15

[...] z wyglądu całej sylwetki. Mam chude ramiona, ale nadal dość spore boczki i zatłuszczone nogi. Spożywam dziennie ok 2200kcal i jestem osobą aktywną- codziennie wykonuję ok. 15 tys. kroków+ chodzę na siłownię 5-6 razy w tygodniu. Mój przykładowy tydzień na siłowni wygląda tak: poniedziałek: zajęcia body pump+ 40 minut orbitreka wtorek: przerwa [...]

[...] x  3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x  4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12  5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30  6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 A w dni w których nie biegam podciągać się na drążku, ćwiczyć abs II + to co niżej. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym [...]

[...] 30ml prop + wino 11. POZIOM BF%: 14-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik/mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 140kg ( wiecej nie probowalem) przysiad: brak

To może być głupie pytanie ale zawsze lepiej jest się zorientowac.Mianowicie mam 15 lat 184cm wzrostu.3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, miesiąc później przestałem (dlaczego?sam nie wiem)wówczas w wyciskaniu sztangi na ławeczce podnosiłem 62kg(mało )kilka dni temu ponownie zacząłem (pakować)i po kilku minutowej rozgrzewce zastartowałem [...]

[...] ok 800kcal (B:36g W:100g T:30g) II Śniadanie(szkola) 200g chleba z maslem 40g żóltego sera 100g - 2 banany 330ml - sok kubuś :D razem: 1070kcal (B:25 W:175 T:30) obiad ok 15.00 150g piers z kurczaka 100g ryżu białego 30g oliwy z oliwak i sałatka z warzywami 250g jakis soczek razem: 915kcal (B:41g W:111 T:30g) po treningu ok 18.30 100g gain [...]

[...] SKŁADNIKI Buffered Vitamin C with Bioflavonoids Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Witamina C (L-askorbinian wapnia) 1000 mg 1250% Wapń (z L-askorbinianu wapnia) 120 mg 15% Kompleks bioflawonoidów cytrusowych 200 mg * % referencyjnej wartości spożycia KUP TERAZ [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: chyba ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 Witam, zacząłem cykl trochę "od d*py strony", bo metka solo. Mija 4 [...]

[...] Bielsko-Biała - GKS Bełchatów Ruch Zdzieszowice - Jagiellonia Białystok Limanovia Limanowa - Lechia Gdańsk Olimpia Elbląg - Arka Gdynia MKS Kluczbork - Zagłębie Lubin Flota Świnoujście - Wisła Kraków Dzisiaj w TVN Turbo od 15.30 spotkanie Chrobrego Głogów z Lechem Poznań Jutro starcie ŁKS-u z Ruchem, początek transmisji w TVP Sport od 18.45

Witajcie! Nie wiedziałem zbytnio jak nazwać ten temat bo mam wiele pytań. Może najpierw coś o mnie: Mam ( prawie ) 15 lat, około 1,70 wzrostu i jestem dość wysportowany. Nie mam zbyt dobrej kondycji chociaż i tak mi się znacznie poprawiła ( sporo w piłkę gram ), lecz od około 2 tygodni interesuje się parkour i freeruning. Zdaję sobie sprawę z [...]

[...] żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry Masło extra 10g B: 27 T: 14 WW: 49 W ciągu weekendu 10.30 Owsianka z otrębami + mleko 14.00-15.00 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub Wieprzowina 100g Ryż basmati 280g warzywa 100g B:32 T: 2 WW: 83 17.00 --Trening-- 17.30 Mięso z piersi [...]

[...] 11) wymiana łożysk osi przedniej 2 szt. 12) wymiana łożysk osi tylnej 2 szt. 13) oczyszczenie +smarowanie łańcucha napędu 14) regulacja pasa biegowego (zbieżność) 15) regulacja pasa biegowego (naciąg) 16) oczyszczenie +smarowanie napędu podnoszenia 17) nowe bezpieczniki 2 szt. 18) nowe wsuwki przewodów elektrycznych 19) oklejenie folią [...]

[...] Raz na jakiś czas zjem bułki, zwyczajne - pszenne. Dają mi one więcej energii niż kasze itp. Ostatnio spożyłem 4 bułki pszenne z posypką sera żółtego, było to około 15 i nie czułem się głodny do końca dnia, aż poszedłem spać - 22. Mam tak często gdy jem pieczywo pszenne, a przecież nie jest ono polecane, ponieważ posiada węglowodany [...]

Witam, Prosiłbym o korektę diety, ważę 82 kg przy 180cm, tkanka tłuszczowa to ok 15-16% - mezomorfik. Trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad dorzuceniem lekkich aerobów 2x w tygodniu - sucha masa mięśniowa zawsze lepsza nawet jak mniejsza:) warto? Odnośnie diety, potrzebuje dorzucić ze 120g w/w - ale nie wiem co dodać do diety. Więcej bananów [...]

[...] się jest niezbędny dla zachowania zdrowia. Wartości odżywcze Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 18 Opakowanie 900g SKŁADNIKI AKTYWNE Muscle Serum Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 203,5 kcal Tłuszcz 2,6 g - w tym nasycone 1,7 g Węglowodany 10 g - w tym cukry 3,95 g Białko 35 g Sól 0,15 g Kreatyna 3 g Tauryna 3 g

[...] końcu dodajemy kurczaka pokrojonego w bardzo małe kawałki (ja swojego wcześniej podsmażyłam, ale myślę że można dodać surowego). Na całość przygotowanej masy proponuję dodać 150-200g kury. Ja swoja masę podzieliłam na dwa - połowę robiłam z kurczakiem (100g) i połowę bez. Nagrzewamy piekarnik do 220 stopni. Formujemy kotleciki i układamy na [...]

[...] Amino 1900, Nitro oraz Carbo. Na dniach planuje zacząć tak: 1-10 Boldenon / 400 mg / tydzień 1-12 Prop 5 % / 75mg / c2d Tamoxifen 10 mg / cd Proscar 1.25 mg / cd 13-15 PCT na Clomidzie.. Później przerwa na cykl oparty na NoCreX3 i wjazd na Winstrol z Zambona, Clen, oraz Thermala. Trening wklejałem swego czasu w odpowiednim dziale. W [...]

[...] ze sztangą pod chwytem 2x max Skurcze mięśni brzucha leżąc 2x max 3x29 serii = 87 9 serii na klatke 9 na najszersze 9 na barki 9 na nogi 9 na biceps 9 na triceps 9 na prostowniki 6 na kaptury 6 na łydki 6 na brzuch 6 na przedramiona Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-06-09 22:10:58 Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-06-10 15:08:28

[...] rowerze 10:00 jadymy na rowerku 12:30 wracamy z rowerku (dystans około 40km) 13:30 pierwszy posiłek (kurak, ryż biały, oliwa z oliwek, warzywa)(najadam się nie przejadam) 15:30 drugi posiłek (kurak,ryż biały, oliwa z oliwek, warzywa)(najadam się nie przejadam) 18:00 wyjazd na rowerek 19:00 powrót z rowerku 20:00 puszka tuńczyka w sosie [...]

[...] 40ce zawsze się coś znajdzie Leki rozrzedzajace krew po zakrzepicy codziennie, 2xtyg podawany doxametazon 12mg - steryd przeciwzapalny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA -niewielka 15. Wyniki siłowe nigdy nie robiłem Maksow Cwicze raczej.malymi ciężarami Płaska w.seriach 100. Martwy 120 Żołnierskie 80 Styczeń luty redukcja i 10kg do dolu Z BF24 na BF18 [...]

[...] skos w góre 48kg-8i10powt/54kg-12powtorzen Odtego poniedzialku planuje dodac skos w dół TRIC Wyciskanie"francuskie"sztangi lezac 36kg-8-10-12powt pompki w podporze tyłem 15-20-25powt prostowanie ramiom ze sztangielka w opadzie tulowia 12kg-8-10-12 Wtorek BArki+Bic BARKI Wyciskanie zprzed głowy 48kg 8-10-12powt wymachy sztangielkami wprzód [...]