Kazeina przed snem = po treningu

Witam,

ze wzgledu na prace musze trenowac wieczorem,
bialko po treningu to dla mnie bialko przed spaniem, takiego przypadku nie znalazlem w zadnej wyszukiwarce, dlatego chcialem zapytac o opinie jakie to powinno byc.

na ta chwile w pracy miedzy posilkami pije sobie dobry Whey a kazeine wieczorem (czyli po treningu przed snem)
pozdrawiam

A powiedz mi po treningu nic już nie jesz tylko wypijasz kazeine i idziesz spać?
Bo tak wywnioskowałem z postu.

Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu 2014-02-05 12:49:39

tak (nic juz nie jem)

dokladniej opisze:

staz prawie 2 lata, ale byly tez momenty kiedy to sie lekko cwiczylo 2 razy w tygodniu. Najczesciej jednak 3 do 4 razy w tygodniu.
90 Kg przy 176cm
(duzo za duzo tluszczu)
lekkie problemy z wysokim cisnieniem, dlatego taki suple a nie inne.


7 Rano:
ok. 5 Gram argininy,
25mg cynku
4 Tabletki Jablka Cm3

sniadanie
na przyklad chrupkie pieczywo z chuda szynka, jajko na twardo,
to rozlozone na 2 razy - np 8 rano 4 podwojne kromki a o godz 11 reszte czyli 2 zlozone kromki, na koncu tabletka omega3.

okolo godz 13 Whey
okolo godz 15 - 16 na przyklad serek wiejski z kukurydza i groszkiem lub jak nie jestem bardzo glodny to banan.

okolo godz 18 obiad najczesciej mieso z warzywami/salata (bez sosu)
okolo godz 20 Suple:
ok 5 Gram argininy + 4 gramy citruliny + 8 gram bcaa + 2 gramy glutaminy+ 4 tabletki jablka cm3
30 min pozniej trening.
po treningu magnez + Kazeina zero jedzenia i wlasciwie o nia tutaj jest pytanie :)

Dodam ze nie licze kalorii, silownia to rozrywka i poruszanie ciala po siedzacej pracy, dieta jest na zasadzie madrzejszego jedzenia a nieglodzenia sie i odmawiania sobie ciagle czegos.Zdarza mi sie tez "grzeszyc". ale ogolnie wmiare trzymam "fason"

moze oprocz kazeiny jakies ciekawe sugestie?

dodam ze za niedlugo koncze cykl jablka, w miejsce cm3 wejdzie oxy elite pro



Zmieniony przez - zaretnap w dniu 2014-02-05 14:05:30

Posiłek potreningowy to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. W przeciwieństwie do pozostałych, które mają uzupełniać bieżące zapotrzebowanie i być jedynie częścią ogólnego, dziennego planu dietetycznego ma on określone funkcje w udziale w po treningowym oknie anabolicznym. Ma uzupełnić utracony glikonen, dać pierwszy rzut budulca w postaci białka itd., dlatego rezygnacja z niego lub niewłaściwe proporcje nie tylko niwelują efekt treningu, ale również mogą wpłynąć na ogólny brak/słabe efekty.

Daj sobie po treningu jakiś szybki izolat, 30-60 minut później np. ryż z jakąś rybą/kurakiem + warzywa.

Ogólnie dietę masz bardzo słabą, jakieś pojedyncze rzuty odżywki białkowej, serka lub banana. Poczytaj o kompleksowym ułożeniu posiłków, ich składzie itd. Twój problem w postaci tkanki tłuszczowej, ciśnienia bierze się głównie z kiepskiej diety. Suple przy czymś takim są kasą wyrzuconą w błoto.

dobrze, dziekuje, chetnie poszukam/poczytam o kompleksowym ulozeniem posilkow.

Szczerze mowiac to ogolnie duzo czytam forum od 2 lat,
ale jeszcze nie trafilem na ciekawe tematy o kims kto trenowal ze wzgledu na prace tylko wieczorem i taki przypadek byl omawiany pod katem diety/treningu/supli. (Za jakis link bede wdzieczny)

pierwszym krokiem juz od jutra bedzie przesuniecie obiadu z okolo 18stej na godzine 23 i dolozenie ryzu (ktory czasami dokladalem, ewentualnie kasze lub fasole) a po treningu Whey
Do tego poczytam i przemyslec co jesc okolo godziny 18stej.

Możesz jeść to samo przed treningiem jak i po treningu. Gotujesz 2 razy więcej i dzielić na 2 części. Zmiana dotyczy jedynie tłuszczów, jeśli ktoś je spożywa przed treningiem to powinien już uniknąć po treningu.

Tutaj masz jeszcze art. o układaniu posiłków https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html