Ocencie trening na mase

Witam! Mam 15 lat waże 65 kg i mi kumpel doradził żebym jeszcze podskoczył o 5 kg. Przy moim wzroscie 168. A na siłowni chodze od pon (08 stycznia) i mi kumpel pokazał zasadnicze ruszy i staram sie robić technicznie. Tutaj przedstawiam mój trening:

Poniedziałek, Czwartek
-4x20 brzuszków
KLATA:
-Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8
-Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8
-Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8

TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8
-Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8
-Wyciskanie francuskie

BARKI:
-Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 3 serie po 12,10,8
-Arnoldki hantlami 3 serie po 12,10,8
-Unoszenie hantlami bokiem 3 serie po 12,10,8

WTOREK, PIĄTEK
-4x20 brzuszków
Plecy:
-Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 12,10,8
-Podciąganie na drążku 3 serie po 12,10,8
-Szrugsy 3 serie po 12,10,8

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12,10,8
-Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3 serie po 12,10,8
-Uginanie ramienia ze sztangą w sadzie 3 serie po 12,10,8
-Uginanie ramienia w sadzie o kolano 3 serie po 12,10,8

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3 serie po 12,10,8
-Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12,10,8
-Wzpięcia na palce 4x20

Co dołożyć do wywalić, czy może całkowicie nie trenować masy tylko co innego, pomóżcie kumple bo jak dla mnie mam wystarczająco masy :)

Zmieniony przez - Kleos155 w dniu 2007-01-14 08:27:46

Siema..moje zdanie jest takie zebys w treningu na mase nie trenowal tych samych partii 2razy w tygodniu..chyba nie maja wystarczajacej regeneracjii..z masa nie jest zle..poczekaj na opinie innych..pzdr

Jestes początkujący wiec starczy Ci trenowac kazdą partie raz w tygodniu. Proponował bym treningi rozlozyc w ten sposób:
Pon: klata biceps
Sroda: plecy triceps
Piątek: barki nogi

Do barków dodaj jakies cwiczenie na tylne aktony.
W trenignu grzbietu przydalo by sie wiosłowanie.

Zreszta Barki z klatka a nogi z plecami??nie dobrze poczytaj troche o treningu na mase..uzyj wyszukiwarki..pzdr

Oprócz tego za dużo seri na biceps, odpuść jedno cwiczenie.

Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem do czoła/ zamien na cos innego np pompki na poręczach
Klata: w rozpiętkach nie stosuj progresji

pzdr

Poniedziałek, Czwartek
-4x20 brzuszków
KLATA:
-Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8
-Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8
-Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8

TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8
-Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8
-Wyciskanie francuskie

BARKI:
-Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 3 serie po 12,10,8
-Arnoldki hantlami 3 serie po 12,10,8
-Unoszenie hantlami bokiem 3 serie po 12,10,8

WTOREK, PIĄTEK
-4x20 brzuszków
Plecy:
-Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 12,10,8 (to jest wiosłowanie tylko, że hantlami)
-Podciąganie na drążku 3 serie po 12,10,8
-Szrugsy 3 serie po 12,10,8

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12,10,8
-Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3 serie po 12,10,8
-Uginanie ramienia ze sztangą w sadzie 3 serie po 12,10,8 (wywaliłem to)
-Uginanie ramienia w sadzie o kolano 3 serie po 12,10,8

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3 serie po 12,10,8
-Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12,10,8
-Wzpięcia na palce 4x20

Tylko powiem tak, że mnie ciągnie siłownia i wym nawet 7x w tygodniu chciał chodzić a nie 3 :P Już wole 4.

Za często chcesz trenować, to błąd. Organizam się nie zregeneruje i masy nie przybędzie. Duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi, barki) łącz z mniejszymi (triceps, biceps, czworoboczny, łydka, brzuch) Odpuść sobie po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, jak zaczynasz to raczej nie ma potrzeby tak ich katować, to tyle. pozdro.

A co to znaczy progresja? Ok postaram się ten plan zmienić troche. A co proponujecie po treningu na mase? Siłe czy co ?

Zmieniony przez - Kleos155 w dniu 2007-01-14 09:38:33

Rozpoczynasz serię z ciężarem x i jakąś liczbą powtórzeń w serii( u ciebie chyba 12) potem oddajesz kilogramy w ciężarze ale zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii i tak w kółko na jednym treningu i na jednym ćwiczeniu. Raczej daru to sobie jako dla początkującego.