Dieta + trening do poprawy ( końcówka redukcji)

Witam, chciałem poprosić o poprawę diety lub ogólne wskazówki do niej. Redukcje prowadzę od około 2 miesięcy. Zrzuciłem około 11 kg. Zależy mi na dojściu do około 10(?)-12% bf, żeby później budować sobie powoli sucha mase. Wydaje mi się, że przez ostatnie 2 tygodnie już nic nie redukuje. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ok 2300-2400 kcal.


Dieta:

7:00 - ryż biały/musli (100g), otręby pszenne (50g), mleko 250-300 ml

10:00 - 2 jajka (ok 120 g), jabłko lub jakieś warzywo,

13:00 - 2 jajka

15:30 - kotlet schabowy/mielony/pierś kurczaka/parówki/inne mięso (około 150g),
warzywa, np marchew, burak, jakaś sałatka

18:00 - ser twarogowy tłusty (150-200 g),

21:00 - tuńczyk w sosie własnym (130 g).


Dzienne spożycie kalorii i ilość BTW:

Wartość energetyczna: 1800-2000 kcal
Białko: 125-140 g
Tłuszcze: 80-110 g
Węglowodany: 120-150 g


Zdjęcie: 1- początek redukcji,2 - po około miesiącu, 3 - teraz

http://img253.imageshack.us/img253/636/porownaniese5.jpg



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 177

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 80

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (split masowy)3-4 w tyg po ok 60 min (pn,wt,czw,pt)

sztuki walki: 2 razy w tyg po 90 min (pon, śr)

aeroby 2 razy w tyg po ok 50 min (pt, nd)

Odżywianie: lubię słodycze, czasem pozwolę sobie na 2-3 małe cukierki.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: ..

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ECA - około miesiąca

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie, ale jak będzie trzeba...

Stosowane wcześniej diety: CKD

Zmieniony przez - wojtek-007 w dniu 2007-10-12 17:23:40

Zmieniony przez - wojtek-007 w dniu 2007-10-12 17:24:18

Zmieniony przez - wojtek-007 w dniu 2007-10-12 17:30:06

zaplanuj terza rozsadna, tygodniowa przerwe od redukcji
zapotrzebowanie ustaw na 0
odpusc treningi

a po przerwie zrobić powrót do tej diety co wcześniej napisałem czy coś w niej zmienić ?

zdecydowanie zmienic, nowa napisac

a podpowiedziałbyś może ogólnie co pozmieniać w diecie ?

zrezygnuj z bialego ryzu w porach innych niz zaraz po treningu
z mleka raczej zupelnie
2 jajka- to caly posilek?
gdzie sa tluszcze?
ktory posilek przed,a ktory po treningu?

no jeden posiłek tylko z samych jajek (ewentualnie jakieś małe warzywo), żeby nie przekroczyć 2000 tys kcal, tłuszcze są z jajek, czasem jakiś słonecznik, do sera troszkę oliwy z oliwek zawsze idzie, czasami na kolacje tuńczyk w oleju.
Według zaleceń posiłek poranny zamienię z potreningowym (18:00).
Z mleka muszę zupełnie zrezygnować :/ (uwielbiam mleko)?