Dieta+trening do oceny i poprawy.

Witam. Jestem kobietą i Od ponad pół roku walczę o zgrabną sylwetkę. Ważyłam 70 kg, teraz ważę 60 kg. Chcę zrzucić jeszcze 3-4 kg, ale ostatnio mi to bardzo opornie idzie:/ tzn. od kilku tygodni. Zależy mi głownie na ubytku bf% z brzucha ud i ramion-po zrzuceniu tych osatnich kg i tłuszczu będę się ''rzeźbić''.
Mam pytanie odnośnie diety i treningu : czy są one prawidłowe? Proszę o ocenę i sugestie.

MÓJ JADŁOSPIS:
posiłki co 2-3 godziny, co najmniej 1.5l wody dziennie
Śniadanie:
5 łyżek owsianki na mleku 0,5%+ serek wiejski+jakiś owoc

II Śniadanie:
bułka razowa z serkiem light+sałatka+ jabłko

Obiad(przedtreningowy w dni tr. siłowego):
ryż brązowy+brokuły+ryba

Potreningowy:
owsianka+ tuńczyk

Kolejny posiłek:
sałatka warzywna z oliwą z oliwek

Kolacja:
serek wiejski


DNI aerobowe:
śniadanie:
omlet owsiany z półchudym twarogiem i owocami

II śniadanie:
bułka razowa z rybką i pomidorem+jakiś owoc

Przed aerobowy:
makaron pełnoziarnisty+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek

Po aerobowy:
owsianka+serek wiejski

kolejny posiłek:
sałatka z tuńczykiem z oliwą z oliwek

kolacja:
jajecznica z 2 jajek

TRENING
pon.: aeroby 60 min,
wtorek: trening siłowy ( z 'TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE GR V-REDUKCJA -trening w domowych war.) + 40 min aerobów, 8 min abs
środa: aeroby 60 min,
czwartek: trening siłowy+40 min aerobów 8 min abs,
piątek: aeroby 60 min
sob: tr.siłowy+40 min aerobów,8 min abs
niedziela: odpoczynek



Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 168

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 66

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Ćwiczenia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery-co najmniej raz na tydzień, ćwiczenia

Odżywianie: Lubię wszystko.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: BRAK

Preferowane formy aktywności fizycznej: Maksymalna ilość czasu.6 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: therme line II

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: South BEACH

Czy ktoś tu jest i mi może pomóc?

Widzę,że nikt mi nie pomoże:((

do jakiego sprzętu masz dostęp? nic dziwnego ze po tym półtorarocznym progresie efektywności zanika.. organizm z czasem nie reaguje już tak dobrze na aero zmieniaj je stopniowo na interwały.. zmniejsz czas treningu siłowego a zwiększ intesywnosc przede wszystkim nie zapominaj o technice wykonywanych cwiczen.. dobrą alternatywą jest basen,jogging, sporty ogólno rozwojowe.. co kilka dni zwiększaj długosc.. postaraj się rozłozyc trening na [pon-siłowy aero/inter] [wto-basen wolne] [sro-sił aro/inter] [czwart-jogging z rana aero/inter] [piątek-sił aero/inter] [sobota-jogging z rana aero/inter] [niedziela-basen wolne] nie zapominaj o systematyczności i krótkich przerwach.. jeśli chodzi o dietę to wymiękam idento jak Moja ex paliwo ala fitnesska.. no comment. Jeżeli tylko masz siłę na trening i są efekty to OK.

Ok :D wielkie dzięki za odpowiedź.
Mam dostęp do steppera, orbitreka i rowerka stacjonarnego(chwilowo jednak tylko orbitrek-pozostałe sprzęty się zepsuły i oddałam na gwarancję,za jakieś 3 tyg.powinny być)
Mam parę pytań:
1.aeroby muszą być godzinę jak w dni aerobowe, jak coś czy 40/50 min wystarczy?:)
2.Nie mam szans chodzić 2 razy w tyg. na basen-czyli np. w niedziele mogę sobie za to rolki np. dac albo długi spacer?
3. aero/int. z rana to nie na czczo, prawda?
4. jeśli chodzi o diete...powinnam zwiększyć kaloryczność. ??Moje zapotrzebowanie obliczone to 1400 kcal, czasem jak mam siłowy w danym dniu to jem troszkę więcej.

Aha i jeszcze 5. Jak mam wykonywać interwały na orbitreku? Tzn. krótkie czy długie? Jak to ma wyglądać? Proszę o odpowiedź.

1.wystarczy..
2.rolki jak najbardziej..
3.co najmniej po jednym posiłku.. mogą byc nawet w DNT na czczo interwałów nie polecam może to spowodowac utrate miesni..
4.więcej zdrowych tłuszczy.. w ogóle tej diety nie widzę..
5.zwiększaj intensywnosc, objetosc,

ps:z jakiego jesteś miasta :) jest szansa ze dostaniesz więcej wskazówek real.. + to wspólny trening
czym mierzyłaś poziom BF? nie możliwe ze masz 20% przy takich wymiarach


Zmieniony przez - R.E.B.E.L. w dniu 2009-07-12 10:20:08

Mieszkam niedaleko Nowego Sącza.
Bf obliczyłam korzystając z tych linków podanych na sfd i tyle mi wyszło. też jakoś mało w to wierze bo mam najwięcej tłuszczu na brzuchu w sumie( 2 wałeczki) i troszkę na udach i ramionach(jak rozłożę to mam takie ''motylki''ale małe) no i biust z natury duży

aha i pytanie odnośnie interwałów na orbitreku może być tak?:
2 min dość średniej jazdy + 3o sek szybkiej jazdy(z większym obciążeniem)->Interwał
i powtarzam to 10 razy. Może być?;> trochę się naczytałam w sieci o tym i nie wiem dokładnie jak ma to wyglądać.
a jeśli chodzi o bieganie to tak:

40 sek truchtu+ 20 sek szybkiego biegu na maxa->interwał
i to wszystko powtarzam 30 razy. Może tak być?:)

`Daj znak życia na gadu..
wiesz niezły kawałek mam do Nowego Sącza..także nie ma co liczyc na wspólny trening, może kiedyś.. obejmuje jedynie klub Energy..

Dzięki za odpowiedź. Napisałam Ci wiadomość na gg.