15

[...] swoim klubem. 3. Niezapomniane chwile i nieprawdopodobne emocje - dlaczego piłka nożna jest najpopularniejszym sportem na świecie. 4. Przyszłość polskiej piłki, czyli chłodne spojrzenie na to co nas czeka. 5. Orange Ekstraklasa - zalety i wady, dlaczego mimo wszystko ta liga jest nam tak bliska. Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2007-08-15 12:02:25

[...] produkty białko tłuszcze węglowo kalorie musli z owocami suszonymi(100g) 7,9 3,7 68 340 Mleko 0,5% 300ml 10,5 1,5 115,3 117 2 jajka gotowane 15 12 0,1 167 banan 2 0,5 35 143 Drugie Śniadanie ser bialy [...]

[...] 33g bialka 33g tluszczy 86ww 831kcal potem 13-14 przed treningowy 100g ryzu brazowego 200g fladry taki filet z niej raczej zrobiena oliwie 40b 6t68ww 488kcal natepnie ok 15 po treningowy 100g ryzu cyc z kury 200 gotowany 50b 5t 68ww 520kcal potem kolo 18 posilekw szkole 2 jajka gotowane chlebek zytni 100g 20g orzechow wloskich plus jakis [...]

[...] podporze tyłem 12-10-10-10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie z Końcem sztangi 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka lub sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12<10=10<8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką (sztanga) w oparciu o kolano 10=10=10=10 - Uginanie [...]

[...] mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83,5 kg Wzrost: 173 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 86 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 15% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x90 minut Muay Thai, 3x90 minut trening siłowy, 4x() aeroby (czasu nie podaję bo w zależności [...]

[...] temacie. Najpierw coś o mnie: Wiek - 24lata Wzrost - 184cm Waga - 91kg BF - 17% (badanie na wadze Tanita, czekam na kaliper i po niedzieli powrównam) Cel - Forma na lipec 2015 Jestem w chwili obecnej na etapie przyswajania organizmu do IF, małymi krokami. Post miedzy 21-13 nie sprawia problemu przy ok. 2500 kcal (wegle ~100g) w tym tygodniu. [...]

[...] o historię treningową to zacząłem we wrześniu masę która zakończyłem z nowym rokiem na rzecz właśnie redukcji Załączam zdjęcia z czerwca (przed rozpoczęciem przygody) Z 15 grudnia( schyłku masy( Oraz z 5 stycznia (+/- tygodnia redukcji) /SFD/2023/1/6/8570906df9c24f3ea51d01f1693b935c.jpg /SFD/2023/1/6/185a9f198865447b9c7e5b2b0fc1744d.jpg [...]

[...] rekama Piatek: Barki Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi z klatki w gore 4 12 10 8 8 Szrugsy stojac sztangielkami 4 x 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 4 x 8 8 8 8 Nogi: Przysiady ze sztanga 5 x 15 12 10 8 8 Hack przysiady 4 x 10 10 10 10 Prostowanie ud 3 x 8 8 8 Wspiecia 4 x 10 10 10 10

[...] sztangi sprzed głowy 4 x 12/10./8/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4z 12/10/8/8 NOGI: 1.Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do paleni W jaki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 80 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : ~3,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,0 Opis przebytych cykli [...]

[...] w opadzie (wioslowanie) 4s 12/10/8/8 Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12/10/8/8 Bic: uginanie ramion stojac 4s 15/12/10/8 Tric: francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 Brzuch: skłony w leżeniu płasko x powt. B: Nogi: przysiady wykroczne Plecy: martwy ciag 4s 10/10/10/10 Klata: [...]

Historia całego cyklu treningowego uczestnika - PK_Kaczor ETAP I no to sie odwarze i zapodam swoje zgłoszenie do konkursu ze zdjęciem, mało co widac bo troche bf jest (15%) mam nadzieje ze poprawie mase i bf sie zmniejszy :D a jak nic nie wyjdzie to trudno, treningi narazie przy samej diecie brak supli. ETAP II To teraz ja zapodam fotki juz z [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 16-18 ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1967kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Na redukcję, coś takiego, żeby zachować jak najwięcej [...]

[...] 10 8 6 Francuskie wyciskanie sztangą 4 serie 10 8 6 6 (zwiększanie obciążenia ) prostowanie przedramienia przy ławce 3 serie 10 8 6 Pompki francuskie 3 serie od 8 do 15 powtórzeń Czwartek: Wolny Piątek: Tył Barków/szrugsy, Barki i przedramię Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 8 10 12 Wznosy barków 3 serie 10 8 6 Wyciskanie [...]

[...] 220g (880kcal), 2,3g/kg Tłuszcze: 108g (972kcal), 1,1g/kg 10.00 Posiłek 1 Płatki owsiane 35g Mleko 2% 200g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie/laskowe 25g B/T/W/kcal = 15/22/46/443 12.00 Posiłek 2 Jajecznica z 3 jaj z pomidorem Oliwa z oliwek 15g Chleb zytni pełnoziarnisty 100g Orzechy włoskie/laskowe 25g B/T/W/kcal = 23/41/53/678 14.00 [...]

[...] 20pln. PROGRAM: - waga 9.00-10.00 - losowanie i weryfikacja 10.00-10.30 - uroczyste otwarcie zawodów 10.30 - walki eliminacyjne 11.00 - walki finałowe i zakończenie zawodów 15.00 KATEGORIE: junior , senior 60kg,66kg,73kg,81kg,90kg,+90kg senior może startować w dwu odmianach ( full contact i grappling ) PRZEPISY: w formule full contact walczymy [...]

[...] ABS2 B: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10 Plecy: Szrugsy 15/12 Podciąganie sztangielki w opadzie-wiosłowanie 12/10 Nogi: Hack-przysiady 12/10 MC na prostych nogach 12/10 Łydki: Odwrotne wspięcia w staniu 20/20 Biceps: Uginanie [...]

[...] 100g B:19 T:1 W:2 kcal: 92 4 kromki -chleb żytni pełnoziarnisty 200g B:13,4 T:3,6 W:95,6 kcal: 468,4 Warzywa B:1 T:0 W:5 kcal:23 *B:33,4 T:4,6 W:102,6 kcal:583,4 obiad ( 15-16) makaron/ryż brązowy/kasza gryczana 100 g B:7,1 T:1,9 W:68,1 piers z kurczaka gotowana / filet z mintaja 200 g B:43 T:2,6 W:0 / B:33,2 T:1,2 W:0 (pierś z kurczaka, [...]

[...] w tygodniu (po 30min) i rowerek. Oto dane: Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2008.34 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3464.39 Węglowodany 55% 1905.41kcal = 476.35gram Białko 15%% 519.66kcal = 129.92gram Tluszcz 30% 1039.32kcal = 115.48gram 3400, z kalkulatora, jakbym spożywał 3000 to i tak bym tył, nawet przy mojej aktywności. Chciałbym zejść do [...]

[...] przeciwnika (jest w tym trochę brutalności ale sport maksymalnie kontaktowy). Mój plan treningowy wygląda następująco - poniedzialek: rano bieganie 4km na czas, koło 15 godzina treningu siłowego *w domu (trenażer pływacki, brzuch, nogi, czasem ręce) 20:30-22:30 ( ekstremalnie ciezki trening w wodzie, w tym 20 min rozgrzewki siłowej na [...]