15

W wieku lat 15 efekty beda duzo mniej widoczne. Dlaczego? A no dlatego, ze beda sie nakladac efekty z silowni z tym co ofiaruje ci natura. Nie wiele zrobisz w tym wieku imo. zdr.

Georgu dlaczego efekty mniej widoczne ? Sam mam 15 lat ćwicze ponad 5 miesięcy zmiany widze , mięśnia przybywa jak i siła rośnie , jak zaczynałem to miałem problem żeby wziaść 50kg na klate i tyle samo na przysiad a po 5 miechach klata ponad 70 przysiad prawie 100kg. Zresztą kilka przykładów z galeri zdjęć: [...]

[...] ciąg 3x10p Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami młotkowo 3x10p 20kg uginanie ramienia opartego o kolano 3x10p Czas treningu 45min suplementy;kreatyna ,bcaa,odzywka białkowa,minerały. Siła ogólnie na plus ,oprócz martwego ciągu.. cieniutko poszedł 1 raz od kilku miesięcy robiony. Zmieniony przez - bullmasstiffo w dniu 2013-07-26 15:50:07

[...] mnie ? Na powaznie cwicze 2,5 roku. Jestem wielkim przeciwnikiem srodkow dopingujących (sterydów). Wierze, że osiagne wiele. Za tydzien rozpoczynam rzezbe i zrzucenie około 15 kg. Przygoowuje sie do moich 1 zawodów w zyciu. Siłaczem nie jestem wiec nie bede pisał ile wyciskam. Ćwiczę swoję miesnie na treningu, a nie własne ego. Pozdrawiam [...]

[...] przyjąć wyższą wartość, czyli około 3000 kcal 2. Masz już ilość białka - 163,68 g 3. Ilość węglowodanów - 303,5 g 4. Tłuszcz to reszta, czyli 125 g 5. Twój deficyt to 15% zapotrzebowania, czyli odejmujesz 450-500 kcal od 3000 kcal(ale nie z białek) 6. Czyli układasz jadłospis według tego posta, zaleceń odnośnie produktów, kompozycji [...]

Jak georgu. + ja osobiście zamiast -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s -szrugsy 2 s robiłbym -martwy ciąg 2s -podciąganie szerokim nachwytem 2s Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-06 20:17:15

czyli nasze rodzime apteczne prolo z Jelfy najpewniejszy Enan ?

Masz, czytaj, a ten swój "plan" to na Syberię wyślij %-) http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html z wiedzą i planami stąd na pewno osiągniesz dużo więcej. W razie pytań pisz tu Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-06 15:52:25

Odnośnie rozpiski supli - jest ok, jedynie zwiększ porcje bcaa do 15-20g potreningowo

[...] jakich nie próbowałem. Poczatkowo lecialo 50 ed teraz po juz wale 60 ed. Zero jakichkolwiek dolegliwosci zołądkowych, a po mecie mialem wymioty brak apetytu itp. Zero podlania wodą przynajmniej tak mi się wydaje lecialo tez prop i npp takze tgo nie wiem dokonca ktorego srodka to zasluga.No i sila mi poszła na tej bombie 15 -20 kg na płaskiej:)

[...] wypiłem odżywę i zapomniałem wyjąć szejker z torby, więc był tam te 9 dni nieumyty, do dzisiaj śmierdzi aż miło ale piję z niego dalej twardo EDIT eNd_ ja od 2 miechów pije po treningu odżywę zrobioną 2 h wcześniej i smak ma zawsze dobry chodziło mi o to czy odżywa traci na wartościach Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-07-28 15:54:49

szkoda kasy na hmb kup glute jak masz tyle kasy a jak nie to bcaa Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-07-22 15:54:55

[...] CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo 6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej stala 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: pytanie powyzej w moim poscie

w dni wolne bralbym na czczo 5 a w treningowe jak napisales 5 przeed i 5 po co do planu - ok , ja na fbw 15-10-5 i jego odmianach zrobilem duze postepy silowe co do diety neistety porazka, ale z tym lec do dzialu odzywianie tam Ci wytlumaczą co do punktu ;)

2x15,10,5...co to znaczy? 2 tygodnie ćwiczeń po 15 powtórzeń,2 tygodnie po 10 powtórzeń itd. Czekam na odpowiedź.

[...] dojsc teraz. Trener wezmie Cie na bok i bedzie wpajał podstawy. Przedzialu wiekowego nie ma. Wiekszosc, to osoby po 20 roku zycia, ale nastolatkow tez nie brakuje Trening trwa 1,5h. Z reszta, co ja Ci bd opowiadal, przyjdz i sam zobaczysz. 18.00 poniedzialki i czwartki muay thai 18.30 srody mma Zmieniony przez - Opeth w dniu 2010-04-15 14:19:18

To zapraszamy na mma Zmieniony przez - Opeth w dniu 2010-04-15 16:42:02

1 POSIŁEK 7:00 130gr Płatki owsiane 300 ml Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 3 Jaja kurze 15gr Orzechy włoskie 10gr Wiórki kokosowe 2 POSIŁEK 11:00 100gr chleba razowego 100gr sera 3 POSIŁEK 14-16 100gr ryzu brazowego 200gr jogurtu naturalnego 4 POSIŁEK 17:30 100gr Ryż biały 200gr kurczaka z piersi 10gr orzechów wloskich 5 POSIŁEK 20:00 100gr Kaszy [...]

był juz na forum temat o planie operacyjnym nie idź aż tak na łatwiznę i nie licz na gotowe,zwłaszcza ze masz to cos na zaliczenie. temat zamykam Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-01-04 15:13:58

Przykładowa dieta wyglada tak: 7:00 Płatki owsiane z 400ml mleka + owoc 11:00 3 jajka na twardo + jogurt 15:00 piers z kurczaka 100g ryzu, 18:00 wolowina plus 100g kaszy 21:00 serek wiejski z dzemem pomiedzy posilkami staram sie jesc jakies owoce. Moje pytanie dotyczy tego jak ulozyc sobie dawkowanie odzywek. Wiadomo, gainer ze 2 razy dziennie [...]