SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co otym sądzicie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 565

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 336 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1397
Witam
Chcialem,zebyście ocenili mój plan
Odrazu mówie,ze mam nie zawiele sprzetu..Lawka,2 sztangi i hantle 2*12kg i2*8
PON Klata+Tric

Wyciskanie płasko-66kg-8powt/78kg 10i12powt
pompki 20/25/30
Wyciskanie skos w góre 48kg-8i10powt/54kg-12powtorzen
Odtego poniedzialku planuje dodac skos w dół

TRIC
Wyciskanie"francuskie"sztangi lezac 36kg-8-10-12powt
pompki w podporze tyłem 15-20-25powt
prostowanie ramiom ze sztangielka w opadzie tulowia 12kg-8-10-12

Wtorek BArki+Bic
BARKI
Wyciskanie zprzed głowy 48kg 8-10-12powt
wymachy sztangielkami wprzód 12kg-8-10-12powt
wznosy sztangi wzdłuz tułowa 24kg-8i10 powt/34-12powt
wymachy sztangielkami na boki 12kg 8-10-12
BIC:
"21" 3pełne serie
podnoszenie sztangi nachwytem,łokcie przy ciele 24kg-8-10-12
uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12kg-8-10-12

Środa-wolne

CZAWRTEK-PLECY
"dzien dobry" 24kg-8-10/36kg-12powt
wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 24kg-8i10/36kg-12powt
szrugsy-66kg 8-10-12powt
wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 17kg-8-10-12

PIĄTEK-KLATA BARKI te sam cwiczenia co w pon i wtorek

Plan moze wam sie wydawac z d**y wzięty ale cwicze juz prawie rok z przerwami i zwsze sam sobie układam plan i wydaje mi sei,ze nie idzie najgorzej..
Dieta??Hmmm..mozemy powiedziec,ze jest lecz bardzo rzadkos ei do niej stosuje:( Niestey brak czasu..

Wymiary:
BIC rok temu 35,4 teraz38.8
klata było102 teraz 110-112cm
innych wymiarow nie pamietam wiec nie podaje..

wtamtym roku na klate wyciskalem 82kg 3dni temu wycisnałem 109kg
Nie powiem..mialem juz wczesniej kontakt z silownia,ale to zero planu zero pojecia oczym kolwiek..rok zabawy..ten rok mysle,ze nie byl zmarnowany..staram sie nie opierdzielac..

w grudniu wziąłem Cm3..atak nic wiecej
Tu macie link do fotek
http://www.sfd.pl/18_lat..początki_na_siłce-t447725.html


komentujcie i pomozcie aby było lepiej:)dzięki

SOM UN EQUIP !!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój Plan Treningowy Co myślicie

Następny temat

FBW - oceny i porady

BF