dieta redukcyjna + trening do oceny/poprawy

Zapotrzebowanie wyliczone za portalem potreningu.pl

Współczynnik BMR 1897.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3273.77
Węglowodany 55% 1800.57kcal = 450.14gram
Białko 15%% 491.07kcal = 122.77gram
Tluszcz 30% 982.13kcal = 109.13gram

Moja dieta (ukladalem sam, nie znam sie na tym, tyle co wyczytalem u Was na forum i staralem sie to jakos wprowadzic w zycie). Moja waga 78 przy 180 cm wzrostu wydaje sie byc ok ale uwierzcie mi ze tak nie jest, co potwierdze Wam fotkami pozniej:)

dokladam warzywa do posilkow



Kalorii sporo mniej niz wyszlo z zapotrzebowania, ale raz to chce redukowac a dwa waga niektorych produktow podana 'na oko'

TRENING (ulozony przez instruktora na silowni)
Dzien A:
10 min cardio w ramach rozgrzewki+rozgrzewka bez obciazen
-wyprosty nóg siedzac na maszynie 3x20-30
-przysiady z podciaganiem kettlebell wzdluz tulownia 4x15-10
-wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej 4x15-10
-wyciskanie hantli na laweczce skosnej lezac 3x12-10
-rozpietki na maszynie 3x15-10
-wznosy boczne hantli stojac 3x15-12
-wyciskanie hantli siedzac 3x15-10
-sciaganie linek gornego wyciagu 3x15-10
Dzien B:
10 min cardio w ramach rozgrzewki+rozgrzewka bez obciazen
-wykroki z hantlami chodzone 4x20-30
-podciaganie na maszynie z przeciwwaga 4x15-10
-wioslowanie z hantla jednoracz w podporze 4x15-10
-sciaganie drazka wyciagu gornego do karku siedzac 3x15-10
-przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x15-10
-uginanie przeramion z hantlami mlotkowo stojac 3x15-10
-uginanie przedramion z hantalmi podchwytem siedzac 3x15-10
-wznosy tulownia na laweczce zymskiej 3x15-12

Troszke o mnie, (fotki wrzuce poznym wieczorem, wymiary jak kupie metr;) na silowni cwiczylem prawie pol roku ale tak czysto rekreacyjnie, bez zadnych diet, supli i innych (tak, wiem, ze to bez sensu ale po prostu lubie) pozniej byla przerwa, a teraz chce sie wziac za to porzadnie, dlatego pisze do Was i licze na jakas fajna porade, w szeczegolnosci odnosnie diety (przy jej tworzeniu opieralem sie o Wasze porady z roznych postow)


Zmieniony przez - piteroos w dniu 2013-04-10 20:10:34

Zapotrzebowanie policz sam, nie kalkulatorem, a zrzut wrzuć w pełnym rozmiarze.
Trening dla mnie co najmniej dziwny, w jakim celu taki dobór ćwiczeń na partie?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-10 21:01:42

Koniu151

Zapotrzebowanie policz sam, nie kalkulatorem, a zrzut wrzuć w pełnym rozmiarze.
Trening dla mnie co najmniej dziwny, w jakim celu taki dobór ćwiczeń na partie?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-10 21:01:42

co do treningu to ciezko mi cokolwiek powiedziec, zrobil go dla mnie instruktor silowni, wiec nie wnikalem w to za bardzo, jakby to powiedziec zaufalem profesjonaliscie:)

Zmieniony przez - piteroos w dniu 2013-04-10 21:38:06

obiecane fotki


Obliczylem sam zapotrzebowanie i wyszlo okolo 2678,78 pisze okolo bo mialem problem z tymi endo, ekto i mezo morfikami;d
czekam na jakies dalesz porady, dzieki!:)

Zmieniony przez - piteroos w dniu 2013-04-11 09:54:19

Zmieniony przez - piteroos w dniu 2013-04-11 17:08:04