Dieta + trening do oceny MASA!!

"Jeśli nie masz kaski GAINERA możesz zastąpić 75 g ryżu przed treningiem i 100 g po treningu a ODŻ. BIAŁKOWĄ tuńczykiem 100g" Tak zrobie :D

I oczywiscie trening, dodaje do tego ze mam 16 lat waga: 57 :/ wzrost : 175.... Przerwa w treningach okolo 3 miesiecy... Ćwiczylem wczesniej okolo 6 miechow... (TRENING NR 1)

Dieta raczej ok.Kilka zmian kosmetycznych raczej.

Rano molgbys dac jakies orzechy.Oliwe daj do 2 posilku a z przedtreningowego wywal.Na noc masz jeszcze opcje twarogu( dodatkiem oliwy z oliwek) lub tlustej ryby by uzupelnic ewentualne braki tluszczy po korekcie.

Jaka waga i cel diety?A trening daj do oceny w odpowiednim dziale.


Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-01 21:30:41

Moja waga 57 kg, a cel diety masa!

Za duzo bialka w diecie.2g/kg starczy. Zwieksz ilosc ww do 6-7 na kg i tluszczy do 1,5 na kg. Oczywiscie zalezy od tego czy szybko lapiesz fat czy wrecz odwrotnie masz problemy z masa.Ale definitywnie bialka za duzo.

Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-01 22:18:22

To co dokladnie zmienic? co dodac co usunac...?