15

[...] ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Zmieniony [...]

HST, po 15'stkach polecam kupić krem na rozstępy ;)

[...] 2 razy w tygodniu 1 trening po rozgrzewce zrób 10s po 10 p stosując maksymalne ciężary i długie przerwy 2 trening ( w tym samym tygodniu) 10 s po 10 p ale z ciężarami o 10-15% mniejszymi staraj się w 2 treningu skracać przerwy do minimum i co tydzień staraj się zwiększyć ciężar o te 2,5kg kiedyś polecił mi ten trening Radek S i poskutkowało

[...] W B.O.K.u mozesz się zapytac kiedy bedzie detox od ultralife Od FA też jest coś http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Greens_&_Juice-opis26223.html Za granicą takie zielonki jak od FA są bardziej popularne i jest tego sporo u nas jeszcze mało co tego jest. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-12-08 13:15:20

[...] jajko na twardo, to rozlozone na 2 razy - np 8 rano 4 podwojne kromki a o godz 11 reszte czyli 2 zlozone kromki, na koncu tabletka omega3. okolo godz 13 Whey okolo godz 15 - 16 na przyklad serek wiejski z kukurydza i groszkiem lub jak nie jestem bardzo glodny to banan. okolo godz 18 obiad najczesciej mieso z warzywami/salata (bez sosu) okolo [...]

Nie do konca rozumiem. Chcę maksymalnie wykorzystac ten plan, poniewaz zaczalem cykl z kreatyna oraz do konca roku robię masę. Czy na pewno w 3 dzien treningowy ma robić tylko 2 serie po 5 powtorzen? Kiedys robilem FBW 15-10-5 to prawda w 3 dzien bylo 5 powtorzen ale takze 5 serii.

A co myslicie, aby zmodyfikował ten plan i zamiast 15-10-5, robil kazdego dnia po 8-12 powtorzen.

35zł z wysylka, wysylam od razu,moze byc dla zabezpieczenia allegro , dodatkowo ewentualnie probki odzywek w gratisie Zmieniony przez - blach_man w dniu 2018-03-20 11:15:42

ok , no to zmieniam zamowienie ;) na bx ktory ma juz tauryne tylko czy nie za małe ilosci bo chce tego uzywac jako transporter kreatyny Zmieniony przez - Gulises w dniu 2004-12-07 15:47:01

super... albo źle zrozumialem albo schudles jedzac mete Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-04-15 20:26:26

Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-04-15 21:56:52

Ja wyciskam ponad 170 kg i uważam, że jest to przeciętny wynik jak na mój wiek, czyli 15 lat. Ja też ćwiczę na sucho, raz tylko wziąłem białko. Diety nie mam, ćwiczę 8 miesięcy.

Ja wyciskam ponad 170 kg i uważam, że jest to przeciętny wynik jak na mój wiek, czyli 15 lat. Ja też ćwiczę na sucho, raz tylko wziąłem białko. Diety nie mam, ćwiczę 8 miesięcy. ........podziwiam. ...twoją wyobrażnie

Ja wyciskam ponad 170 kg i uważam, że jest to przeciętny wynik jak na mój wiek, czyli 15 lat. Ja też ćwiczę na sucho, raz tylko wziąłem białko. Diety nie mam, ćwiczę 8 miesięcy. jasne a ja warze 10 kg i wyciskam 200 kg chodziarz na siłke nie chodze...

Jest też siłownia na Wielkopolskiej w pawilonie Świt (przedłużenie Lutomierskiej po 2 stronie włókniarzy) Dobra jesli ktoś lubi wolne ciężary i klimat starych klamotów:)sprzętu dużo i cena tez ok - 60 za miesiąc bez limitu pn-pt od9 do 9, sob do 15.

jak masz jakies pojemniki od gainerów ogólnie jakies wiadra najlepiej 4 kg lub wzwyz ja oklejam jeszcze tasmą klejacą do okola nakretek aby nic powietrza nie doszlo i swierze jest jak otwieram nowy pojemnik jak nie masz to zalatw kazdy to wywala a moze sie przydac chocby do worka 15 kg

Wyniki I sesji treningowej Wyniki II sesji treningowej Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-10-17 02:15:09

ma duze znaczenie, bo najlepiej sie wchłania na pusty zoładek ile min, nie pamietam z 15-30, mysle ze lepszym rozwiazaniem bedzie jak jak rozpusz w wodzie ale sa tez tacy co sypia łyche do ust i przepijaja. pzdr

Jak waga stanie w miejscu to wtedy obcinasz dodatkowe kalorie, w dni bez treningu jedz tak samo albo te 100-200kcal mniej, ja nigdy nie ucinałem, niech Tomq się wypowie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-02 15:49:34

no jest cukinia z wodą 2 papryki i 4 laski kiełbasy i wyszło tego około 15 litrów.