SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING Z PRIORYTETEM NA BARKI | MASA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 884

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 729
Siema wszystkim ogarnijce mi ten trening prosba..

Trening 4 dniowy

Poniedziałek
KLATA + BARKI

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6
Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 8
Rozpiętki 10 10 10
________________________________________________________
Unoszenie ramion na boki w opadzie 12 12 12 12
Arnoldki 10 10 10 10
Unoszenie ramion na boki 10 10 10 10
Sztrugsy 4x15
+ PRZEDRAMIE

wtorek
NOGI + BICEPS

Przysiady 12 10 10 10
Uginanie na maszynie 12 10 10 10
Uginanie na maszynie leżac na brzuchu12 10 10 10
Łydki 4x20
____________________________________________________________
sztanga łamana 12 10 8
młotki z supimacja nadgarstka 12 10 8
"21" x3
+BRZUCH


czwartek
PLECY

MC 10 10 10 10
podciaganie na drążku 4xMAX
wiosłowanie na maszynie 12 10 8 8
wiosłowanie sztangielka 12 10 10
+PRZEDRAMIE,BRZUCH


Piątek
BARKI+Triceps

Wyciskanie z za karku 15 12 10 10
Unoszenie ramion na boki 4x10
Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12
_______________________________________________________________
Francuz sztangielka za głowe 12 10 10
sztanga "wąsko" 12 10 10
podciaganie ciala na drazkach 12 10 10
Szrugsy 4x15
+BRZUCH



Prosze o ocene. POZDRAWIAM
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 216 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 923
trening taki sobie może być ja bym wszędzie po 4 serie duże mięśnie nawet 5serii i zamieniłbym wtorek z czwartkiem lepiej najpierw zrobić plecy a plecy po klacie od razu na drugi dzień dobrze robią na wyciskanie leżąc. poza tym brzuch codziennie ćwiczyłbym (3 serie po kilkanaście powtórzeń). powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 5063 Napisanych postów 33082 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 660218
Ale ten priorytet na barki to żeby zwiększyć masę czy jakiś inny parametr??

Bo jeśli masę - to tak mała grupa mięśniowa wymaga treningu jakościowego a nie ilościowego. W przypadku barków - mniej zazwyczaj znaczy lepiej bo mięśni naramiennych używamy praktycznie w treningu każdej partii mięśniowej. Zatem tak potraktowany priorytet na tą partię jak u Ciebie łatwo się może przerodzić w jej przetrenowanie lub co gorsze jakiś uraz.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-01-25 11:01:33

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
tak, ów priorytet -jesli wogole potrzebny- rozpisałeś fatalnie...

świetnie byłoby widzieć wypełnioną ankietę;

http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-25 20:44:46
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co robić aby mięśnie się zregenerowały i skąd mam wiedzieć kiedy mieśnią już odpuścić

whey deli