15

[...] i w bicepsie miałem 31cm. Teraz po miesiącu przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki [...]

[...] BF%: 2 cm 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Z góry ucieka w brzuch idzie 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95kg -martwy ciąg: x -przysiad: x Jak wyzej opisałem bylem na cyklu 20 tescia, 14 wina po tym wszystkim [...]

[...] Wiek: Aktywność fizyczna: Wiek: 21 lat Wzrost: 186 cm Waga: 66kg Współczynnik BMR 1762.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3349.4 Węglowodany 55% 1842.17kcal = 460.54gram Białko 15%% 502.41kcal = 125.6gram Tluszcz 30% 1004.82kcal = 111.65gram Z suplementów biorę BCAA I HMB (przed i po treningu). Korzystam ze spalaczy takich jak OLIMP THERM LINE [...]

[...] nad klaty 12,12,10,8 -Wyrzucanie hantelek na linie barków 12,10,,8,8 -Unoszenie hantelek do lini barków 12,10,10,10 Kaptury -Unoszenie szatangi krótkimi rycjamu kaptórów 20,15,12,10 Sam ułożyłem plan chodziarz nie mam zbytnio pojęcia o tym tylko co tu czytałem troszkę dlatego tez nazwy ćwiczeń mogą być inaczej nazwane.Proszę o pomoc dopiero co [...]

[...] właśnie chciałbym zaczerpnąć opinii co mógłbym dodać/wyrzucić/ zmienić w sowim treningu. A mój plan treningowy na tydzień wygląda tak: Poniedziałek - Interwały na bieżni 15min Wtorek - Klatka i biceps (wyciskanie hantli na skośnej 4x15 powtórzeń, wyciskanie hantli leżąc 4x15, wyciskanie na klatkę na maszynie 4x15, rozpiętki 4x15, uginanie [...]

[...] to wynika z ogólnie sporej nabranej wagi, no bo 6kg to nie mało. Zbadam estro jeszcze raz ale jakoś wątpię, że to jest to. Chyba pozostaje mi tylko redukcja i zrzucenie 3-4 kg i zobaczymy. Chociaż niechętnie bo sylwetka jest naprawdę spoko. Zmieniony przez - azizzz w dniu 2020-09-07 00:38:15 Zmieniony przez - azizzz w dniu 2020-09-07 00:40:37

[...] na swoje narządy wewnętrzne wielu lat cierpień 8:00 Płatki owsiane na wodzie z SFD Wpc protein plus Rodzynki suszone 12:00 Tuńczyk na wodzie Ryż biały Pomidory Chleb razowy 15:00 Tuńczyk na wodzie Ryż biały Pomidory Chleb razowy (To samo, chce posiłek podzielić na dwie porcje ) 17:00 SFD Wpc protein plus 17:30-19:30 Trening 20:00 Pierś z [...]

dieta na mase wiek 30 ,wzrost 197cm, waga 103 Posiłek 3849kcal, b:218g, ww:485g, tł:115g Posiłek-1 godz 6:00 Ryż biały 100g, 340kcal, b:7g, ww:77g, tł:1g Rodzynki suszone 50g, 136kcal, b:1g, ww:32g, tł:0g Banan 160g, 151kcal, b:2g, ww:35g, tł:0g Mleko 2% 120g, 61kcal, b:4g, ww:6g, tł:2g Posiłek-2 godz 9:00 Jajo kurze całe 2szt, 145kcal, b:13g, [...]

Witam! Mam 15 lat waże 65 kg i mi kumpel doradził żebym jeszcze podskoczył o 5 kg. Przy moim wzroscie 168. A na siłowni chodze od pon (08 stycznia) i mi kumpel pokazał zasadnicze ruszy i staram sie robić technicznie. Tutaj przedstawiam mój trening: Poniedziałek, Czwartek -4x20 brzuszków KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po [...]

[...] po przez -uginanie sztangi nachwytem (max) 1 seria -uginanie sztangi podchwytem (max) 1 seria oraz będę robił ABS II po kazdym treningu Płeć : Chłopieć :D Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : co jakiś czas chodzę i robię co mi się zechce :D, ale tak ,,profesjonalnie" to nie mam stażu [...]

[...] 92,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93.5 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Wydaje mi sie ze ok 15% ale ciezko na oko stwierdzić Aktywność w ciągu dnia :studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia /4x sztuki walki/ 1x crossfit Odżywianie [...]

[...] sztangą : 4x po 8-12 -Przysiady ze sztangą na karku : 4x po 8-12 -Przysiady ze sztangielkami : 4x po 8-12 ******Dzień4 *Barki -Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy : 4x po 8-12 -Podciąganie sztangi do brody : 4x po 8-12 -Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy : 4x po 8-12 *Brzuch -Brzuszki na ławeczce łamanej z obciążeniem 7x po 15

[...] jak w ankiecie , planuję zrzucić zbędne kilogramy tłuszczu , ułozyłem plan FBW i prosze Was o opinie , ewentualne korekty. Treningi planuję rozpoczynać cardio na bieżni 10-15 min przed treningiem i jako rozgrzewka . A oto plan :) A. 1. Przysiady 5x10 2. WL hantlami 4x10 3. Wiosło nachwyt 4x10 4. Podciaganie podchwyt 3x max 5. Uginanie [...]

[...] posiłek 12:45 o Makaron 100g LUB 100g ryżu lub 100g kaszy kus kus o Tuńczyk w sosie własnym 120g LUB filet z dorsza/pstrąga/łososia o Banan 100g LUB Ogórek •IV posiłek 15:00 o Pierś z kurczaka 150g LUB Pierś z indyka LUB chuda wołowina o Ryż biały 100g o Ważywa •Między 16:00, a 18:00 o Trening - Po treningu 25g białka Hi-tec Whey c6 •V [...]

[...] Unoszenie ramion na boki w opadzie 12 12 12 12 Arnoldki 10 10 10 10 Unoszenie ramion na boki 10 10 10 10 Sztrugsy 4x15 + PRZEDRAMIE wtorek NOGI + BICEPS Przysiady 12 10 10 10 Uginanie na maszynie 12 10 10 10 Uginanie na maszynie leżac na [...]

[...] nie licze tutaj napojow czyli zielonej cherbaty kubusi itp.no i tak z 3 lyzek cukru dziennie!! wychodzi okolo 2313kcal!! co moge gdzie dodatc!!!! wszystkiego wychodzi mi 1560g w tym 133 g bialka,,,257wegii,,,65tluszczy!!no a 200kcal zostawiam sobie na napoje jakiegos cukiereczka w razie gdyby ktos nalegal ;) itp... duzo bledow?? Zmieniony [...]

Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]

[...] 98 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 130 -udo: 73 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 3g /1kg -węglowodany: 500 - 600 -tłuszcz: około 100 - 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Euromed 100 tab 30mg dziennie(Metanabol), Testolic Propionate 300mg tygodniowo (12 tygodni) + Winstrol Bałkan 100 tab + [...]

[...] na redukcję. Wzrost: 171cm Waga:77kg BF: jakies 25% Zapotrzebowanie Kcal:2400kcal i teraz nie wiem czy to nie za mało?. Jako że jestem Endomorfikiem -250 wiec wyszło mi 2150kcal.. Na tej podstawie moje makro to Białko: 190G= 760kcal (35% mego zapotrzebowania) WW: 240G= 960kcal (45%mego zapotrzebowania) Fat: 48G= 430kcal (20% mego [...]

[...] 12,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4* 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4*10 Kaptury: - Szrugsy 4* 15 PIA : NOGI + LYDKI Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4*12 - przysiady wykroczne 4*12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4*12 - wspięcia na palce [...]