Redukcja - profesjonalna pomoc!

Niedługo zaczynam redukcję, więc proszę o ocenę mojego planu + kilku innych rzeczy ^^.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki 3s

wyciskanie sztangi z klatki 4s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

wyciskanie sztangi wąsko 3s
wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 3s





B1: nogi,plecy, bicepsy (lekko). WT

uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciąg na prostych nogach 4s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
podciąganie końca sztangi w opadzie 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s




A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). CZW

wyciskanie sztangi skos 3s
rozpiętki 3s

wyciskanie hantli 3s
unoszenie sztangielek stojąc 3s

prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s



B2: nogi,plecy, bicepsy (ciężko). PT

przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s

martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztangielką 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Będę biegał po każdym treningu 35 minut + w niedziele 1h.

DIETA

I - płatki owsiane ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00

II - pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35

III - pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30

IV - ziemniaki/ryż + mięso ( przed treningiem) 15.00

V- 1 banan + pierś z kurczaka (po treningu) 18.00

VI - tuńczyk z wody ( cała puszka) 20.00

VII - 3 jaja całe 23.00



SUPLEMENTY


MAN Scorch
* rano ze śniadaniem + 30 minut po obiedzie
* pierwszy tydzień 2x1 caps. potem 2x2 caps.

BCCA Activlab
DT:
*przed siłownia 10g, następnie przed aerobami 10g potem odpowiedni posiłek
DNT
*10g przed aerobami, potem odpowiedni posiłek.

Trec Multi Pack:
*1 caps po śniadaniu i 1 caps po posiłku przedtreningowym( w DNT po obiedzie)


Zmieniony przez - Possive w dniu 2011-02-27 19:00:18

Podbijam, głównie zależy mi na ocenie treningu.


Staż 5msc