15

[...] mam-jem tak duzo jak jest to mozliwe. Moj aktualny plan ktory chce abyscie ocenili i skorygowali wygląda następująco: (xx) <<< liczba serii PONIEDZIALEK: barki(16), nogi(15) 1.wyciskanie sztanki zza karku 4 <<<<< serie 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 3.podnoszenie na drazku 4 4.unoszenie sztangi wzdlug tulowia 3 5. unoszenie hantli na bok [...]

[...] naszym facebooku. Autor najlepszej choinki otrzyma zestaw suplementów o wartości 500 EURO (wg cen obowiązujących na stronie www.en.olimp-supplements.com). Autorzy kolejnych 15 najciekawszych projektów otrzymają zestawy suplementów o wartości 300 EURO każdy (wg cen obowiązujących na stronie http://en.olimp-supplements.com/?lang=en). Czas zgłoszeń [...]

[...] bcaa przed aero w tym kontekście? 3. Do tej pory mam pozytywne doświadczenia z szybką porcją białka serwatkowego z odrobiną węgli w postaci szejka potreningowego. Rozumiem, że na "normalnym" ifie mogę spożyć pierwszy posiłek w szatni i nie muszę czekać godziny do otwarcia okna żywieniowego? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-22 13:15:43

[...] w przód ze sztangielkami 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Wyciskanie sztangi naprzemian zza i sprzed głowy 3s Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 172 Cel treningowy: sylwetka/masa, wszystkiego po trochu Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]

[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-09 15:33:51

[...] rozwiązań zważając na to, że jestem ektomorfikiem i ważę teraz 75 kg przy 186 cm wzrostu. Od pierwszej wizyty na siłowni przy niewiele mniejszym wzroście przybyło mi już 15 kg. Odżywki jednak na coś się zdały, ale jestem pewny, że mogłem lepiej wykorzystać zaoszczędzone pieniądze. Tak więc teraz chcę się Was poradzić jakich supli powinienem [...]

[...] W LEŻENIU: 3x 8-10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 8-10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x max z 10kg lub 15kg obciazeniem na nogach (na dobicie) Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM: 3x 6-8 lub 2x max -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] z każdą serią. 2. Wznosy handelek na boki stojąc – 4 serie 12 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 6 serii x6 powt 4. Rozpiętki na skosie góra - 4 serie –po 15 powtórzeń. 5. Wyciskanie hantli na ławce prostej – 4 serie po 12 powt. 6. Prostowanie przedramion z użyciem wyciągu górnego i sznura na bramie– 4 serie po 12 powtórzeń. 7. [...]

[...] sztangielek na boki 12/10 Pompki w podporze tyłem (triceps) 12/10/8 B:nogi,plecy,bicepsy Przysiad ze sztangą 12/10/8 Przysiad wykroczny 12/10 wspięcia na palce 25/20/15 wiosłowanie sztangą 12/10/8 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 C:Klatka,barki,tricepsy Płaska 12/10 Skos 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10 Unoszenie [...]

[...] siłowni ćwiczę już ponad 1,5 miesiąca.Problem dotyczy mojego brzucha jak i masy ciała chciałbym trochę mniej ważyć jak i lepiej wyglądać. Waga 76kg Wzrost 172 Wiek 15 Zdjęcie http://img217.imageshack.us/img217/1221/1dzie15listopadpon.jpg Trening Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie [...]

[...] sprzedania w trybie natychmiastowym - po bardzo atrakcyjnej cenie: Zestaw nagłaśniający firmy HK Audio - LUCAS 600 w rozszerzonej wersji. W skłąd zestawu wchodzą : Subwoofer 15" (standardowo subwoofery w tym zestawie to 12") Satelity 8" z gwizdkami 1" Stojaki (w oryginalnym zestawie - możliwość zakupu osobno) Okablowanie (w oryginalnym zestawie - [...]

Cześć wszystkim.... otóż chciałabym prosić Was o radę a właściwie to o instrukcje , bo chce zdawać na AWF i muszę nauczyć się wymyku i odmyku a to niebardzo potrafię..... chciałabym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia powinnam robić by poszło mi to łatwiej, wiem że brzuch jest tu bardzo ważny toteż ćwiczę pilnie ale to chyba nie wszystko......... [...]

[...] nr 1: I śniadanie 8:30 -mleko 0,5% 200ml, 100g płatków owsianych z bananem -2 kromki chleba razowego z srem zoltym gouda i swiezym ogorkiem - herbata z cukrem 31,9g białka, 154,72g węglowodanów, 15,58g tłuszczów 901kcal Posiłek nr 2: II śniadanie 11:00 -jajecznica z 3 jajek z łyżka masła -2 kromki razowego chleba z dżemem wiśniowym [...]

[...] szt. smak chocolate mint data ważności 11-12-2011 Intrasize FA 55,8 g 2 szt. smak blue raspberry data ważności 03/2013 Lipoburn FA 3 kaps. data ważności 02/2014 Thyroburn FA 15 kaps. data ważności 02/2014 Whey Protein 85 25 g AMINOSTAR 1 szt. smak waniliowy data ważności 08-01-2011 Whey Protein 85 25 g AMINOSTAR 3 szt. smak truskawkowy data [...]

[...] bólu lecz gdy zbyt wyprostuję czuję jakby ta noga chciałaby mi uciec do tyłu i gdy całkowicie prostuję to boli. Zginać nogę w stabilizatorze mogę zginać tylko pod kontem 15 stopni i co tydzień powiększam kąt. Dotykałam kolano i boli mnie w miejscach przyczepu więzadeł krzyżowych przednich. Czy to już pewne że mam zerwane lub ponadrywane [...]

Witam:)) Chcialbym zaczac cwiczyc silowo, choc nie tylko. Mam pare pytan. Jesli ktos mialby czas i ochote to prosilbym takze o jakis plan treningowy. Mam 15,5 roku. Waze 88kg przy wzroscie 180cm, wiec nadwaga dosc znaczna. To jednak i tak nic. Wczesniej mialem 94, ale od paru tygodniu trzymam diete (cos ala montignac). Nie zalezy mi na samej sile, [...]

[...] od ostatniego strzału minęły 3 miesiące. Teraz chciałbym zrobić cyklon:) na dece holenderskiej. szukałem na forum ale mało co znalazłem. Ile mi trzeba szotów na cykl(15 GR) i kuć 1 raz w tygodniu?? i co z deca dick musze zapodać też tostka??Jesli chodzi o mój profil to nie sugerujce sie nim bo cały czas siedze na koncie brata i nie należe [...]

[...] ponieważ o wiele lepiej mi się ćwiczy, a poza tym nie lubię diet LC, źle się na nich czuję. TRENING : *** HST *** # Rozkład cyklu: 1) 2 tygodnie ( 6 treningów ) na 15 powtórzeniach 2) 2 tygodnie na 10 powtórzeniach 3) 2 tygodnie na 5 powtórzeniach 4) 2 tygodnie na 5 powtórzeniach bądź negatywach. Rozkład tygodniowy Poniedziałek - HST [...]

Proszę o pomoc w interpretacji wyników: Płeć: K Wiek: 39 Badanie moczu: SG 1.025 LEU neg NIT neg pH 6 ERY neg PRO neg GLU neg ASC neg KET 15 mg/dl UBG 2 mg/dl BIL 1 mg/dl Nabłonki - wielokątne - pojedyncze, Leukocyty - 1 - 3 w polu widzenia, Erytrocyty - świeże i wyług. 3 - 5 w polu widzenia, Minerały - szczaw.wapnia - bardzo liczne, Inne - śluz - [...]

[...] się z tym czuję, postanowiłem spróbowac znów przytyc, ostatnio skończyło się na 87 kg i dopadła mnie choroba więc przyrosty trafił szlag, propozycja diety: Dzień NT: 1. 8.00 150 g białka jajek 120 g owsiane 30 g 100% Gold Standard Whey 20 g oliwa BTW 40 20 85 2. 11.00 150 g cyca 150 g brokułów 50 g ryż basmati 50 g suszone morele 50 g migdały BTW [...]