dieta + trening i wio

witam
a wiec lat mam 19. 98 kilo masla i 193cm. Na silownie chodze jakies 2 tyg.


a wiec sniadanie

godzina 10-11
omlet z 4jajek
banana
100g platkow owsianych
i 30orzechow wloskich
razem
33g bialka 33g tluszczy 86ww 831kcal


potem 13-14 przed treningowy
100g ryzu brazowego
200g fladry taki filet z niej raczej zrobiena oliwie
40b 6t68ww 488kcal

natepnie ok 15 po treningowy
100g ryzu
cyc z kury 200 gotowany
50b 5t 68ww 520kcal

potem kolo 18 posilekw szkole
2 jajka gotowane
chlebek zytni 100g
20g orzechow wloskich
plus jakis ogorek papryka czy inne warzywko (nie wliczam)
18b 21t 49ww 455kcal


okolo 21
100g kury gotowanej
20g orzechow wloskich
plus ewentualnie jakas salatka (nie wliczam)
25b 14t 1ww 230kcal


i kolo 23-24 kolacja

ser poltlosty 250g
10ml oliwy z oliwek
jakas papryka i cebula (nie wliczam)
47b 22t 9ww 421kcal


calosc
212b 106t 280ww 2945kcal
2.2b/kg 1.1t/kg 2.9ww/kg
stosunki tl. 22nas 31jedno 43wielo

teraz trening
fbw 3x tyg

przysiad - poradzcie mi na co moge zamienic bo mam troche krzywy kregoslup i ccialbym go troche oszczedzic

wioslowanie

skos

wszystkie te cwieczenia po 3 serie po 12-10-8 powtorzen

zolenierskie-tez wolal bym zamienic bo jakos mi nie podchodzi

uginaie ramion

i wyciskanie na waskiej

te cwiczenia po 2 serie po 10-8 powt

do tego basen 2xtyg po okolo 45 min w nietrenigowe w godzinach wieczornych. poprzestawiac na te dni diete tak by do basenu pasowaly posilki treningowe czy zostawic tak jak jest? chyba wsio. dzieki za pomoc

Zmieniony przez - Milej w dniu 2009-10-13 17:05:41

Jak masz krzywy kregoslup to napisz w dziale trening domowy zapytanie. Nie jest kwesta "oszczedzanie kregoslupa" ale cwiczeni tak by poprawic jego stan, a przysiady mozna robic, wszytsko zalezy od stopnia i rodzaju wady. Dlatego najlepiej tam zapytac i poszukac co i jak.

moje skrzywienie kregoslupa jest chwilowo tylko moja diagnoza. na opnie lekarza bedemusial troooche poczekac. po prostunie wiemczy nie lepiej byloby cwiczyc nogi na maszynie

ale nie rozumiesz jednego przysiad tak jak i wszelkie cwiczenia zlozone na wolnych ciezarach to nie tylko cwiczenie dla nog, to rowniez cwiczenie dla brzucha, plecow izometrycznie dla barkow,no i co moze najwazniejsze dla ukladu nerwowego i hormonalnego. jezli nie trzeba z nich rezygnowac to sie nie powinno.
Zrob sobe zdejcie przodem tylem i bokiem i wstaw z zapytaniem w dzial treningow domowych. Jego moderator Mawashi zna sie na tych sprawach.

ok tak zrobie. a cos propo treningu i diety?

wiesz sa duzo lepsze FBW dla poczatkujacych (odpowiedni dzial sie klania)
dieta wyglada ok, tylko nie wiem co chcesz osiaganc jezli to redukcja daruj sobie banany i jak najbardziej wliczaj papryke, pomidorek i inne tego typu, nie wliczać mozesz ogorek, salate i inne zielone

Sir_Lukasz pisał art na temat ćwiczeń korekcyjnych. Jest gdzieś w treningu dla początkujących. Może warto przeczytać?
Jeśli chodzi o ćwiczenia złożone, to Obliś ma absolutną rację. Robienie nóg na maszynach to porażka.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-13 19:56:44