15

[...] co do klaty : czy nie dolozyc tam jeszcze jakiegos wyciskania bo uwazam ze klate mam silniejsza i wytrzymalsza od reszty miesni ( przykladowo na bica robilem hantlami 15 kg x 10 na serie a na klate 85kg x 4 ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy [...]

[...] moj wrog) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: swietny Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mam termogenika Stosowane wcześniej diety: zbilansowana Zmieniony przez - hash88 w dniu 2011-03-19 15:18:52

[...] ważę jedynie 54 kg. i to jest mój problem. Na siłowni ćwiczę od pól roku. i efektów zero.. jeśli chodzi o trening nie ma problemu bo wszystkie dni odpowiadają. od 7 do 15 jestem w szkole. Mój cel to zwiększenie masy i siły. w domu do dyspozycji mam hantle,ławkę,sztangę,drążek do podciągania. Ekspander, ściskacze, skakankę. uchwyty do [...]

[...] Poznań, 0A), Jakub Błaszczykowski (Borussia Dortmund, 14A-1), Rafał Boguski (Wisła Kraków, 1A-0), Roger Guerreiro (Legia Warszawa, 6A-1), Jacek Krzynówek (VfL Wolfsburg, 83A-15), Mariusz Lewandowski (Szachtar Donieck, 51A-3), Wojciech Łobodziński (Wisła Kraków, 19A-2), Rafał Murawski (Lech Poznań, 12A-1), Łukasz Piszczek (Hertha Berlin, 4A-0). [...]

[...] wśród nich losowanie nagród oraz występ artystyczny. BILETY TAŃSZE W PRZEDSPRZEDAŻY: cena od 40 zł Piątek 12 czerwca 2009 r., start godz. 19.30 Hala Sportowa AWF Poznań, ul Droga Dębińska 10 c źródło: http://www.extrawalki.pl/go.live.php/PL-H3/aktualnosci/14/x-fights-seriesgala-xfs-3.html Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-05-29 15:01:42

[...] Barki Nogi Wyciskanie zza karku 10/10/8/8 Podciaganie wzdluz tulowia 8/8/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 Przysiady z sztanga 12/10/8/6 Wspiecia na palce 20/15/12/10/10 Piatek Plecy Triceps Podciaganie sztangi w opadzie 10/10/8/8 Podciaganie 1 strony gryfu do klatki 12/10/8 MC 8/8/6/6 Sciaganie drazka za kark 4s Wyciskanie [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): łatwo tyję 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: czarne włoski na całych rękach, nogach, no i na klacie (^^) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: (93kg na wycisk) -martwy ciąg: nie pamietam, juz nie robie tego ćwiczenia -przysiad: -_-?

[...] hantli nad głowę siedząc 5x10 • Przyciąganie liny wyciągu górnego do klatki 5x10 PIĄTEK (PLECY) • Ściąganie drążka do siebie 5x • Przyciąganie drążka V do brzucha 5x15 • Przyciąganie do siebie ciężaru na maszynie leżąc na brzuchu 5x10 • Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10 • Martwy ciąg (?) SOBOTA (NOGI+BRZUCH) • Przysiady ze sztangą hight [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mieszaniec, podchodzi pod endo 13. STAN ZDROWIA: - 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Zakola, lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: 110x5 Zmieniony przez - Amaner w dniu 2014-02-26 11:26:30 Zmieniony przez - [...]

[...] ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00 II - pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35 III - pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30 IV - ziemniaki/ryż + mięso ( przed treningiem) 15.00 V- 1 banan + pierś z kurczaka (po treningu) 18.00 VI - tuńczyk z wody ( cała puszka) 20.00 VII - 3 jaja całe 23.00 SUPLEMENTY MAN Scorch * rano ze śniadaniem + 30 minut [...]

[...] mam 180cm wzrostu i ważę 83kg, mój cel to poprawa, uwydatnienie umięśnienia, spalenie fatu(najwięcej jest go na brzuchu) mój sport: Od 2 lat biegam dystanse do 20km(5,8,10,15,20) całkiem dobrze sobie radząc. biegam 3 razy w tygodniu od 30min do 1,5h max uprawiam sport walki 3 razy w tygodniu(BOKS) uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu [...]

[...] przedramienia w 28 Obwód klatki piersiowej w 98 Obwód uda w 52 Obwód łydki w 37 Waga w 65 Wzrost w 169 Obwód ramienia w 34 Obwód w pasie w 88 Staż treningowy 13 15 pow 1. nogi -przysiady 1x -martwy ciag 1x 2. klatka -wyciskanie ławka prosta 1x -rozpiętki 1x 3.Plecy -sztrugsy 1x -wisłowanie 1x 4.Barki -Podciąganie sztangi [...]

[...] ilosci 70g. Piers z kurczaka pieczona lub zapiekana 210g Brokuly, 10g smalcu gęsiego. -------------------------------------------------------------- Posilek 3. 15-16 godzina. Ryz bialy dlugoziarnisty, ilosci 70g. Piers z kurczaka pieczona lub zapiekana 210g Brokuly, 10g smalcu gęsiego. [...]

[...] kaptury, biceps push press – 12,10,8,6 – progresja unoszenie ramion w lekkim opadzie tułowia – 4 razy 10 podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia – 4 razy 10 szrugsy – 15,12,10,8 – progresja uginanie ramion, sztanga prosta – 12,10,8,6 – progresja sztangielki, supinacja, oba ramiona jednocześnie – 3 serie po 12 ruchów uginanie ramienia w [...]

[...] BF%: kratke lekko widac 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:170 -przysiad: 140 Cześć,chce zrobić odblok cykl trwał koło roku. Leciało poczatkowo [...]

[...] BF%:żyły widac:D 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:powinien byc dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:robie lekkim ciezarem -przysiad:nogi robie na urzadzeniach Zmieniony przez - [...]

[...] wyszła za dietka: #1 ( b-27; t-31; ww-1; kcal-393 ) Jaja kurze całe 3 szt Olej kujawski 10g(łyżka stołowa) Pomidor (jedna sztuka) #2 ( b-46; t- 49; ww-22; kcal-701 ) Łosoś 150g Brokuły Jabłko 200g(zazwyczaj jedno całe jabłko) Orzechy włoskie 50 #3( b-39; t-4; ww-68; kcal-471 ) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]

[...] Barki plecy klatka wyglądają nawet ok ale na brzuchu i nogach trochę tłuszczu jest. Obecne wymiary WAGA 80KG WZROST 182CM BIC 35-36 PAS NA PĘPKU 86 KLATKA 104 UDO 59 BF--15-17% NA oko Myślałem wskoczyć na miskę: DT 2400KCAL --- 240WW--200B--70T DNT 2100KCAL ---150WW--200B--80T 4 TRENINGI SIŁOWE+1 TRENING INTERWAŁOWY Cardio w postaci spacerów [...]

[...] 2x30 Środa(Plecy + biceps): Plecy: 1. Martwy ciag 4x12,10,8,8 2. Ściaganie drażka wyciagu górnego za głowę 4x12,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,8,8 4. Szrugsy 4x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12,10,8 2. Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x12 3. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 12,10,8 [...]

[...] CM), 5-10 powt. 3-4 serie pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii [...]