SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta,Suple,Trening - do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 866

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 729 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3168
ŚRODA - DZIEŃ TRENINGOWY - KLATA

(5:30)RANO
Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo)
Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka)
Olimp ALA 200 (2 kapsułki)

(6:50) POSIŁEK I
(60)SUPER WHEY GAINER 4000
(50)Ryż brązowy
(18)Oliwa z oliwek
(150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
+
Olimp Omega-3 (1 kapsułka)

RAZEM
B---21
T ---25
W---83
K---678

(11:00) POSIŁEK II
(100)Bułki grahamki
(40)Szynka z piersi indyka kurczaka
(150)Jabłko
(23)Oliwa z oliwek

RAZEM
B---17
T ---26
W---75
K---574

(14:30) POSIŁEK III
(65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry
(24)Oliwa z oliwek
(65)Ryż brązowy
(200)Pomidor
(150)Jabłko

RAZEM
B---21
T ---27
W---75
K---590

(17:30) POSIŁEK IV
(65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry
(24)Oliwa z oliwek
(65)Ryż brązowy
(200)Pomidor
(150)Jabłko

RAZEM
B---21
T ---27
W---75
K---590

(18:00) TRENING

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min)
b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min)

2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min)

3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min)

4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min z ćw. Izometrycznym)


(19:30)PO TRENINGU:
Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g zaraz po terningu)
Olimp Carbo (50g zaraz po terningu)
Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka)

(20:30) POSIŁEK V
(70)Tuńczyk w wodzie
(60)Ryż brązowy
(23)Oliwa z oliwek
(200)Pomidor
(150)Jabłko
+
Olimp Omega-3 (2 kapsułki)

RAZEM
B---21
T ---26
W---71
K---568

(22:30)PRZED SNEM
Nutrend ZMA (1 kapsułka)

LĄCZNIE
Białko----------------101
Tłuszcze-------------131
Węglowodany ------380
Kcal.-----------------3000

*nie wliczyłem do bilansu Olimp Omega-3

Pomoglem? Rzuc SOG'a...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 729 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3168
Narazie wrzucam środe do oceny. Z czasem beda kolejne dni. Zaczalem od srody, bo z nia mam najwieksze problemy - brak czasu.

Pomoglem? Rzuc SOG'a...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 729 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3168
Narazie wrzucam środe do oceny. Z czasem beda kolejne dni. Zaczalem od srody, bo z nia mam najwieksze problemy - brak czasu.

Pomoglem? Rzuc SOG'a...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 729 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3168
Widze, ze pisze sam do siebie :(

Pomoglem? Rzuc SOG'a...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3517 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21015
Żeś narobił namieszanie Podziel to wszystko jakoś. Umieść chociaż w "treningu" swój plan.

sra ta ta ta ta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 729 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3168
Tak zrobie ale jutro. Wydawalo mi sie ze jest przejrzyscie . Tyczasem musze sie isc naladowac bo mi bateria siada.

Pomoglem? Rzuc SOG'a...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy jest jakiś "quick start"?

Następny temat

Kiedy dać witaminy ? i czy banan po treningu ?

Whey vit