Dieta + trening do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 82
Wzrost : 178
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 85
Obwód uda :
Obwód łydki :
Aktywność w ciągu dnia : wakacje ;]
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : dużo kurczaka :)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej niechętnie
Stosowane wcześniej diety : brak

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem z kalkulatora vitalmax, wyszło 2637, zaznaczyłem redukcje, obcięlo 300, więc obliczone na +/- 2337 kcal.

8:00 Posiłek 1:
3 jaja całe, płatki owsiane 50g, orzechy włoskie 30g
11:00 Posiłek 2:
Pierś z kurczaka 125g, oliwa z oliwek 10g,
13:00 Posiłek przedtreningowy:
Pierś z kurczaka 150g, kasza jęczmienna 100g
16:00 Posiłek potreningowy:
Pierś z kurczaka 150g, ryż biały 80g
18:00/19:00 Posiłek 5:
to samo co w 2, zamiennie z rybą(pstrąg?, tuńczyk z puszki), ewentualnie karkówka
21:00/22:00 Posiłek 6:
Ser twarogowy półtłusty 150g, oliwa z oliwek 15g

do tego w którymś momencie 2 tabletki Omega-3 z Olimpu
warzyw nie wliczam, są w każdym poza okołotreningowymi.

Trening:
Przysiad 5x5,
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie na skosie(zamiennie) 5x5
Podciąganie/ściąganie drążka na wyciągu 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Pompki na poręczach 2xMax

to z nietolerancją laktozy to błąd, nie ma ograniczeń żywieniowych, skopiowałem ankietę i nie zauważyłem tego ;)

wygląda nieżle-podaj rozkład b/t/w
po treningu dałbym na szybko:wpc+banan

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-11 22:48:31

B 195g/T 93g/W 174 g

alleluja i do przodu!

pozdro

pytanie jeszcze o tego banana z wpc, jakie z tego korzyści płyną :D?
oraz czy jeśli w dni nietreningowe nie robię żadnych konkretnych rzeczy związanych z redukcją, to powinienem obcinać cokolwiek z zapotrzebowania?

omg, nadciśnienia też nie mam raczej ;)

banan-od razu węgle proste na uzupełnienie glikogenu
w DNT-niektórzy polecają zmniejszenie wegli na rzecz
tłuszczy(ale nie kcal)-ja tego nie robiłem i było ok.