Dieta redukcyjna do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 92,5
Wzrost : 183
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 93.5
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 43,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Wydaje mi sie ze ok 15% ale ciezko na oko stwierdzić
Aktywność w ciągu dnia :studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia /4x sztuki walki/ 1x crossfit
Odżywianie :Ogólnie jem cały czas zdrowe jedzenie, w równych odstępach czasu mniejsze porcje, tak ze wychodzi tych 5 posiłków w ciągu dnia, ale bez jakiegos konkretnego planu) nie mam parcia na slodzycze i fastfoody
Cel : redukcja tk tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Wszystko Ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sztuki walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wpc, bcaa, vitaminy, i carbo po treningu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam:)
Pierwszy raz układam jadłospis, i chciałbym się was spytać co sądzicie o tej rozpisce, Ogólnie trenuje dosć dużo, już 2 rok,( spadlo juz 25 kg fatu, ale teraz juz nie idzie tak fajnie) wiec duza ilosć treningów nie jest mi obca.
Rozpiskę tą układałem na 3000 kcal gdzie 2,5 g/kgmc to białko, 30% zapotrzebowania to tłuszcze, reszta wegle ( wyszły 3g/kgmc)




Zmieniony przez - citizen86 w dniu 2014-03-11 22:11:19

up

Witam,
dieta redukcyjna to utrzymywanie deficytu kalorycznego.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

3g wegli na redukcji na za dużo?:D

Fabik

3g wegli na redukcji na za dużo?:D

jak bilans się zgadza to czemu nie ?

z tym liczeniem kalori też rożnie wychodzi bynajmniej w moim wypadku znając życie i tak będzie musiał ciąć :P

bilans i tak jest ujemny, mialem kiedys diete od kumpla ( zbilansowana okolo 2800 kcal gdzie bylo 2g wegli na kgmc) i powiem szczerze ze nie mialem energii na treningu.

no i dobrze zacznij od tych 3000kcal i obserwuj nie tylko wagę ale "lustro" i wymiary. Dodaj warzywa i będzie ok. Ja bym wywalił te carbo i dodał więcej ww do posiłku po treningowego, no chyba, że posiłek masz dużo później to ewentualnie ok lub daj banana :)