SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1291

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 792 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33943
Nie wiem jakie informacje mam podac o sobie wiec jak by co to pisac . Powiem tyle ze zalezy mi zeby zrzucic gdzies ze 4kg zeby mi sie szesciopak ukazal :) Jest to moja pierwsza redukcja i nie zabardzo wiem jak ma ona wygladac wiec pomozcie
Zapotrzebowanie : 2800kcal
Dieta : B - 148g , T - 100g , W - 170g , Kalori wyszlo 2100 a pasowalo by mi z 2300 ale jak cos pozamieniamy to pewnie wyjdzie :D

8.30 ( sniadanie )
- 20g otrebow pszennych
- 50g platkow sniadaniowych
- 50g sera bialego chudego
- 10g oliwy z oliwek
- 250ml mleka 3,2%

12:30 ( obiad )
- tutaj mam obiad wiec musze jesc to co rodzice :/
- 10g oliwy z oliwek

16:00 ( 1h przed treningiem )
- 100g jablka
- 2 cale jajka
- 300g jogurtu
- 75g tunczyka z puszki
- 10 oliwy z oliwek

19:00 ( po treningu )
- 1 cale jajko
- 100g banana
- 75g tunczyka z puszki
- 1 szklanka mleka 3,2%
- 10 g oliwy z oliwek

22:30 ( przed snem )
- 100g sera bialego chudego
- 10g oliwy z oliwek

takto wyglada wiem ze troche z dupy ale pomozcie poprawic jak by cos . Do diety dorzuce jeszcze thermo speed extreme no i aeroby 3 razy w tygodniu po 30min :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 362 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15511
8.30 ( sniadanie )
- 20g otrebow pszennych
- 50g platkow sniadaniowych
- 50g sera bialego chudego
- 10g oliwy z oliwek
- 250ml mleka 3,2%


płatki śniadaniowe? daj owsiane.
tak to ok.

12:30 ( obiad )
- tutaj mam obiad wiec musze jesc to co rodzice :/
- 10g oliwy z oliwek


tu kiepsko , bo jak z bilansem i
btw. się zachować.

16:00 ( 1h przed treningiem )
- 100g jablka
- 2 cale jajka
- 300g jogurtu
- 75g tunczyka z puszki
- 10 oliwy z oliwek


dupa.
daj ww złożone ryż/kasza itd. + chude białko.

19:00 ( po treningu )
- 1 cale jajko
- 100g banana
- 75g tunczyka z puszki
- 1 szklanka mleka 3,2%
- 10 g oliwy z oliwek


w około trening bez tł. i warzyw =
ww złożone + szybkowchajalne białko.
ryż/kasza/makaron + chude mięcho/ryba/nabiał.


22:30 ( przed snem )
- 100g sera bialego chudego
- 10g oliwy z oliwek


ok.



kompletny brak warzyw i niezidentyfikowany obiad.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 792 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33943
8.30 ( sniadanie )
- 30g otrebow pszennych
- 50g sera bialego chudego
- 250ml mleka 3,2%
- 10g oliwy z oliwek
- 10g kakao ( moge dodac kakao do diety ?? bo zapomnialem se ze bez tego nie zjem raczej sera bialego )
- warzywa

Nie lubie owsianki wiec juz wole nie jesc tych platkow :P

12.30 ( obiad zalezy niestety od rodzicow )
- zwykle jakies miesko z warzywami
- 10g oliwy z oliwek

16.00 ( 1h przed treningiem )
- 50g brazowego ryzu
- 75 g tunczyka z puszki
- 250ml mleka 2%

19.00 ( po treningu )
- 50g brazowego ryzu
- 75g tunczyka z puszki
- 250ml mleka 2%

22.30 ( 1h przed snem )
- 100g sera bialego chudego
- 100ml mleka 2% z kakao ( tylko po to zeby zjesc ser bialy no chyba ze uda mi sie to z woda )
- 10g oliwy z oliwek

Bede pil ze 2 litry wody bo wiecej nie dam rady wypic :P
Teraz by bylo dobrze ??

Edit : czy po tej diecie nie strace nic z miesa ?? Zalezy mi na tym zeby zrzucic tluszcz i zeby nic z miesa nie spadlo :D aha no i jaki trening jest najlepszy podczas redukcji ?? podobno silowy a ja chcialbym robic masowy co wy na to ?? Pomoze ktos ??

Zmieniony przez - power15 w dniu 2007-07-29 13:12:37

Zmieniony przez - power15 w dniu 2007-07-29 13:27:59

Zmieniony przez - power15 w dniu 2007-07-29 17:01:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42644
8.30 ( sniadanie )
- 30g otrebow pszennych DAJ PLATKI OWSIANE
- 50g sera bialego chudego
- 250ml mleka 3,2% DAJ LEPSZE ZRODLO WW A Z MLEKA ZREZYGNUJ..DAJ NP.PLATKI WOSIANE/MAKARON RAZOWY CHYBA ZE ZOSTANIESZ PRZY OTREBACH TO WTEDY JAK BEDZI EKONIECZNE MLEKO TO OK, CHOC WOLALBYM ZREZYGONWOAC I DAC WIKESZA ILOSC OWSIANYCH.
- 10g oliwy z oliwek
- 10g kakao ( moge dodac kakao do diety ?? bo zapomnialem se ze bez tego nie zjem raczej sera bialego )RACZEJ NIE BARDZO! TE 50GR JAKOS DASZ RADE PRZELKNAC BEZ KAKAO..MOZESZ DODAC DO NIEGO ODROBINE JOGURTU NATURANEGO+CYNAMON JAK LUBISZ I NAPEWNO WEJDZIE.
- warzywa
RESZTA OK

Nie lubie owsianki wiec juz wole nie jesc tych platkow :P W TAKIM RAZIE JAK SIE NIE PRZELAMIESZ DAJ NP.MAKARON RAZOWY/KASZE KUS KUS...

12.30 ( obiad zalezy niestety od rodzicow ) NIESTETY ALE NA DOMWOCYH OBIADACH NA REDUKCJI DALEKO NIE ZAJDZIESZ...ZREZYGNUJWZTAKICH OBIADOW I WSTAW TU NORMLANY POSILEK NP. RYZ PARABOLICZNY+MIESO+OLIWA+WARZYWA!
- zwykle jakies miesko z warzywami
- 10g oliwy z oliwek

16.00 ( 1h przed treningiem )
- 50g brazowego ryzu
- 75 g tunczyka z puszki TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG. STAWIAJ RAZCEJ NA SWIEZE RYBY
- 250ml mleka 2% ZBEDNE, WYWAL

19.00 ( po treningu )
- 50g brazowego ryzu
- 75g tunczyka z puszki J/W W OKOLOTRENIGNOWYCH STAWIJA AN CHUDE RYBY NP MINTAJ/PANGA TUNCZYK TEZ OK, ALE DO 3-4PUSZEK W TYG.
- 250ml mleka 2% J/W WYWAL

22.30 ( 1h przed snem )
- 100g sera bialego chudego
- 100ml mleka 2% z kakao WYWAL TO MLEKO......!!!NA REDUKCJI SPOZYCIE MLEKA OGRANICZ EW. DO SZKLANKI DZIENNIE!!( tylko po to zeby zjesc ser bialy no chyba ze uda mi sie to z woda ) DAJ WODE...
- 10g oliwy z oliwek SAM TWAROG JEST OK, CHOC JAK W NBILANSIE BRAKUJE TLUSZCY TO MOZESZ TU DODAC TA OLIWE.

Bede pil ze 2 litry wody bo wiecej nie dam rady wypic :P
Teraz by bylo dobrze ?? JEST SPORO DO ZMIANY

Edit : czy po tej diecie nie strace nic z miesa ?? Zalezy mi na tym zeby zrzucic tluszcz i zeby nic z miesa nie spadlo TAKIE RZECZY TO TYLKO W ERZE :D aha no i jaki trening jest najlepszy podczas redukcji ?? podobno silowy a ja chcialbym robic masowy co wy na to ZAJRZYJ DO DZIALU: TRENING?? Pomoze ktos ?? JASNE..



UWZGLEDNIJ ZAMINY,POZNIEJ WKLEJ PONOWNIE

POWODZENIA

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-07-29 19:12:53

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 792 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33943
8.30 ( sniadanie )
- 30g otrebow pszennych
- 50g sera bialego chudego sprobuje z woda zjesc jak nie wypali to z tym jogurtem
- 250ml mleka 3,2%
- Warzywa
- 10g oliwy z oliwek

12.30 ( obiad )
- 50g Kaszy gryczanej
- 100g miesa
- 10g oliwy z oliwek
- Warzywa

16.00 ( 1h przed treningiem )
- 50g brazowego ryzu
- 75g tunczyka z puszki przez 4 dni potem przez nastepne 3 dni 2 lub 3 cale jajka

19.00 ( po treningu )
- 50 g brazowego ryzu
- 75g tunczyka w puszki przez 4 dni potem przez nastepne 3 dni 2 lub 3 cale jajka

22.30 ( 1h przed snem )
- 100 g sera bialego j/w
- 10g oliwy z oliwek

Zastanawiam sie tylko czy nie zamalo kalori mam w diecie ale chyba powinno byc oki :D Moze byc teraz ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42644
8.30 ( sniadanie )
- 30g otrebow pszennych POSTAWIBYM JEDNA NA TE OWSIANE..30GR TO NIE TAKA DUZA ILOSC
- 50g sera bialego chudego sprobuje z woda zjesc jak nie wypali to z tym jogurtem
- 250ml mleka 3,2% Z MLEKIEM JAK PISLAME DLABYM WIKSZA ILOSC OWISANYCH NA JEGO KORZYSC.
- Warzywa
- 10g oliwy z oliwek

12.30 ( obiad )
- 50g Kaszy gryczanej
- 100g miesa
- 10g oliwy z oliwek
- Warzywa
OK.

16.00 ( 1h przed treningiem )
- 50g brazowego ryzu
- 75g tunczyka z puszki przez 4 dni potem przez nastepne 3 dni 2 lub 3 cale jajka JAJKA NIE BEDA OK, BO PRZED/PO TRENINGU UNIKAMY TLUSZCY, DASZ ZAMIENNIE CHUDA RYBE I BEDZIE OK.

19.00 ( po treningu )
- 50 g brazowego ryzu
- 75g tunczyka w puszki przez 4 dni potem przez nastepne 3 dni 2 lub 3 cale jajka J/W! CHUDA RYBA/CHUDE MIESO

22.30 ( 1h przed snem )
- 100 g sera bialego j/w
- 10g oliwy z oliwek
OK.

Zastanawiam sie tylko czy nie zamalo kalori mam w diecie ale chyba powinno byc oki :D Moze byc teraz ?? Z KALORIAMI POINNO BYC OK, PO OKRESIE WSTEPNYM OK. 2TYG DOKONUJESZ EW ZMIAN ODEJMUJESZ LUB DODAJSZ KALORI
POWODZENIA.

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 792 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33943
8.30 ( sniadanie )
- 50g platkow owsianych
- 50g sera bialego chudego
- 250ml mleka 3,2%
- Warzywa - ile tych warzyw ma byc ?? moga byc np 2 ogorki ?? z gory mowie ze nie lubie pomidorow
- 10g oliwy z oliwek

12.30 ( obiad )
- 50g Kaszy gryczanej
- 50g sardynek lub sledzia - moze byc ?? ( zalezy mi na tym zebym nie musial smazyc ( czas ) wiec chcialbym w puszce a nie wiem czy sardynki lub sledz to moze byc ?? )
- 10g oliwy z oliwek
- Warzywa - j/w ile tych warzyw dac ?? albo jakie ??

16.00 ( 1h przed treningiem )
- 50g brazowego ryzu
- 75g tunczyka z puszki przez 4 dni potem przez nastepne 3 dni sardynki lub sledz ( chcialbym te ryby w puszce miec bo zalezy mi na czasie )

19.00 ( po treningu )
- 50 g brazowego ryzu
- 75g tunczyka w puszki przez 4 dni potem przez nastepne 3 dni sardynki lub sledz j/w

22.30 ( 1h przed snem )
- 100 g sera bialego
- 10g oliwy z oliwek

edit : gora-forte dzieki ze zechciales mi pomoc :) jak uda sie ta dieta redukcyjna to potem mam nadzieje ze pomozesz mi ulozyc diete na sucha mase miesniowa hehe :P :D

Zmieniony przez - power15 w dniu 2007-07-30 17:33:49
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HCA,CARB BLOCK i CHITOSAN przed kazdym posilkiem

Następny temat

dietam masowa do oceny

nutlove nowy