SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta + trening do poprawy ( końcówka redukcji)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1479

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1522
Witam, chciałem poprosić o poprawę diety lub ogólne wskazówki do niej. Redukcje prowadzę od około 2 miesięcy. Zrzuciłem około 11 kg. Zależy mi na dojściu do około 10(?)-12% bf, żeby później budować sobie powoli sucha mase. Wydaje mi się, że przez ostatnie 2 tygodnie już nic nie redukuje. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ok 2300-2400 kcal.


Dieta:

7:00 - ryż biały/musli (100g), otręby pszenne (50g), mleko 250-300 ml

10:00 - 2 jajka (ok 120 g), jabłko lub jakieś warzywo,

13:00 - 2 jajka

15:30 - kotlet schabowy/mielony/pierś kurczaka/parówki/inne mięso (około 150g),
warzywa, np marchew, burak, jakaś sałatka

18:00 - ser twarogowy tłusty (150-200 g),

21:00 - tuńczyk w sosie własnym (130 g).


Dzienne spożycie kalorii i ilość BTW:

Wartość energetyczna: 1800-2000 kcal
Białko: 125-140 g
Tłuszcze: 80-110 g
Węglowodany: 120-150 g


Zdjęcie: 1- początek redukcji,2 - po około miesiącu, 3 - teraz

http://img253.imageshack.us/img253/636/porownaniese5.jpg



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 177

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 80

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (split masowy)3-4 w tyg po ok 60 min (pn,wt,czw,pt)

sztuki walki: 2 razy w tyg po 90 min (pon, śr)

aeroby 2 razy w tyg po ok 50 min (pt, nd)


Odżywianie: lubię słodycze, czasem pozwolę sobie na 2-3 małe cukierki.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: ..

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ECA - około miesiąca

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie, ale jak będzie trzeba...

Stosowane wcześniej diety: CKD

Zmieniony przez - wojtek-007 w dniu 2007-10-12 17:23:40

Zmieniony przez - wojtek-007 w dniu 2007-10-12 17:24:18

Zmieniony przez - wojtek-007 w dniu 2007-10-12 17:30:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 101723
zaplanuj terza rozsadna, tygodniowa przerwe od redukcji
zapotrzebowanie ustaw na 0
odpusc treningi

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1522
a po przerwie zrobić powrót do tej diety co wcześniej napisałem czy coś w niej zmienić ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 101723
zdecydowanie zmienic, nowa napisac

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1522
a podpowiedziałbyś może ogólnie co pozmieniać w diecie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 101723
zrezygnuj z bialego ryzu w porach innych niz zaraz po treningu
z mleka raczej zupelnie
2 jajka- to caly posilek?
gdzie sa tluszcze?
ktory posilek przed,a ktory po treningu?

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1522
no jeden posiłek tylko z samych jajek (ewentualnie jakieś małe warzywo), żeby nie przekroczyć 2000 tys kcal, tłuszcze są z jajek, czasem jakiś słonecznik, do sera troszkę oliwy z oliwek zawsze idzie, czasami na kolacje tuńczyk w oleju.
Według zaleceń posiłek poranny zamienię z potreningowym (18:00).
Z mleka muszę zupełnie zrezygnować :/ (uwielbiam mleko)?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szybkość jedzenia

Następny temat

jak szybko jeść

nutloveb