15

[...] się nawet 1-miesięczna przerwa i zdarzały się kilkutygodniowe. Biegałem głównie dla zdrowie i dla wytrzymałości ,bo przed wojskiem to biegałem prawie codziennie po 1.15 do 1.30h .I jedyny sprawdzian jaki sobie wtedy zrobiłem to przebiegłem 10km w 42min. W terenie oczywiście (to było jakoś tuż przed wojskiem) .Teraz po wojsku zacząłem [...]

[...] BF%: okolo 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jedno I drugie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie na glowie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 w serii x6 -martwy ciąg: 180 w ostatniej serii x 6 -przysiad: 140 w ostatniej serii x [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: będzie 4mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: good 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 170 6 tygodni przed cyklem HRT 150mg susty e5d, będzie to przerwa od [...]

[...] staram odżywiać się w miarę jak najlepiej i ostatnio mi to wychodzi (w mojej opinii) bardzo dobrze (wzorowałem się na dietach innych użytkowników). Na codzień trenuje około 15-16h w tygodniu (koszykówka + ogólnorozwojówka). Mimo, że zdrowo się odżywiam (około 3 miesiące już) oraz trenuję bardzo intensywnie (wiele lat) nie jestem w stanie pozbyć [...]

[...] całym tygodniu. Suplementacja: 0,5l soku z buraka - ranno i wieczorem 10g jabłczanu kreatyny - przed i po treningu, w dni nietreningowe 5g rano 35g białka + 250ml mlekiem + 15g miodu - po treningu łyżka oleju lnianego - przed snem Ubiór: Długie spodnie i bluza, aby trzymać ciepło Plan treningowy Rozgrzewka: 10 minut bieżni, 5 minut rozgrzanie [...]

[...] : 16 Waga : 67-70 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3 razy w tygodniu (godzina-dwie), kilka razy w tygodniu gra w piłkę (taka tam [...]

[...] do tego mam chudzizna wydaje mi się że napewno coś z mięśni poleciało bo nawet siła w wyciskaniu mi spadła ;-(... Robie trening FBW(też sprawdzony),wczesniej był FBW 15-10-5 (6 tyg+ tydz regeneracji) Chciałbym abyście mi doradzili tak bym nie palił mieśni tylko więcej tego fatu na brzuchu i nogach bo aż żal xD ;p (wiem że to zależy od [...]

/SFD/Images/2015/9/11/d41bb3378dba439e82eaa1a8458201ab.jpg Opis - Hamuje katabolizm i działanie kortyzolu - Poprawia wytrzymałość - Wspomaga regenerację po treningu Naukowo opracowany suplement BCAA 3D ​​zawiera aminokwasy, takie jak leucyna, izoleucyna i walina w stosunku 2:1:1. Podobnie jak wszystkie produkty BioTech USA, BCAA 3D zawiera [...]

[...] inne suple lub brać w innej kolejności bo od pewnego czasu mam pod wieczór mega problemy z gazami. Trenuje 3/4 razy w tygodniu wcześniej 1,5 roku w domu, a teraz od 4 miesięcy na siłowni i zakochałem się :) Pozdrawiam wszystkich z forum:) Zmieniony przez - penset w dniu 2018-10-19 23:13:15 Zmieniony przez - penset w dniu 2018-10-19 23:36:07

[...] sztangi na ławce poziomej 3s.12.10.8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s.12.10.8 BRZUCH:- według własnego uznania 1.Skłony w poziomie 3s.20.20.15 2.Skrety tułowia ze sztangą stojąc 3.12.10.8 Wtorek:plecy,przedramię,brzuch PLECY: 1.Przyciaganie sztangi w opadzie: - do klatki 5s.12.10.8.6.6 - do brzucha 5s.12.10.8.6.6 [...]

[...] wyniki siłowe - ze siłą słabo, może przez to że za dużo ćwiczeń i brak diety Dieta Zapotrzebowanie energetyczne Kcal: 3500 Białko: 175 g Węglowodany: 440 g Tłuszcz: 115 g Pierwszy posiłek 6:30 100 g musli + 200 ml mleka (8,6-70,4-8,4-390) Chleb razowy z szynką 100 g (7,2-23,5-9-204) Drugi posiłek 10:30 Tuńczyk w sosie własnym 100 g [...]

[...] orzechy lub rodzynki do płatków ) II posiłek ( w szkole ) 200g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka + 100 g warzyw + 20 ml oliwy III posiłek 100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja + 15 ml oleju lnianego IV posiłek (przed treningiem) 100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + 100 g warzyw lub surówki itp V posiłek po treningu 100g [...]

[...] 9.50 (szkoła) kanapki ( dzis wzialem z bialym serem ale on okropnie mi nie smakuje)doradzcie cos prosze co brac do tych kanapek:) 11.00 tez kanapka 12.50 rowniez kanapka 15.30 obiad cyc w zupie pomkidoirowej z duza iloscia ryzu brazowego lub makaronu/ ryba + surowki 17.50 cyc + warzywa 19 trening 20.00 tu mam pytanie czy moge po teinngu [...]

[...] wykluczyć wszelkiej maści ćwiczenia na tym sprzęcie. Tylko wolne ciężary + typowe wyposażenie domowej siłki: uchwyty do pompek, drążek, skakanka itd. PS. Po ćwiczeniach z ciężarami mogę przeznaczyć 10 min na rozciąganie i na zakończenie ok. 15 min na aeroby? (np. skakanka). Za rozwiązanie mojego problemu, sugestie i wskazówki z góry dzięki ;)

[...] siedzac 3x 12-10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-10 Mlotki 3x 12-10 Brzuch (maszyna) 3x 20 + AEROBY: 40 min biezni glownie marsz pod gore (incline 15, speed 5-7 + bieg incline 10, speed 9 na przemian z marszem na poczatku w stosunku 8:2) + 10 min ergowiosla + 10 min roweru TYDZIEN TRENINGOWY: PONIEDZIALEK: FBW A + [...]

[...] NACHWYTEM STOJĄC 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Ćwiczenia na przedramię, nogi (4,5), plecy (4,5) 4 serie (każda 15 powt.) Inne 4 serie 12-10-8-6. Jestem zmuszony skrócić ten trening ze względu na szkołę (duże zaległości), ale nie chciałbym za bardzo tracić efektywności treningu. Może [...]

[...] 1200mg (pon 600mg i czw 600mg) 5-10 prop coś takiego , dawki dobiore sam lub opcja 1-8 enan/mix 7-10 antek 11-11 prop 1200mg week ( 2x600mg) - nie za dużo? 12-16 prop 11-15 wino / meta ? Prosze o korektę cyklu bo chyba namotałem Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: narazie 100kg Wzrost: 184 Obwód klatki: jakoś 115 może więcej Obwód [...]

WITAM Wiek 30L Wzrost 182 cm Waga obecna 80/79kg Pas - 82-83cm Udo 59 Bic 35-36cm Bf na oko ok. 15% (lekko widoczny zarys mięśni brzucha, na barkach i ramionach mocne widoczne żyły ;-) Trening: 4 x siłowo (Góra -Dół) + 1 raz w tyg Piłka 2h Witam. Ostatnie 4-5 miesięcy jechałem dietą w okolicach 2300-2500 kcal ze sporą aktywnością (dużo piłki [...]

Jak wstaje to do 15 wogole nie mam ochoty na jedzenie.Wiecej zaczynam jesc wieczorem, np ale wiem ze powinienem rano duzo zjadac.CZESTO JEST TAK ZE NA MYSL O JEDZENIU ODCZUWAM RANO WSTRET< A JAK NA SILE JEM TO JEST MI NIE DOBRZE ZNACIE JAKIES TABLETKI LUB COKOLWIEK NA POPRAWIENIE APETYTU???

[...] Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (2 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 T ---25 W---83 K---678 (11:00) POSIŁEK II (100)Bułki grahamki (40)Szynka z piersi indyka kurczaka [...]