drążku 5x5 - wiosło hantlem [...]

[...] tygodniu miedzy dniami treningowymi. 2) Czy moge dorzucic cos na przedramiona? Na przyklad nawijanie/odwijanie ciezarkow na sztangielce. 3) Czy "Wyciskanie francuskie ze sztanga siedzac" nie lepiej zmienic na pompki z waskim rozstawem? 4) Nie za duzo serii? Wychodzi 15 na duze i 9 na male wygodniowo. Za dodatkowe porady i opinie z gory dziekuje!

[...] tułowia 4x10, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x10. Tricepsy: -pompki na poręczach 3x10, -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10, -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10. Po każdym treningu 30 minut aerobów oraz 10-15 minut ćwiczeń mięśni brzucha. Zmieniony przez - zatorzak1981 w dniu 2014-02-11 12:01:28

[...] min bierzni na szybkim kroku,4 ćwiczenia na nogi(w tym 1 na łydki),1 ćwiczenie na plecy,2 na klatkę,1 na barki,1 na biceps i 1 na triceps-wszystkie ćwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń(wszystko na maszynach),na dobitkę 20 min aerobów(bierznia bądź rowerek) -1 kolejny dzień to same aeroby przez 1,5h -przerwa(rowerek z rana w domu przez 30 min) i [...]

Mam 15lat i waze 70 kg i chce się was poradzic co lepiej zrobic redukcje czy mase?? Chce zrzucic tak z 6kg chce tez żeby było miesnie widac wiec ile musze wazyc przy tym wzroście żeby było mięsnie widac?? Czy mógłbym zrobić cos takiego? Dieta redukcyjna ćwiczenia na siłowni basen aeroby w postaci jazdy na rowerze Mam zamiar zacząć brać green [...]

[...] przez 3 miesiace owiance do tego jajka...!) II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g Realia takie, ze jadam tylko ryz lub zmieniaki, kasza to go.no!, niekiedy makaron. Prawda jest taka, ze musze przed i po treningu zjesc mieso z weglami wiec mozecie [...]

[...] w nastepnych postach. Zmieniony przez - Srok1991 w dniu 2010-08-01 18:41:18 Zmieniony przez - Srok1991 w dniu 2010-08-01 18:41:51 Zmieniony przez - Srok1991 w dniu 2010-08-01 18:43:48 Zmieniony przez - Srok1991 w dniu 2010-08-01 18:44:19 Zmieniony przez - Srok1991 w dniu 2010-08-01 18:48:15 Zmieniony przez - Srok1991 w dniu 2010-08-01 18:51:50

[...] w maju planuję powrót do BJJ 2x w tygodniu. Wiek: 23 Waga: 66kg Wzrost: 178cm Przemiana materii bardzo szybka, a w związku z tym problemy z nabieraniem masy. Bialko: 157 gram = 628 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 0,9 g/kmc Weglowodany: 385 gram = 1540 kcal = 5,5 g/kmc Lacznie kalorii: ~2800 kcal SNIADANIE platki owisane 80 [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 8-8-8-8 Uginanie nóg na maszynie 8-8 Uginanie ramion ze sztangą 8-8-8 28-32-36 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 8-8-8 12-14-15 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mł 8-8-8 12-13-14 Zawijanie i odwijanie dociążonej linki 2s max Piątek: Plecy, barki, kaptury Podciąganie na drążku nadchwytem 4s [...]

[...] sobie sam. Wpadłem dziś na pomysł aby upewni się czy jem dobrze. Trenuje MMA 5x w tygodniu( wt,śr,czw,pt,sobota), od poniedziałku mam zamiar dołożyc bieganie na czczo. Mam 15lat waże 70 kg mam 180cm wzrostu. Nie liczę dokładnie makrosów bo po obserwacji mojej wagi wydaje mi się, że znalazłem tak zwany "złoty środek". Mój plan żywienia wygląda [...]

[...] j/w Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie przepadam za serami :) Stan zdrowia: j/w Preferowane formy aktywności fizycznej: rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK Stosowane wcześniej diety: Kiedyś CKD (-10kg) Zmieniony przez - Adko w dniu 2007-08-07 17:47:15

Witam! Mam 15 lat, 160 cm wzrostu 55 kg wagi. Plany: Od poniedziałku chciałbym zacząć trenować. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z torsu( lekka klatka, lekka kratka na brzuchu )poprzez ćwiczenia i dietę ABS. Oprócz tego od wtorku zaczynam trening tenisa ziemnego. Tabela ta jest z magazynu "Mens Healt" od siebie dodałem tylko ABS Worout [...]

Witam Wszystkich w Nowym Roku };-)};-) W tym temacie będę opisywał swoje przygotowania do Mistrzostw Europy w wyciskaniu sztangi leżąc na Ukrainie 15 maja Dodatkowo przygotowuję się do Ligi wyciskania Łódź i zawodów w Wielokrotnym Wyciskaniu sztangi Dzisiaj zaczynam od ciężkiego treningu klatki efekt napiszę wieczorem 3majcie kciuki 8-)

[...] + biceps(6s.) + przedramie(4-5s.) + kaptury(3s.) = 31-32 seri - "drugi dzien" - klata(8s.) + plecy(10s.) + triceps(8s.) + brzuch(4s.) = 30 seri ilosc ruchow w cwiczeniach - 15-12 Wygladaloby to mniejwiecej tak: 1. Poniedzialek - MT Wtorek - "pierwszy dzien" Sroda - MT Czwartek - wolne Piatek - "drugi dzien" Sobota - wolne Niedziela - wolne lub: [...]