15

[...] Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10anie ramion ze sztanga [...]

[...] Opisz swój plan treningowy: trening siłowy Cel cyklu: nabranie 5-6 kg masy mięśniowej Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15,4% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 trenngie regeracyjny powinien byc robiony po zakonczeniu kazdego cyklu - wlasciwego- (masowy silowy itp czyli co ok 4 -8 tyg) trwac ok 2-3 tyg by onkel/faku (skompletował [...]

No zeby jeszcze te hantelki regulowane byly. Bo ja jak cwicze to raz jest potrzebne 4 kg raz 6 a raz 15. Najlepiej poczytaj troche o treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

JA tam robie tak z regółly browarek ew. dodatkowo 1, 2 kielony (wódy jakos nie popieram i nie polecam za gnojka 15 lat sie pijało )przed snem koniecznie cos zjeśc jak wiadomo biłko i tłuszcz nieco pomagaja zwalniaja wchłanianie alko.. a takie z regóły sa posiłki na noc białko+tłuszcze. oczywiście jeśli sie mocniej sponiewieram to pije wode i kimo. [...]

[...] jedzenia (przecież zanim jajko czy jakieś mięso zostanie przerobione na aminokwasy minie dużo więcej czasu więc mamy w pewnym sensie jakąś stratę). No i teraz kwestia tych 15 minut między porcją kretki a gainera - myślę, że jeśli po treningu można brać to razem w jednej porcji to rano jest identycznie, więc przerwa jest zbędna. Czekam na [...]

[...] 3x10 -unoszenie sztangi przed siebie 3x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10 -hack przysiady 3x10 -przysiady wykroczne 3x10 -wspięcia na palce 3x25 -wspięcia na pięty 3x15 Czwartek (Plecy, triceps) -Drążek szeroki uchwyt 3x10 -Martwy ciąg 3x10 -przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 -wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x10 -Wyciskanie [...]

Nie produkuja juz tego pare lat, ale jak sie tak nameczyli przy ampach i pudelkach to pewnie dziala. I to raczej z bulgari pochodzi Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2011-02-15 01:52:48

Rozłóż dawki 2 x 20 mg. Pierwsza 6.00 ~ 10.00, Druga 15.00 ~ 18.00 Też mnie pół nocy telepało jak brałem epi w późnych godzinach, żaden tam czosnek nie pomagał. Po prostu brałem Epi max. do godziny 18.00 plus do tego ZMA na sen i pomogło. Jeśli pijesz kawę po południu to też odstaw na czas cyklu.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Do Krakowa mam też z 50km, ale tak jak mówię nie znam Krk wcale A jakiś w miarę blisko g.krakowskiej>? Zmieniony przez - Blachapl w dniu 2010-02-07 15:41:48

Trudno nie znaleźć stadionu wisły idąc przez reymonta Wchodzisz do tego drugiego budynku, na miejscu Cię pokierują. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-02-17 23:15:43

Po czesci zgadzam sie z tym co mowi Grechus, ale musze tez przyznac racje Markowi Mozna znalesc tam ciekawe produkty, ale nie wiem czy takie ktorych nie dostaniesz nigdzie indziej... (tzn w "normalnych" sklepach) i z odzywkami to bym tego tematu nie mieszal Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-12-15 12:56:42

MalcerzV3 Nie uparłem sie po prostu wiem że wirówki z certyfikatami które pokazywały 15 i 3strzałki w górę zostały wycofane w 2006r. piszesz : A Hubercik pisze że bije undera. Under ! Do tej pory bił Susta z Atomica czyli UNDER widzę że twoja wiedza jeszcze mniejsza niż myślałem :-( piszesz : Nawet polska oma - w większości fałszywka kopie jak [...]

[...] paliwko do spalania, duzo i w kazdej postaci. Ich trening nie jest nastawiony na piekne cialo, tylko na duza sile polaczona z dynamika. I moim zdaniem dyscyplina Strongman jest ukoronowaniem wszystkich sportow silowych, bo tam chca sie mierzyc najlepsi z innych dyscyplin, sportow silowych Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-06-02 19:09:15

W POniedziałki Środy Piątki -biceps tryceps klata w Wtorki Czwartki -barki motylki itp całe plecy i nogi na partie robie od 3 do 5 seri zależy na jaką Zmieniony przez - acer_4 w dniu 2008-04-18 15:28:06

[...] W SŁUPSKU ORAZ PRZED ZAWODAMI W KASACH TEATRU PO 20ZŁ REGULAMIN ZAWODÓW http://www.pzkfits.pl/zawody/kif2013/20130428_kif_slupsk/20130428slupsk_r.pdf wydarzenie na FB https://www.facebook.com/events/149052735267666/?fref=ts Jak ktos sie wybiera - niech sie dopisze i zaprosi znajomych:) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-04-25 14:49:15

[...] Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-29 16:05:44 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70f5f594baf44d9cbcab4ab17ac05295.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-29 16:06:15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a17e00e8a58e4234ac5b430d788b1602.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-29 16:06:39 [...]

[...] ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3383 kcal 15% białka: 507 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1861 kcal = 465 g 30% tłuszczu: 1015 kcal = 113 g

damian, a Ty chopie ile uwazasz, ze z 8-12 tygodniowki sie robi - 5kg ?? no offense ofkoz

czyli stosowac sie do tego?? będzie lepiej?? sie wszystko trawiło ?? ale piszą nieraz zeby pic wode co jakis czas np 15 minut i nie opisuja tam tego sposobu.